تست تخممرغی با ادویه

ثبتشده توسط
@drslifts | 3 کاربر این غذا را پسندیدهاند | 0 کاربر این غذا را ذخیره کردهاند
اطلاعات تغذیهای
در هر وعده 175 گرمی
٪ ارزش روزانه بر اساس رژیم غذایی 2000 کیلوکالری
چربی تکغیراشباع10.8g
چربی چندغیراشباع3.6g
چربی اشباع8.2g
چربی ترانس0.3g
فیبر3.0g
نشاسته29.0g
قند3.0g
پروتئین حیوانی12.8g
پروتئین گیاهی5.7g
درباره
دو برش نان تست با تخممرغی که در مرکز نان پخته شده، احتمالاً در تابه با کره و کمی روغن زیتون آماده میشود و روی آن سبزی خشک و ادویه میریزند. این غذا پروتئین متوسط، چربی نسبتاً بالا و کربوهیدرات متوسط دارد.
ویتامینها و مواد معدنی
ویتامینها
| ماده مغذی | مقدار | ٪DV | نیمهعمر |
|---|
| کولین | 300.0mg | 55% | |
| ویتامین A | 260.0mcg | 29% | |
| تیامین (ویتامین B1) | 0.3mg | 27% | |
| ویتامین B12 | 1.2mcg | 50% | |
| ریبوفلاوین (ویتامین B2) | 0.5mg | 40% | |
| نیاسین (ویتامین B3) | 3.8mg | 24% | |
| اسید پانتوتنیک (ویتامین B5) | 1.6mg | 32% | |
| ویتامین B6 | 0.2mg | 9% | |
| بیوتین (ویتامین B7) | 22.0mcg | 73% | |
| فولات (ویتامین B9) | 95.0mcg | 24% | |
| ویتامین C | 0.5mg | 1% | |
| ویتامین D | 2.2mcg | 11% | |
| ویتامین E | 2.1mg | 14% | |
| ویتامین K | 10.0mcg | 8% | |
مواد معدنی
| ماده مغذی | مقدار | ٪DV | نیمهعمر |
|---|
| کلسیم | 105.0mg | 11% | |
| مس | 120.0mcg | 13% | |
| آهن | 3.6mg | 20% | |
| منیزیم | 32.0mg | 8% | |
| فسفر | 255.0mg | 36% | |
| پتاسیم | 220.0mg | 5% | |
| سلنیوم | 35.0mcg | 64% | |
| سدیم | 620.0mg | 27% | |
| روی | 1.9mg | 17% | |
نان تست تخممرغی با چاشنی کنجد، سیر و سبزیهای معطر
یادداشت
این یک صبحانه دقیق و سخاوتمندانه با تضادهای دلپذیر است: نان برشته و ترد، تخممرغی با بافتی لطیف و بسته، و چاشنی معطری که بدون غلبه بر طعمها، کل غذا را ارتقا میدهد. کره و روغن زیتون در کنار هم باعث برشتهشدن یکنواخت و پایانی تمیز و خوشطعم میشوند. نتیجه نهایی باید جمعوجور، متعادل و از نظر بافت کاملاً کنترلشده باشد.
نکات اصلی دستور
دستهبندی غذا: نان تست صبحانه شور
سبک یا خاستگاه: معاصر با الهام اروپایی
نوع وعده: صبحانه یا ناهار سبک
بازده: 1 نفر
اندازه هر وعده: 175 g
زمان آمادهسازی: 5 دقیقه
زمان پخت: 8 دقیقه
زمان کل: 13 دقیقه
درجه سختی: آسان
تجهیزات
1 تابه کوچک، 20 cm
1 کاتر گرد یا لبه یک لیوان کوچک، 6 cm
1 کفگیر
1 کاسه کوچک
1 چنگال
مواد لازم
نان سفید، 60 g، در صورت نیاز برای برش گرد و تمیز، بدون crust
تخممرغ، 50 g
کره، 10 g
روغن زیتون، 5 g
سیر، 3 g، ریز رندهشده
دانه کنجد، 4 g
چاشنی سبزی خشک، 2 g
نمک، 1 g
فلفل سیاه، 1 g
روش تهیه
1. از مرکز نان یک دایره مرتب ببرید، بهطوری که دور سوراخ یک حاشیه محکم باقی بماند. تکه بریدهشده را نگه دارید؛ آن هم کنار نان برشته خواهد شد.
2. سیر، دانه کنجد، چاشنی سبزی خشک، نمک و فلفل سیاه را در یک کاسه کوچک مخلوط کنید.
3. تابه را روی حرارت متوسط بگذارید و کره و روغن زیتون را اضافه کنید. وقتی کره ذوب شد و کف آن فروکش کرد، چربی باید براق و یکنواخت در تابه پخش شده باشد.
4. نان را در تابه بگذارید و 1 دقیقه برشته کنید. یک بار برگردانید و سمت دوم را 1 دقیقه دیگر برشته کنید، تا سطح آن طلایی روشن شود و لبهها کمی ترد شوند.
5. در صورت نیاز، نان را به سمت اولش برگردانید، سپس تخممرغ را در سوراخ وسط بشکنید. روی تخممرغ کمی از مخلوط چاشنی بپاشید. 2 تا 3 دقیقه بپزید، تا سفیده فقط در کف و اطراف لبهها خودش را بگیرد، در حالی که زرده نرم و قابل مشاهده بماند.
6. نان و تخممرغ را با دقت با کفگیر برگردانید. برای زرده نیمبند، 1 دقیقه دیگر بپزید، یا برای مرکز سفتتر، 2 دقیقه. نان باید یکنواخت برشته شده باشد؛ سفیده باید مات و لطیف باشد، نه لاستیکی.
7. باقیمانده مخلوط چاشنی را روی تست و تکه گردِ جداشده بپاشید. بگذارید 20 ثانیه در تابه بماند تا سیر و سبزیها در گرمای باقیمانده عطرشان آزاد شود، سپس فوراً خارج کنید.
چیدمان و سرو
تست را کمی خارج از مرکز روی یک بشقاب گرم قرار دهید و تکه بریدهشده را کنار آن بگذارید. بلافاصله سرو کنید، زمانی که نان هنوز ترد است، تخممرغ لطیف است و چاشنی همچنان معطر مانده است.
یادداشتهای حرفهای
در تمام مراحل از حرارت متوسط استفاده کنید؛ حرارت زیاد سیر را پیش از آنکه نان بهدرستی رنگ بگیرد، میسوزاند. تخممرغ باید فقط به اندازهای پخته شود که شکل خود را حفظ کند، و میزان نرمی زرده مطابق ترجیح شما انتخاب شود. چاشنی را ریز و یکنواخت نگه دارید تا نقش آن بهصورت یک پایانبندی طعمی خوانده شود، نه یک لایه ضخیم.گیاهخواریمتعادل