خانه / world / اروپا / سوئد / اسپاگتی مرغ خامه‌ای با فلفل دلمه‌ای

اسپاگتی مرغ خامه‌ای با فلفل دلمه‌ای

اسپاگتی مرغ خامه‌ای با فلفل دلمه‌ای
ثبت‌شده توسط @leo | 0 کاربر این غذا را پسندیده‌اند | 0 کاربر این غذا را ذخیره کرده‌اند

اطلاعات تغذیه‌ای

در هر وعده 390 گرمی

٪ ارزش روزانه بر اساس رژیم غذایی 2000 کیلوکالری

کالری 620 kcal
31% DV
کل چربی 29.0g
45% DV
چربی تک‌غیراشباع14.5g
چربی چندغیراشباع3.5g
چربی اشباع9.0g
چربی ترانس0.3g
کل کربوهیدرات 46.0g
15% DV
فیبر4.0g
نشاسته38.0g
قند4.0g
پروتئین 42.0g
84% DV
پروتئین حیوانی39.0g
پروتئین گیاهی3.0g

درباره

این پاستا با سینه مرغ روی اسپاگتی و سس خامه‌ای سبک تهیه می‌شود و فلفل دلمه‌ای، پنیر پارمزان، روغن زیتون، گوجه خشک، سیر و فلفل سیاه دارد. پروتئین آن نسبتاً بالاست و بخش زیادی از چربی از سس، پنیر و روغن تأمین می‌شود.

مواد تشکیل‌دهنده

ویتامین‌ها و مواد معدنی

ویتامین‌ها

ماده مغذیمقدار٪DVنیمه‌عمر
کولین128.0mg23%
ویتامین A210.0mcg23%
تیامین (ویتامین B1)0.3mg27%
ویتامین B120.7mcg29%
ریبوفلاوین (ویتامین B2)0.3mg26%
نیاسین (ویتامین B3)15.8mg99%
اسید پانتوتنیک (ویتامین B5)1.9mg38%
ویتامین B60.9mg56%
بیوتین (ویتامین B7)8.0mcg27%
فولات (ویتامین B9)78.0mcg20%
ویتامین C32.0mg36%
ویتامین D8.0mcg40%
ویتامین E1.8mg12%
ویتامین K14.0mcg12%

مواد معدنی

ماده مغذیمقدار٪DVنیمه‌عمر
کلسیم165.0mg17%
مس180.0mcg20%
آهن2.8mg16%
منیزیم58.0mg14%
فسفر410.0mg59%
پتاسیم690.0mg15%
سلنیوم49.0mcg89%
سدیم620.0mg27%
روی2.3mg21%

اسپاگتی خامه‌ای با مرغ، فلفل دلمه‌ای، گوجه‌فرنگی خشک‌شده و پارمزان

یادداشت آغازین



این یک پاستای ترکیب‌شده با غنایی آرام و متعادل است: مرغ لطیف، اسپاگتی براق، و سس خامه‌ای که با سیر، فلفل سیاه، و شیرینی غلیظ و متمرکز گوجه‌فرنگی خشک‌شده برجسته می‌شود. فلفل دلمه‌ای طراوت و یک بُعد گیاهیِ پاک و روشن می‌آورد، در حالی که پارمزان عمق و پایان‌بندی لازم را به سس می‌دهد. نتیجه باید به‌صورت یک غذای یکپارچه خورده شود؛ خامه‌ای اما نه سنگین، با حضور مشخص و متمایز هر جزء.

نکات اصلی دستور



دسته‌بندی غذا: پاستا
سبک یا خاستگاه: معاصر با الهام از آشپزی ایتالیایی
نوع وعده: غذای اصلی
بازده: 1 نفر
اندازه هر وعده: 390 g
زمان آماده‌سازی: 15 دقیقه
زمان پخت: 20 دقیقه
زمان کل: 35 دقیقه
درجه سختی: متوسط

