الرئيسية / world / الأمريكتان / كندا / توست البيض في المنتصف مع التتبيلة

توست البيض في المنتصف مع التتبيلة

توست البيض في المنتصف مع التتبيلة
سجله @drslifts | أعجب 3 مستخدمًا بهذا الطعام | حفظ 0 مستخدمًا هذا الطعام

الحقائق الغذائية

لكل حصة 175غ

% القيمة اليومية بناءً على نظام غذائي يحتوي على 2000 سعرة حرارية

السعرات الحرارية 430 kcal
22% DV
إجمالي الدهون 23.5g
36% DV
الدهون الأحادية غير المشبعة10.8g
الدهون المتعددة غير المشبعة3.6g
الدهون المشبعة8.2g
الدهون المتحولة0.3g
إجمالي الكربوهيدرات 35.0g
12% DV
الألياف3.0g
النشا29.0g
السكريات3.0g
البروتين 18.5g
37% DV
بروتين حيواني12.8g
بروتين نباتي5.7g

حول

شريحتا توست مع بيض مطهو في الوسط، غالبًا في المقلاة مع الزبدة وقليل من زيت الزيتون، ويعلوهما أعشاب وتوابل. يوفر بروتينًا معتدلًا، مع دهون مرتفعة نسبيًا وكربوهيدرات بمستوى متوسط.

المكونات

الفيتامينات والمعادن

الفيتامينات

العنصر الغذائيالكمية%القيمة اليوميةنصف العمر
الكولين300.0mg55%
فيتامين أ260.0mcg29%
الثيامين (ب1)0.3mg27%
فيتامين ب121.2mcg50%
الريبوفلافين (ب2)0.5mg40%
النياسين (ب3)3.8mg24%
حمض البانتوثينيك (ب5)1.6mg32%
فيتامين ب60.2mg9%
البيوتين (ب7)22.0mcg73%
الفولات (ب9)95.0mcg24%
فيتامين ج0.5mg1%
فيتامين د2.2mcg11%
فيتامين هـ2.1mg14%
فيتامين ك10.0mcg8%

المعادن

العنصر الغذائيالكمية%القيمة اليوميةنصف العمر
الكالسيوم105.0mg11%
النحاس120.0mcg13%
الحديد3.6mg20%
المغنيسيوم32.0mg8%
الفوسفور255.0mg36%
البوتاسيوم220.0mg5%
السيلينيوم35.0mcg64%
الصوديوم620.0mg27%
الزنك1.9mg17%

توست «بيض في الفتحة» مع تتبيلة السمسم بالأعشاب والثوم

ملاحظة تمهيدية


هذا فطور دقيق وسخي قائم على التباين: خبز مقرمش، وبيضة متماسكة برقة، وتتبيلة عطرية ترفع الطبق كله من دون أن تطغى عليه. تعمل الزبدة وزيت الزيتون معًا لتحقيق تحمير متساوٍ ولمسة نهائية نظيفة وشهية. ينبغي أن تكون النتيجة متماسكة، متوازنة جيدًا، ومضبوطة تمامًا من حيث القوام.

أساسيات الوصفة


تصنيف الطبق: توست فطور مالح
المطبخ أو الأصل: معاصر مستوحى من المطبخ الأوروبي
نوع الوجبة: فطور أو غداء خفيف
المردود: حصة واحدة
حجم الحصة: 175 g
وقت التحضير: 5 دقائق
وقت الطهي: 8 دقائق
الوقت الإجمالي: 13 دقيقة
مستوى الصعوبة: سهل

المعدات


1 مقلاة صغيرة، 20 cm
1 قطّاعة دائرية أو حافة كوب صغير، 6 cm
1 ملعقة مسطحة
1 وعاء صغير
1 شوكة

المكونات


خبز أبيض، 60 g، تُزال الحواف عند الحاجة للحصول على قطع دائري نظيف
بيضة، 50 g
زبدة، 10 g
زيت زيتون، 5 g
ثوم، 3 g، مبشور ناعمًا
بذور سمسم، 4 g
تتبيلة أعشاب مجففة، 2 g
ملح، 1 g
فلفل أسود، 1 g

الطريقة


  • 1. اقطع دائرة مرتبة من وسط الخبز، مع ترك إطار ثابت حول الفتحة. احتفظ بالقطعة المقطوعة؛ ستُحمَّص إلى جانب الخبز.

  • 2. اخلط الثوم وبذور السمسم وتتبيلة الأعشاب المجففة والملح والفلفل الأسود في وعاء صغير.

  • 3. ضع المقلاة على نار متوسطة وأضف الزبدة وزيت الزيتون. عندما تذوب الزبدة وتهدأ الرغوة، ينبغي أن تبدو الدهون لامعة وموزعة بالتساوي.

  • 4. ضع الخبز في المقلاة وحمّصه لمدة 1 دقيقة. اقلِبه مرة واحدة وحمّص الجانب الثاني لمدة 1 دقيقة إضافية، حتى يصبح السطح ذهبيًا باهتًا ومقرمشًا قليلًا عند الأطراف.

  • 5. أعد الخبز إلى جانبه الأول عند الحاجة، ثم اكسر البيضة في الفتحة الوسطى. تبّل البيضة بخفة برشة من خليط التتبيلة. اطهِ لمدة 2 إلى 3 دقائق، حتى يتماسك البياض بالكاد عند القاعدة وحول الأطراف بينما يبقى الصفار طريًا ومرئيًا.

  • 6. اقلِب الخبز والبيضة بحذر باستخدام الملعقة المسطحة. اطهِ لمدة 1 دقيقة إضافية للحصول على صفار طري التماسك، أو 2 دقيقتين لمركز أكثر تماسكًا. ينبغي أن يكون الخبز محمّرًا بالتساوي؛ ويجب أن يكون بياض البيض معتمًا وطريًا، لا مطاطيًا.

  • 7. انثر ما تبقى من خليط التتبيلة فوق التوست وفوق القطعة المقطوعة المحفوظة. اتركه في المقلاة لمدة 20 ثانية حتى تتفتح نكهات الثوم والأعشاب بحرارة المقلاة المتبقية، ثم ارفعه فورًا.


  • التقديم والتنسيق


    ضع التوست بشكل مائل قليلًا عن مركز طبق دافئ، وضع القطعة المقطوعة إلى جانبه. قدّمه فورًا، بينما يكون الخبز مقرمشًا، والبيضة طرية، وتبقى التتبيلة عطرية.

    ملاحظات احترافية


    استخدم نارًا متوسطة طوال الوقت؛ فالحرارة العالية ستحرق الثوم قبل أن يكتسب الخبز اللون المناسب. ينبغي طهي البيضة بالقدر الكافي فقط لتحافظ على شكلها، مع اختيار درجة طراوة الصفار حسب تفضيلك. حافظ على التتبيلة ناعمة ومتجانسة بحيث تُقرأ كلمسة نهائية، لا كقشرة.
    نباتيمتوازن
    نزّل من App Store