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フライドチキンドラムスティックと白いバスマティライス

フライドチキンドラムスティックと白いバスマティライス
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栄養成分表示

520gあたり

%1日当たりの値は2000 kcalの食事に基づいています

カロリー 1035 kcal
52% DV
脂質 50.0g
77% DV
一価不飽和脂肪23.5g
多価不飽和脂肪11.8g
飽和脂肪11.5g
トランス脂肪0.2g
炭水化物 88.0g
29% DV
食物繊維1.6g
でん粉86.1g
糖類0.3g
たんぱく質 54.0g
100% DV
動物性たんぱく質50.0g
植物性たんぱく質4.0g

概要

白いバスマティライスに、複数のフライドチキンドラムスティックをのせたライスプレートです。たんぱく質と炭水化物をしっかり摂れ、揚げ油と鶏皮由来の脂質も多めで食べごたえがあります。

材料

ビタミン&ミネラル

ビタミン

栄養素DV%半減期
コリン165.0mg30%
ビタミンA85.0mcg9%
ビタミンB10.2mg15%
ビタミンB120.9mcg38%
ビタミンB20.4mg32%
ナイアシン15.8mg99%
パントテン酸2.6mg52%
ビタミンB61.1mg68%
ビオチン12.0mcg40%
葉酸28.0mcg7%
ビタミンD0.5mcg3%
ビタミンE2.1mg14%
ビタミンK10.0mcg8%

ミネラル

栄養素DV%半減期
カルシウム58.0mg6%
210.0mcg23%
3.2mg18%
マグネシウム62.0mg15%
リン470.0mg67%
カリウム620.0mg13%
セレン42.0mcg76%
ナトリウム980.0mg43%
亜鉛4.8mg44%

パリッとしたパプリカチキンドラムスティック バスマティライス添え

前書き


これは簡素な料理を厳密に仕立てた一皿です。鶏肉には砕けるような味付きの衣をまとわせ、対する米は粒立ちを保ち、香り高く、澄んだ仕上がりにします。パプリカは辛さではなく温かみを与え、衣に使うでんぷんが皮に必要な裂けるような食感を生みます。仕上がりは、端正で、気前よく、完結したものに感じられるべきです。

レシピの基本情報


  • 料理カテゴリー: フライドチキンとライス

  • 料理の種類または由来: コンテンポラリー

  • コース: メインコース

  • 分量: 2人分

  • 1人分の分量: 260 g

  • 下準備時間: 15分

  • 調理時間: 30分

  • 合計時間: 45分

  • 難易度: 中級


  • 道具


  • ふた付き中型鍋

  • 深めのフライパンまたは厚手のスキレット(幅24 cm以上)

  • ボウル

  • トング

  • 水切り用の細かいざるまたはトレー

  • 即時読み取り温度計


  • 材料



    チキン


  • 鶏手羽元 360 g

  • 塩 6 g

  • 黒こしょう 2 g

  • パプリカ 4 g

  • 薄力粉 20 g

  • コーンスターチ 20 g

  • 植物油 60 g


  • ライス


  • バスマティライス 140 g

  • 塩 2 g

  • 水 280 g

  • 植物油 5 g


  • 作り方



  • 1. バスマティライスを冷水で数回すすぎ、水がほぼ透明になるまで洗います。しっかり水気を切ります。こうすることで表面の余分なでんぷんが取れ、米粒がくっきりと仕上がります。


  • 2. 鶏手羽元に塩4 g、黒こしょう、パプリカをまぶします。皮と身に調味料が均一に付着するよう、全体をよく返しながらなじませます。


  • 3. ボウルに薄力粉、コーンスターチ、残りの塩2 gを入れて混ぜます。各手羽元にこの粉をまぶし、薄く均一な層でしっかり付くよう軽く押さえます。余分な粉ははたき落とします。衣は厚くではなく、繊細であるべきです。


  • 4. 鍋に米、残りの塩2 g、水、植物油5 gを入れます。強火で沸騰させたら、ふたをしてごく弱火に落とします。ふたを開けずに12分炊きます。火から下ろし、ふたをしたまま10分蒸らします。米粒はやわらかく、粒立ちがあり、表面は乾いた状態が理想です。


  • 5. 米を蒸らしている間に、フライパンに植物油60 gを入れ、中火で175°Cまで熱します。油は煙を出さず、安定してきらめく状態が目安です。


  • 6. 手羽元を14〜16分揚げ焼きにし、3〜4分ごとに返します。衣が濃いきつね色になり、最も厚い部分の中心温度が75°Cに達するまで加熱します。衣は軽くたたくとパリッと音がし、肉汁は透明に出るはずです。


  • 7. チキンを網またはトレーに移し、3分休ませます。こうすることで衣が落ち着き、食感が保たれます。


  • 盛り付けと提供


    各皿にバスマティライスを整えてこんもりと盛り、その横にチキンドラムスティックを置きます。ライスの上には載せません。皿の上では、淡く粒立った米と、パプリカ色を帯びたパリッとした衣という、2つの異なる要素として見えるべきです。チキンのパリッとした音がまだ感じられるうちに、すぐに提供します。

    プロ向けの注意点


  • 衣は薄く保ちます。粉が多すぎると、パリッとではなく重たい仕上がりに揚がります。

  • 揚げる温度は注意深く保ちます。低すぎると衣が油を吸い、高すぎると鶏肉に火が通る前にパプリカが濃く色づきます。

  • ライスは必ずふたをしたまま十分に蒸らします。そうすることで、米粒が割れずに均一に仕上がります。
  • バランス
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