Heim / world / Ameríka / Kanada / Egg-in-a-hole ristað brauð með kryddi

Egg-in-a-hole ristað brauð með kryddi

Egg-in-a-hole ristað brauð með kryddi
Skráð af @drslifts | 3 notendum líkaði þessi matur | 0 notendur vistuðu þennan mat

Næringargildi

Í 175 g skammti

% daglegt gildi miðað við 2000 kcal mataræði

Kaloríur 430 kcal
22% DV
Heildarfita 23.5g
36% DV
Einómettuð fita10.8g
Fjölómettuð fita3.6g
Mettuð fita8.2g
Transfita0.3g
Heildarkolvetni 35.0g
12% DV
Trefjar3.0g
Sterkja29.0g
Sykrur3.0g
Prótein 18.5g
37% DV
Dýraprótein12.8g
Plöntuprótein5.7g

Um

Tvær sneiðar af ristuðu brauði með eggjum elduðum í miðjunni, líklega pönnusteikt í smjöri og smá ólífuolíu, toppað með kryddjurtum og kryddi. Hóflegt próteinmagn, tiltölulega mikil fita og miðlungs kolvetni.

Innihaldsefni

Vítamín og steinefni

Vítamín

NæringarefniMagnDV%Helmingunartími
Kólín300.0mg55%
A-vítamín260.0mcg29%
Þíamín (B1)0.3mg27%
B12-vítamín1.2mcg50%
Ríbóflavín (B2)0.5mg40%
Níasín (B3)3.8mg24%
Pantótensýra (B5)1.6mg32%
B6-vítamín0.2mg9%
Bíótín (B7)22.0mcg73%
Fólat (B9)95.0mcg24%
C-vítamín0.5mg1%
D-vítamín2.2mcg11%
E-vítamín2.1mg14%
K-vítamín10.0mcg8%

Steinefni

NæringarefniMagnDV%Helmingunartími
Kalsíum105.0mg11%
Kopar120.0mcg13%
Járn3.6mg20%
Magnesíum32.0mg8%
Fosfór255.0mg36%
Kalíum220.0mg5%
Selen35.0mcg64%
Natríum620.0mg27%
Sink1.9mg17%

Egg í holu ristað brauð með hvítlauks-, kryddjurta- og sesamkryddi

Inngangur


Þetta er nákvæmur og rausnarlegur morgunverður byggður á andstæðum: stökkt brauð, mjúklega eldað egg og ilmandi kryddblanda sem lyftir öllum réttinum án þess að yfirgnæfa hann. Smjör og ólífuolía vinna saman að jafnri brúnun og hreinu, bragðmiklu lokabragði. Útkoman á að vera nett, vel samsett og með fullkomlega stjórnaðri áferð.

Helstu atriði uppskriftarinnar


Flokkur réttar: Bragðmikið ristað brauð í morgunmat
Matargerð eða uppruni: Nútímalegt með evrópskum áhrifum
Tegund máltíðar: Morgunverður eða léttur hádegisverður
Magn: 1 skammtur
Skammtastærð: 175 g
Undirbúningstími: 5 mínútur
Eldunartími: 8 mínútur
Heildartími: 13 mínútur
Erfiðleikastig: Auðvelt

Búnaður


1 lítil steikarpanna, 20 cm
1 hringlaga mót eða brún á litlu glasi, 6 cm
1 spaði
1 lítil skál
1 gaffall

Hráefni


Hvítt brauð, 60 g, skorpur fjarlægðar ef þarf fyrir hreinan hringlaga skurð
Egg, 50 g
Smjör, 10 g
Ólífuolía, 5 g
Hvítlaukur, 3 g, fínt rifinn
Sesamfræ, 4 g
Þurrkuð kryddjurtablanda, 2 g
Salt, 1 g
Svartur pipar, 1 g

Aðferð


  • 1. Skerðu snyrtilegan hring úr miðju brauðsneiðarinnar og skildu eftir stöðugan kant í kringum gatið. Geymdu útskorna bitann; hann verður ristaður með brauðinu.

  • 2. Blandaðu hvítlauk, sesamfræjum, þurrkaðri kryddjurtablöndu, salti og svörtum pipar saman í lítilli skál.

  • 3. Settu pönnuna á meðalhita og bættu smjöri og ólífuolíu á hana. Þegar smjörið hefur bráðnað og froðan sest, á fitan að líta glansandi út og dreifast jafnt.

  • 4. Leggðu brauðið á pönnuna og ristaðu í 1 mínútu. Snúðu því einu sinni og ristaðu hina hliðina í 1 mínútu til viðbótar, þar til yfirborðið er ljóslega gullið og örlítið stökkt á köntunum.

  • 5. Snúðu brauðinu aftur á fyrri hliðina ef þarf, brjóttu síðan eggið í gatið í miðjunni. Kryddaðu eggið létt með klípu af kryddblöndunni. Eldaðu í 2 til 3 mínútur, þar til hvítan er rétt að stífna við botninn og meðfram köntunum á meðan rauðan helst mjúk og sýnileg.

  • 6. Snúðu brauðinu og egginu varlega með spaðanum. Eldaðu í 1 mínútu til viðbótar fyrir mjúklega setta rauðu, eða 2 mínútur fyrir fastari miðju. Brauðið á að vera jafnt brúnað; eggjahvítan á að vera ógegnsæ og mjúk, ekki seig.

  • 7. Stráðu afganginum af kryddblöndunni yfir ristaða brauðið og útskorna bitann sem var geymdur. Láttu það standa á pönnunni í 20 sekúndur svo hvítlaukurinn og kryddjurtirnar opnist í afgangshitanum, taktu það síðan strax af.


  • Frágangur og framreiðsla


    Settu ristaða brauðið örlítið út frá miðju á heitan disk og leggðu útskorna bitann við hliðina á því. Berðu fram strax, á meðan brauðið er stökkt, eggið mjúkt og kryddið enn ilmandi.

    Athugasemdir fagfólks


    Notaðu meðalhita allan tímann; of hár hiti mun sviða hvítlaukinn áður en brauðið nær réttum lit. Eggið á að eldast rétt nóg til að halda lögun sinni, með þeirri mýkt á rauðunni sem þú kýst. Hafðu kryddblönduna fína og jafna svo hún virki sem lokabragð, ekki sem skorpa.
    GrænmetisfæðiJafnvægið mataræði
    Sækja í App Store