تجهیزات



  • قابلمه 2.5 L

  • تابه سوتِه 25 cm

  • رنده ریز

  • انبر

  • چاقوی تیز

  • تخته برش

  • آبکش


  • مواد لازم



    پاستا و سس


  • 90 g اسپاگتی

  • 120 g سینه مرغ، پاک‌شده

  • 20 g روغن زیتون

  • 40 g فلفل دلمه‌ای، نازک خلال‌شده

  • 10 g سیر، ریز خردشده

  • 25 g گوجه‌فرنگی خشک‌شده، نازک خلال‌شده

  • 110 g سس خامه‌ای

  • 20 g پنیر پارمزان، ریز رنده‌شده

  • 1 g فلفل سیاه


  • روش تهیه



  • 1. یک قابلمه آب را به جوش کامل برسانید. اسپاگتی را اضافه کنید و 8 تا 10 دقیقه بپزید، تا فقط نرم شود اما در مرکز کمی سفتی داشته باشد. خوب آبکش کنید و برای مدت کوتاهی کنار بگذارید.


  • 2. هم‌زمان، سینه مرغ را به نوارهای یکدست برش دهید. آن را با نیمی از فلفل سیاه به‌صورت ملایم مزه‌دار کنید. تکه‌ها باید یکنواخت باشند تا تمیز و یکدست بپزند و لطافت خود را حفظ کنند.


  • 3. تابه سوتِه را روی حرارت متوسط رو به زیاد بگذارید و روغن زیتون را اضافه کنید. وقتی روغن براق شد، مرغ را در یک لایه داخل تابه بچینید. 3 تا 4 دقیقه بپزید و یک بار برگردانید، تا کمی طلایی شود و فقط کاملاً بپزد. سپس به یک بشقاب منتقل کنید.


  • 4. فلفل دلمه‌ای را به همان تابه اضافه کنید و 2 دقیقه با هم‌زدن مداوم بپزید، تا لبه‌های آن نرم شود اما هنوز کمی بافت خود را حفظ کند. سیر و گوجه‌فرنگی خشک‌شده را اضافه کنید و 30 تا 45 ثانیه بپزید، فقط تا عطرشان آزاد شود.


  • 5. حرارت را به متوسط کاهش دهید. سس خامه‌ای را اضافه کنید و بگذارید 2 دقیقه به‌آرامی ریزجوش بزند، در حالی که هم می‌زنید تا عصاره‌های باقی‌مانده در تابه با سس یکدست شوند. سس باید کمی غلیظ‌تر شود و ظاهری صاف و منسجم پیدا کند.


  • 6. مرغ و هر مقدار آبِ جمع‌شده در زمان استراحت را به تابه برگردانید. اسپاگتی را اضافه کنید و با انبر 1 تا 2 دقیقه زیرورو کنید تا پاستا کاملاً به سس آغشته شود و مرغ دوباره کاملاً گرم شود. پارمزان و باقی‌مانده فلفل سیاه را اضافه کنید و دوباره زیرورو کنید تا سس با حالتی ساتنی به رشته‌ها بچسبد.


  • 7. طعم را از نظر تعادل بررسی کنید و فقط در صورتی که سس نیاز به جمع‌تر شدن دارد، چند ثانیه دیگر روی حرارت کم زیرورو کنید. بافت نهایی باید خامه‌ای، براق، و نرم و روان باشد، نه شل و نه سنگین.


  • چیدمان و سرو



    اسپاگتی را در یک کاسه کم‌عمقِ گرم بپیچید و قرار دهید، به‌طوری‌که مرغ و فلفل‌ها به‌طور یکنواخت در میان پاستا پخش شوند، نه اینکه فقط روی آن قرار بگیرند. هر مقدار سسِ باقی‌مانده را روی سطح بریزید و در پایان، لایه‌ای ظریف از پارمزان روی آن بپاشید. بلافاصله سرو کنید، زمانی که سس هنوز روان است و پاستا کشش خود را حفظ کرده است.

    یادداشت‌های حرفه‌ای



    پس از افزودن سس خامه‌ای، از حرارت ملایم تا متوسط استفاده کنید؛ حرارت بیش‌ازحد، شفافیت و لطافت سس را از بین می‌برد و مرغ را سفت می‌کند. فلفل دلمه‌ای باید نرم شود بدون آنکه از هم بپاشد، تا تضاد بافتی در غذای نهایی حفظ شود. پارمزان باید دور از حرارت مستقیم و زیاد اضافه شود تا در سس ذوب شود، نه اینکه بافتی دانه‌دانه پیدا کند.
    متعادل
    دانلود از App Store