Gufusoðið tófú með kryddi og steikt hvítkál með eggi
Skráð af @chuthihuyen31794 | 0 notendum líkaði þessi matur | 0 notendur vistuðu þennan mat
Næringargildi
Í 255 g skammti
% daglegt gildi miðað við 2000 kcal mataræði
Kaloríur
187 kcal
9% DV
Heildarfita
11.9g
18% DV
Einómettuð fita6.6g
Fjölómettuð fita3.4g
Mettuð fita1.9g
Heildarkolvetni
8.6g
3% DV
Trefjar2.1g
Sterkja4.5g
Sykrur2.0g
Prótein
11.8g
24% DV
Dýraprótein3.2g
Blandað / unnið prótein0.4g
Plöntuprótein8.2g
Um
Léttur og bragðmikill réttur með einföldu gufusoðnu tófúi með þurrkryddi og litlum skammti af steiktu hvítkáli með eggi. Hann gefur hóflegt magn próteins, tiltölulega lítið af kolvetnum og hóflega fitu.
Vítamín og steinefni
Vítamín
| Næringarefni | Magn | DV% | Helmingunartími |
|---|---|---|---|
| Kólín | 48.0mg | 9% | |
| A-vítamín | 85.0mcg | 9% | |
| Þíamín (B1) | 0.1mg | 7% | |
| B12-vítamín | 0.3mcg | 15% | |
| Ríbóflavín (B2) | 0.2mg | 12% | |
| Níasín (B3) | 0.9mg | 6% | |
| Pantótensýra (B5) | 0.5mg | 9% | |
| B6-vítamín | 0.1mg | 8% | |
| Bíótín (B7) | 7.0mcg | 23% | |
| Fólat (B9) | 42.0mcg | 11% | |
| C-vítamín | 18.0mg | 20% | |
| D-vítamín | 0.5mcg | 3% | |
| E-vítamín | 1.2mg | 8% | |
| K-vítamín | 42.0mcg | 35% |
Steinefni
| Næringarefni | Magn | DV% | Helmingunartími |
|---|---|---|---|
| Kalsíum | 135.0mg | 14% | |
| Kopar | 180.0mcg | 20% | |
| Járn | 2.1mg | 12% | |
| Magnesíum | 34.0mg | 8% | |
| Fosfór | 155.0mg | 22% | |
| Kalíum | 255.0mg | 5% | |
| Selen | 11.0mcg | 20% | |
| Natríum | 520.0mg | 23% | |
| Sink | 1.1mg | 10% |
GrænmetisfæðiJafnvægið mataræði