Thông tin dinh dưỡng
Mỗi khẩu phần 175g
% Giá trị hằng ngày dựa trên chế độ ăn 2000 kcal
Chất béo không bão hòa đơn10.8g
Chất béo không bão hòa đa3.6g
Chất béo bão hòa8.2g
Chất béo chuyển hóa0.3g
Chất xơ3.0g
Tinh bột29.0g
Đường3.0g
Protein động vật12.8g
Protein thực vật5.7g
Giới thiệu
Hai lát bánh mì nướng với trứng chín ngay giữa, thường áp chảo cùng bơ và chút dầu, rồi rắc thảo mộc và gia vị. Món này có lượng protein khá, chất béo tương đối cao và carb ở mức vừa phải.
Bánh mì nướng trứng ở giữa với gia vị mè tỏi thảo mộc
Lời dẫn
Đây là một bữa sáng được cân chỉnh chính xác và hào phóng về độ tương phản: bánh mì giòn, trứng chín mềm vừa tới, và lớp gia vị thơm giúp nâng toàn bộ món ăn mà không lấn át. Bơ và dầu ô liu kết hợp với nhau để tạo màu nâu vàng đồng đều và hậu vị mặn mà, gọn gàng. Thành phẩm nên gọn, cân bằng tốt và được kiểm soát hoàn toàn về kết cấu.
Thông tin công thức cơ bản
Phân loại món: Bánh mì nướng mặn cho bữa sáng
Ẩm thực hoặc nguồn gốc: Đương đại lấy cảm hứng từ châu Âu
Loại bữa ăn: Bữa sáng hoặc bữa trưa nhẹ
Khẩu phần: 1 phần ăn
Kích cỡ khẩu phần: 175 g
Thời gian chuẩn bị: 5 phút
Thời gian nấu: 8 phút
Tổng thời gian: 13 phút
Độ khó: Dễ
Dụng cụ
1 chảo rán nhỏ, 20 cm
1 khuôn cắt tròn hoặc miệng của một chiếc ly nhỏ, 6 cm
1 xẻng lật
1 bát nhỏ
1 nĩa
Nguyên liệu
Bánh mì trắng, 60 g, bỏ viền nếu cần để cắt được hình tròn gọn đẹp
Trứng, 50 g
Bơ, 10 g
Dầu ô liu, 5 g
Tỏi, 3 g, bào thật mịn
Mè, 4 g
Gia vị thảo mộc khô, 2 g
Muối, 1 g
Tiêu đen, 1 g
Cách làm
1. Cắt một hình tròn gọn ở giữa lát bánh mì, chừa lại phần viền đủ chắc quanh lỗ. Giữ lại phần bánh vừa cắt ra; phần này sẽ được nướng cùng với bánh mì.
2. Trộn tỏi, mè, gia vị thảo mộc khô, muối và tiêu đen trong một bát nhỏ.
3. Đặt chảo trên lửa vừa rồi cho bơ và dầu ô liu vào. Khi bơ tan chảy và lớp bọt lắng xuống, chất béo trong chảo sẽ trông bóng và dàn đều.
4. Đặt bánh mì vào chảo và nướng 1 phút. Lật một lần rồi nướng mặt còn lại thêm 1 phút nữa, đến khi bề mặt vàng nhạt và mép hơi giòn.
5. Nếu cần, đưa bánh mì về lại mặt đầu tiên, rồi đập trứng vào lỗ ở giữa. Nêm nhẹ lên trứng với một nhúm hỗn hợp gia vị. Nấu 2 đến 3 phút, đến khi lòng trắng vừa se ở đáy và quanh mép, trong khi lòng đỏ vẫn mềm và còn nhìn rõ.
6. Dùng xẻng lật cẩn thận lật cả bánh mì và trứng. Nấu thêm 1 phút để lòng đỏ chín mềm, hoặc 2 phút nếu muốn phần giữa chín chắc hơn. Bánh mì nên vàng nâu đều; lòng trắng trứng nên đục màu và mềm, không dai cứng.
7. Rắc phần hỗn hợp gia vị còn lại lên miếng bánh mì nướng và phần bánh cắt ra đã để riêng. Để yên trong chảo 20 giây để tỏi và thảo mộc dậy hương nhờ nhiệt còn lại, rồi lấy ra ngay.
Trình bày và phục vụ
Đặt miếng bánh mì nướng hơi lệch tâm trên đĩa ấm và đặt phần bánh cắt ra bên cạnh. Dùng ngay, khi bánh mì còn giòn, trứng còn mềm và lớp gia vị vẫn thơm.
Ghi chú chuyên môn
Dùng lửa vừa trong suốt quá trình; lửa lớn sẽ làm tỏi cháy trước khi bánh mì kịp lên màu đúng mức. Trứng nên được nấu vừa đủ để giữ hình dạng, với độ mềm của lòng đỏ theo đúng sở thích của bạn. Giữ hỗn hợp gia vị thật mịn và đồng đều để nó đóng vai trò như lớp hoàn thiện, không phải một lớp vỏ.