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Bœuf braisé sauce au vin rouge et aux oignons

Bœuf braisé sauce au vin rouge et aux oignons
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Informations nutritionnelles

Par portion de 430 g

% Valeur quotidienne basée sur un régime de 2000 kcal

Calories 690 kcal
35% DV
Lipides totaux 45.0g
69% DV
Acides gras mono-insaturés22.0g
Acides gras polyinsaturés2.4g
Acides gras saturés16.0g
Acides gras trans1.6g
Glucides totaux 16.0g
5% DV
Fibres1.5g
Amidon11.5g
Sucres3.0g
Protéines 46.0g
92% DV
Protéines animales46.0g

À propos

Un plat généreux de bœuf braisé nappé d’une sauce réduite au vin rouge et aux oignons. Riche en protéines et en lipides, il reste relativement pauvre en glucides, avec un apport modéré en fibres.

Ingrédients

Vitamines & minéraux

Vitamines

NutrimentQuantitéVQ%Demi-vie
Choline165.0mg30%
Vitamine A35.0mcg4%
Thiamine (B1)0.1mg10%
Vitamine B125.8mcg242%
Riboflavine (B2)0.6mg42%
Niacine (B3)11.8mg74%
Acide pantothénique (B5)1.9mg38%
Vitamine B60.9mg56%
Biotine (B7)4.0mcg13%
Folates (B9)18.0mcg5%
Vitamine C3.5mg4%
Vitamine D0.3mcg2%
Vitamine E0.9mg6%
Vitamine K9.0mcg8%

Minéraux

NutrimentQuantitéVQ%Demi-vie
Calcium42.0mg4%
Cuivre140.0mcg16%
Fer5.6mg31%
Magnésium48.0mg11%
Phosphore410.0mg59%
Potassium720.0mg15%
Sélénium42.0mcg76%
Sodium420.0mg18%
Zinc9.1mg83%

Bœuf braisé au vin rouge et sauce à l’oignon

Note d’introduction


C’est un plat de patience et de profondeur : du paleron de bœuf lentement attendri dans du vin rouge jusqu’à céder avec une légère résistance, puis terminé par une sauce à l’oignon concentrée qui apporte à la fois douceur et structure. Le vin doit rester présent sans jamais être âpre, et la sauce doit enrober la viande d’un voile brillant plutôt que la noyer. Correctement exécuté, le résultat est essentiel, maîtrisé et complet.

L’essentiel de la recette


  • Catégorie de plat : Braisé

  • Cuisine ou origine : d’inspiration française

  • Type de service : Plat principal

  • Rendement : 1 portion

  • Portion : 430 g

  • Temps de préparation : 15 minutes

  • Temps de cuisson : 3 heures 15 minutes

  • Temps total : 3 heures 30 minutes

  • Difficulté : Intermédiaire


  • Équipement


  • Cocotte lourde allant au four ou Dutch oven, 20 cm

  • Tamis fin

  • Petite casserole

  • Pinces

  • Planche à découper et couteau de chef


  • Ingrédients


  • 220 g de paleron de bœuf, paré et coupé en une seule pièce à braiser ou en gros morceaux

  • 120 g d’oignon, finement émincé

  • 60 g de vin rouge

  • 90 g de fond de bœuf

  • 10 g d’huile d’olive

  • 10 g de beurre


  • Méthode


  • 1. Faites chauffer l’huile d’olive dans la cocotte à feu moyen. Ajoutez l’oignon et faites-le cuire 10 à 12 minutes, en remuant régulièrement, jusqu’à ce qu’il soit tendre, translucide et légèrement doré sur les bords. L’oignon doit développer sa douceur sans prendre couleur trop vite.


  • 2. Augmentez le feu à moyen-vif et ajoutez le paleron de bœuf. Faites colorer la viande sur toutes ses faces pendant 6 à 8 minutes au total, en la retournant avec des pinces jusqu’à ce que la surface soit bien colorée. Le fond de cuisson doit être bien marqué, mais les oignons doivent rester blond doré plutôt que foncés.


  • 3. Versez le vin rouge et portez à frémissement soutenu pendant 2 à 3 minutes, en grattant bien le fond de la cocotte. Faites réduire jusqu’à ce que le vin perde son côté cru et que le liquide paraisse légèrement sirupeux.


  • 4. Ajoutez le fond de bœuf, ramenez à léger frémissement, puis couvrez et enfournez dans un four préchauffé à 160°C. Faites braiser 2 heures 30 à 2 heures 45, en retournant le bœuf une fois à mi-cuisson, jusqu’à ce que la viande soit parfaitement tendre et cède facilement à la fourchette sans se défaire.


  • 5. Retirez le bœuf de la cocotte et gardez-le au chaud. Passez le liquide de braisage au tamis fin au-dessus d’une petite casserole, en pressant légèrement les oignons pour en extraire la saveur. Jetez les solides.


  • 6. Faites frémir la sauce à feu moyen pendant 8 à 12 minutes jusqu’à obtention d’une consistance réduite, brillante et légèrement nappante. Incorporez le beurre hors du feu au fouet jusqu’à ce que la sauce devienne lisse et souple. Elle doit napper le dos d’une cuillère et offrir une saveur profonde, ronde et équilibrée.


  • 7. Remettez brièvement le bœuf dans la sauce, juste le temps de le glacer et de le ramener à température de service, environ 1 minute.


  • Dressage et service


    Déposez le bœuf dans une assiette creuse chaude ou sur une assiette chauffée, puis nappez de sauce au vin rouge et à l’oignon autour et sur la viande en une quantité maîtrisée. La viande doit rester au centre de l’attention, la sauce l’encadrant d’un voile sombre et brillant. Servez immédiatement, tant que le braisé est souple et aromatique.

    Notes professionnelles


  • L’oignon doit être cuit patiemment au départ ; s’il colore trop vite, la sauce perdra en douceur et en finesse.

  • Faites réduire complètement le vin avant d’ajouter le fond, sinon le plat fini paraîtra maigre et alcoolisé.

  • La sauce finale doit être brillante et légèrement liée, jamais lourde ni pâteuse.
  • KetoFaible en glucidesSans glutenMéditerranéen
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