اسپاگتی مرغ خامهای با فلفل دلمهای

ثبتشده توسط
@leo | 0 کاربر این غذا را پسندیدهاند | 0 کاربر این غذا را ذخیره کردهاند
اطلاعات تغذیهای
در هر وعده 390 گرمی
٪ ارزش روزانه بر اساس رژیم غذایی 2000 کیلوکالری
چربی تکغیراشباع14.5g
چربی چندغیراشباع3.5g
چربی اشباع9.0g
چربی ترانس0.3g
فیبر4.0g
نشاسته38.0g
قند4.0g
پروتئین حیوانی39.0g
پروتئین گیاهی3.0g
درباره
این پاستا با سینه مرغ روی اسپاگتی و سس خامهای سبک تهیه میشود و فلفل دلمهای، پنیر پارمزان، روغن زیتون، گوجه خشک، سیر و فلفل سیاه دارد. پروتئین آن نسبتاً بالاست و بخش زیادی از چربی از سس، پنیر و روغن تأمین میشود.
ویتامینها و مواد معدنی
ویتامینها
| ماده مغذی | مقدار | ٪DV | نیمهعمر |
|---|
| کولین | 128.0mg | 23% | |
| ویتامین A | 210.0mcg | 23% | |
| تیامین (ویتامین B1) | 0.3mg | 27% | |
| ویتامین B12 | 0.7mcg | 29% | |
| ریبوفلاوین (ویتامین B2) | 0.3mg | 26% | |
| نیاسین (ویتامین B3) | 15.8mg | 99% | |
| اسید پانتوتنیک (ویتامین B5) | 1.9mg | 38% | |
| ویتامین B6 | 0.9mg | 56% | |
| بیوتین (ویتامین B7) | 8.0mcg | 27% | |
| فولات (ویتامین B9) | 78.0mcg | 20% | |
| ویتامین C | 32.0mg | 36% | |
| ویتامین D | 8.0mcg | 40% | |
| ویتامین E | 1.8mg | 12% | |
| ویتامین K | 14.0mcg | 12% | |
مواد معدنی
| ماده مغذی | مقدار | ٪DV | نیمهعمر |
|---|
| کلسیم | 165.0mg | 17% | |
| مس | 180.0mcg | 20% | |
| آهن | 2.8mg | 16% | |
| منیزیم | 58.0mg | 14% | |
| فسفر | 410.0mg | 59% | |
| پتاسیم | 690.0mg | 15% | |
| سلنیوم | 49.0mcg | 89% | |
| سدیم | 620.0mg | 27% | |
| روی | 2.3mg | 21% | |
اسپاگتی خامهای با مرغ، فلفل دلمهای، گوجهفرنگی خشکشده و پارمزان
یادداشت آغازین
این یک پاستای ترکیبشده با غنایی آرام و متعادل است: مرغ لطیف، اسپاگتی براق، و سس خامهای که با سیر، فلفل سیاه، و شیرینی غلیظ و متمرکز گوجهفرنگی خشکشده برجسته میشود. فلفل دلمهای طراوت و یک بُعد گیاهیِ پاک و روشن میآورد، در حالی که پارمزان عمق و پایانبندی لازم را به سس میدهد. نتیجه باید بهصورت یک غذای یکپارچه خورده شود؛ خامهای اما نه سنگین، با حضور مشخص و متمایز هر جزء.
