Sākums / world / Amerika / Kanāda / Grauzdiņš ar olu vidū un garšvielām

Grauzdiņš ar olu vidū un garšvielām

Grauzdiņš ar olu vidū un garšvielām
Reģistrēja @drslifts | Šis ēdiens patika 3 lietotājiem | 0 lietotāji saglabāja šo ēdienu

Uzturvērtība

Uz 175 g porciju

% dienas vērtības, pamatojoties uz 2000 kcal diētu

Kalorijas 430 kcal
22% DV
Kopējais tauku daudzums 23.5g
36% DV
Mononepiesātinātie tauki10.8g
Polinepiesātinātie tauki3.6g
Piesātinātie tauki8.2g
Trans-tauki0.3g
Kopējais ogļhidrātu daudzums 35.0g
12% DV
Šķiedrvielas3.0g
Ciete29.0g
Cukuri3.0g
Olbaltumvielas 18.5g
37% DV
Dzīvnieku olbaltumvielas12.8g
Augu olbaltumvielas5.7g

Par

Divas grauzdētas maizes šķēles ar olām, kas pagatavotas vidū, visticamāk pannā ar sviestu un nedaudz olīveļļas, pārkaisītas ar garšaugiem un garšvielām. Mērens olbaltumvielu un ogļhidrātu daudzums, bet salīdzinoši daudz tauku.

Sastāvdaļas

Vitamīni un minerālvielas

Vitamīni

UzturvielaDaudzumsDV%Pussabrukšanas periods
Holīns300.0mg55%
A vitamīns260.0mcg29%
Tiamīns (B1)0.3mg27%
B12 vitamīns1.2mcg50%
Riboflavīns (B2)0.5mg40%
Niacīns (B3)3.8mg24%
Pantotēnskābe (B5)1.6mg32%
B6 vitamīns0.2mg9%
Biotīns (B7)22.0mcg73%
Folskābe (B9)95.0mcg24%
C vitamīns0.5mg1%
D vitamīns2.2mcg11%
E vitamīns2.1mg14%
K vitamīns10.0mcg8%

Minerālvielas

UzturvielaDaudzumsDV%Pussabrukšanas periods
Kalcijs105.0mg11%
Varš120.0mcg13%
Dzelzs3.6mg20%
Magnijs32.0mg8%
Fosfors255.0mg36%
Kālijs220.0mg5%
Selēns35.0mcg64%
Nātrijs620.0mg27%
Cinks1.9mg17%

Grauzdiņš ar olu caurumā un ķiploku, garšaugu un sezama garšvielu maisījumu

Ievads


Šīs ir precīzas un sātīgas brokastis ar kontrastiem: kraukšķīga maize, maigi sarecējusi ola un smaržīgs garšvielu maisījums, kas paceļ visu ēdienu, to nepārslogojot. Sviests un olīveļļa darbojas kopā, lai nodrošinātu vienmērīgu apbrūnināšanu un tīru, sāļi izteiksmīgu nobeigumu. Rezultātam jābūt kompaktam, labi sabalansētam un pilnībā kontrolētam tekstūras ziņā.

Receptes pamatinformācija


Ēdiena kategorija: Sāļš brokastu grauzdiņš
Virtuve vai izcelsme: Mūsdienīga Eiropas iedvesmota
Maltītes veids: Brokastis vai vieglas pusdienas
Iznākums: 1 porcija
Porcijas lielums: 175 g
Sagatavošanas laiks: 5 minūtes
Gatavošanas laiks: 8 minūtes
Kopējais laiks: 13 minūtes
Sarežģītība: Viegli

Aprīkojums


1 maza panna, 20 cm
1 apaļš izgriezējs vai nelielas glāzes mala, 6 cm
1 lāpstiņa
1 maza bļoda
1 dakša

Sastāvdaļas


Baltmaize, 60 g, garozas noņemtas, ja nepieciešams tīram apaļam izgriezumam
Ola, 50 g
Sviests, 10 g
Olīveļļa, 5 g
Ķiploks, 3 g, smalki sarīvēts
Sezama sēklas, 4 g
Kaltētu garšaugu maisījums, 2 g
Sāls, 1 g
Melnie pipari, 1 g

Pagatavošana


  • 1. Izgrieziet glītu apli no maizes centra, atstājot stabilu malu ap caurumu. Saglabājiet izgriezto gabalu; tas grauzdēsies kopā ar maizi.

  • 2. Mazā bļodā sajauciet ķiploku, sezama sēklas, kaltētu garšaugu maisījumu, sāli un melnos piparus.

  • 3. Uzlieciet pannu uz vidējas uguns un pievienojiet sviestu un olīveļļu. Kad sviests ir izkusis un putas nosēdušās, taukvielai jāizskatās spīdīgai un vienmērīgi izklātai.

  • 4. Ielieciet maizi pannā un grauzdējiet 1 minūti. Apgrieziet to vienu reizi un grauzdējiet otru pusi vēl 1 minūti, līdz virsma ir gaiši zeltaina un malas viegli kraukšķīgas.

  • 5. Ja nepieciešams, atgrieziet maizi uz pirmās puses, tad iesitiet olu centrālajā caurumā. Olu viegli apkaisiet ar šķipsnu garšvielu maisījuma. Gatavojiet 2 līdz 3 minūtes, līdz olas baltums apakšā un gar malām ir tikko sarecējis, bet dzeltenums paliek mīksts un redzams.

  • 6. Ar lāpstiņu uzmanīgi apgrieziet maizi ar olu. Gatavojiet vēl 1 minūti, lai dzeltenums būtu maigi sarecējis, vai 2 minūtes stingrākam vidum. Maizei jābūt vienmērīgi apbrūninātai; olas baltumam jābūt necaurspīdīgam un maigam, nevis gumijotam.

  • 7. Pārkaisiet atlikušo garšvielu maisījumu pār grauzdiņu un saglabāto izgriezto gabalu. Atstājiet to pannā uz 20 sekundēm, lai ķiploks un garšaugi atvērtu aromātu atlikušajā karstumā, tad nekavējoties noņemiet.


  • Pasniegšana


    Novietojiet grauzdiņu nedaudz ārpus centra uz siltas šķīvja un blakus lieciet izgriezto gabalu. Pasniedziet nekavējoties, kamēr maize ir kraukšķīga, ola maiga un garšvielu maisījums joprojām aromātisks.

    Profesionālas piezīmes


    Visā gatavošanas laikā izmantojiet vidēju karstumu; pārāk augsta temperatūra apdedzinās ķiploku, pirms maize pienācīgi apbrūnēs. Olu vajadzētu gatavot tikai tik ilgi, lai tā saglabātu formu, izvēloties dzeltenuma mīkstumu pēc savas gaumes. Uzturiet garšvielu maisījumu smalku un vienmērīgu, lai tas darbotos kā nobeiguma akcents, nevis garoza.
    VeģetāraSabalansēta
    Lejupielādēt App Store