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Tostada con huevo en el agujero y especias

Tostada con huevo en el agujero y especias
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Información nutricional

Por porción de 175 g

% Valor diario basado en una dieta de 2000 kcal

Calorías 430 kcal
22% DV
Grasa total 23.5g
36% DV
Grasas monoinsaturadas10.8g
Grasas poliinsaturadas3.6g
Grasas saturadas8.2g
Grasas trans0.3g
Carbohidratos totales 35.0g
12% DV
Fibra3.0g
Almidón29.0g
Azúcares3.0g
Proteína 18.5g
37% DV
Proteína animal12.8g
Proteína vegetal5.7g

Acerca de

Dos rebanadas de pan tostado con huevos cocinados en el centro, probablemente a la sartén con mantequilla y un poco de aceite, rematadas con hierbas y especias. Aporta proteína moderada, grasa relativamente alta y carbohidratos moderados.

Ingredientes

Vitaminas y minerales

Vitaminas

NutrienteCantidad% VDSemivida
Colina300.0mg55%
Vitamina A260.0mcg29%
Tiamina (B1)0.3mg27%
Vitamina B121.2mcg50%
Riboflavina (B2)0.5mg40%
Niacina (B3)3.8mg24%
Ácido pantoténico (B5)1.6mg32%
Vitamina B60.2mg9%
Biotina (B7)22.0mcg73%
Folato (B9)95.0mcg24%
Vitamina C0.5mg1%
Vitamina D2.2mcg11%
Vitamina E2.1mg14%
Vitamina K10.0mcg8%

Minerales

NutrienteCantidad% VDSemivida
Calcio105.0mg11%
Cobre120.0mcg13%
Hierro3.6mg20%
Magnesio32.0mg8%
Fósforo255.0mg36%
Potasio220.0mg5%
Selenio35.0mcg64%
Sodio620.0mg27%
Zinc1.9mg17%

Tostada huevo en el agujero con condimento de sésamo, ajo y hierbas

Nota introductoria


Este es un desayuno preciso y generoso, lleno de contrastes: pan crujiente, un huevo cuajado con suavidad y un condimento fragante que realza todo el plato sin recargarlo. La mantequilla y el aceite de oliva trabajan juntos para lograr un dorado uniforme y un acabado limpio y sabroso. El resultado debe ser compacto, bien equilibrado y totalmente controlado en su textura.

Datos esenciales de la receta


Categoría del plato: Tostada salada para el desayuno
Cocina u origen: Contemporánea de inspiración europea
Tipo de comida: Desayuno o almuerzo ligero
Rinde: 1 porción
Tamaño de la porción: 175 g
Tiempo de preparación: 5 minutos
Tiempo de cocción: 8 minutos
Tiempo total: 13 minutos
Dificultad: Fácil

Equipo


1 sartén pequeña, 20 cm
1 cortador redondo o el borde de un vaso pequeño, 6 cm
1 espátula
1 cuenco pequeño
1 tenedor

Ingredientes


Pan blanco, 60 g, sin corteza si es necesario para un corte redondo limpio
Huevo, 50 g
Mantequilla, 10 g
Aceite de oliva, 5 g
Ajo, 3 g, finamente rallado
Semillas de sésamo, 4 g
Condimento de hierbas secas, 2 g
Sal, 1 g
Pimienta negra, 1 g

Método


  • 1. Corta un círculo prolijo del centro del pan, dejando un borde estable alrededor del agujero. Reserva la pieza recortada; se tostará junto con el pan.

  • 2. Mezcla el ajo, las semillas de sésamo, el condimento de hierbas secas, la sal y la pimienta negra en un cuenco pequeño.

  • 3. Pon la sartén a fuego medio y añade la mantequilla y el aceite de oliva. Cuando la mantequilla se haya derretido y la espuma disminuya, la grasa debe verse brillante y repartida de manera uniforme.

  • 4. Coloca el pan en la sartén y tuéstalo durante 1 minuto. Dale la vuelta una vez y tuesta el segundo lado durante 1 minuto más, hasta que la superficie esté de un dorado pálido y ligeramente crujiente en los bordes.

  • 5. Devuelve el pan a su primer lado si es necesario, luego casca el huevo en el agujero central. Sazona el huevo ligeramente con una pizca de la mezcla de condimentos. Cocina de 2 a 3 minutos, hasta que la clara esté apenas cuajada en la base y alrededor de los bordes, mientras la yema permanece blanda y visible.

  • 6. Da la vuelta con cuidado al pan y al huevo con la espátula. Cocina 1 minuto más para una yema suavemente cuajada, o 2 minutos para un centro más firme. El pan debe estar dorado de manera uniforme; la clara debe estar opaca y tierna, no gomosa.

  • 7. Espolvorea la mezcla de condimentos restante sobre la tostada y sobre la pieza recortada reservada. Déjala en la sartén durante 20 segundos para que el ajo y las hierbas liberen su aroma con el calor residual, luego retírala de inmediato.


  • Emplatado y servicio


    Coloca la tostada ligeramente descentrada en un plato caliente y pon la pieza recortada a su lado. Sirve de inmediato, mientras el pan está crujiente, el huevo tierno y el condimento sigue aromático.

    Notas profesionales


    Usa fuego medio en todo momento; el fuego alto quemará el ajo antes de que el pan se dore correctamente. El huevo debe cocinarse solo lo justo para mantener su forma, con la yema al punto de suavidad que prefieras. Mantén el condimento fino y uniforme para que funcione como acabado, no como costra.
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