نکات اصلی دستور
دستهبندی غذا: پاستا
سبک یا خاستگاه: معاصر با الهام از آشپزی ایتالیایی
نوع وعده: غذای اصلی
بازده: 1 نفر
اندازه هر وعده: 390 g
زمان آمادهسازی: 15 دقیقه
زمان پخت: 20 دقیقه
زمان کل: 35 دقیقه
درجه سختی: متوسط
تجهیزات
قابلمه 2.5 L
تابه سوتِه 25 cm
رنده ریز
انبر
چاقوی تیز
تخته برش
آبکش
مواد لازم
پاستا و سس
90 g اسپاگتی
120 g سینه مرغ، پاکشده
20 g روغن زیتون
40 g فلفل دلمهای، نازک خلالشده
10 g سیر، ریز خردشده
25 g گوجهفرنگی خشکشده، نازک خلالشده
110 g سس خامهای
20 g پنیر پارمزان، ریز رندهشده
1 g فلفل سیاه
روش تهیه
1. یک قابلمه آب را به جوش کامل برسانید. اسپاگتی را اضافه کنید و 8 تا 10 دقیقه بپزید، تا فقط نرم شود اما در مرکز کمی سفتی داشته باشد. خوب آبکش کنید و برای مدت کوتاهی کنار بگذارید.
2. همزمان، سینه مرغ را به نوارهای یکدست برش دهید. آن را با نیمی از فلفل سیاه بهصورت ملایم مزهدار کنید. تکهها باید یکنواخت باشند تا تمیز و یکدست بپزند و لطافت خود را حفظ کنند.
3. تابه سوتِه را روی حرارت متوسط رو به زیاد بگذارید و روغن زیتون را اضافه کنید. وقتی روغن براق شد، مرغ را در یک لایه داخل تابه بچینید. 3 تا 4 دقیقه بپزید و یک بار برگردانید، تا کمی طلایی شود و فقط کاملاً بپزد. سپس به یک بشقاب منتقل کنید.
4. فلفل دلمهای را به همان تابه اضافه کنید و 2 دقیقه با همزدن مداوم بپزید، تا لبههای آن نرم شود اما هنوز کمی بافت خود را حفظ کند. سیر و گوجهفرنگی خشکشده را اضافه کنید و 30 تا 45 ثانیه بپزید، فقط تا عطرشان آزاد شود.
5. حرارت را به متوسط کاهش دهید. سس خامهای را اضافه کنید و بگذارید 2 دقیقه بهآرامی ریزجوش بزند، در حالی که هم میزنید تا عصارههای باقیمانده در تابه با سس یکدست شوند. سس باید کمی غلیظتر شود و ظاهری صاف و منسجم پیدا کند.
6. مرغ و هر مقدار آبِ جمعشده در زمان استراحت را به تابه برگردانید. اسپاگتی را اضافه کنید و با انبر 1 تا 2 دقیقه زیرورو کنید تا پاستا کاملاً به سس آغشته شود و مرغ دوباره کاملاً گرم شود. پارمزان و باقیمانده فلفل سیاه را اضافه کنید و دوباره زیرورو کنید تا سس با حالتی ساتنی به رشتهها بچسبد.
7. طعم را از نظر تعادل بررسی کنید و فقط در صورتی که سس نیاز به جمعتر شدن دارد، چند ثانیه دیگر روی حرارت کم زیرورو کنید. بافت نهایی باید خامهای، براق، و نرم و روان باشد، نه شل و نه سنگین.
چیدمان و سرو
اسپاگتی را در یک کاسه کمعمقِ گرم بپیچید و قرار دهید، بهطوریکه مرغ و فلفلها بهطور یکنواخت در میان پاستا پخش شوند، نه اینکه فقط روی آن قرار بگیرند. هر مقدار سسِ باقیمانده را روی سطح بریزید و در پایان، لایهای ظریف از پارمزان روی آن بپاشید. بلافاصله سرو کنید، زمانی که سس هنوز روان است و پاستا کشش خود را حفظ کرده است.
یادداشتهای حرفهای
پس از افزودن سس خامهای، از حرارت ملایم تا متوسط استفاده کنید؛ حرارت بیشازحد، شفافیت و لطافت سس را از بین میبرد و مرغ را سفت میکند. فلفل دلمهای باید نرم شود بدون آنکه از هم بپاشد، تا تضاد بافتی در غذای نهایی حفظ شود. پارمزان باید دور از حرارت مستقیم و زیاد اضافه شود تا در سس ذوب شود، نه اینکه بافتی دانهدانه پیدا کند.متعادل