Heim / world / Asía / Líbanon / Steiktir kjúklingaleggir með hvítum basmati-hrísgrjónum

Steiktir kjúklingaleggir með hvítum basmati-hrísgrjónum

Steiktir kjúklingaleggir með hvítum basmati-hrísgrjónum
Skráð af @alijaberr14 | 0 notendum líkaði þessi matur | 0 notendur vistuðu þennan mat

Næringargildi

Í 520 g skammti

% daglegt gildi miðað við 2000 kcal mataræði

Kaloríur 1035 kcal
52% DV
Heildarfita 50.0g
77% DV
Einómettuð fita23.5g
Fjölómettuð fita11.8g
Mettuð fita11.5g
Transfita0.2g
Heildarkolvetni 88.0g
29% DV
Trefjar1.6g
Sterkja86.1g
Sykrur0.3g
Prótein 54.0g
100% DV
Dýraprótein50.0g
Plöntuprótein4.0g

Um

Hrísgrjónadiskur með nokkrum steiktum kjúklingaleggjum ofan á. Máltíðin er prótein- og kolvetnarík, með talsverðri fitu úr steikingu og kjúklingaskinni.

Innihaldsefni

Vítamín og steinefni

Vítamín

NæringarefniMagnDV%Helmingunartími
Kólín165.0mg30%
A-vítamín85.0mcg9%
Þíamín (B1)0.2mg15%
B12-vítamín0.9mcg38%
Ríbóflavín (B2)0.4mg32%
Níasín (B3)15.8mg99%
Pantótensýra (B5)2.6mg52%
B6-vítamín1.1mg68%
Bíótín (B7)12.0mcg40%
Fólat (B9)28.0mcg7%
D-vítamín0.5mcg3%
E-vítamín2.1mg14%
K-vítamín10.0mcg8%

Steinefni

NæringarefniMagnDV%Helmingunartími
Kalsíum58.0mg6%
Kopar210.0mcg23%
Járn3.2mg18%
Magnesíum62.0mg15%
Fosfór470.0mg67%
Kalíum620.0mg13%
Selen42.0mcg76%
Natríum980.0mg43%
Sink4.8mg44%

Stökkar papriku-kjúklingaleggir með basmati-hrísgrjónum

Inngangur


Þetta er einfaldur réttur unninn af nákvæmni: kjúklingur með brothættri, kryddaðri skorpu á móti hrísgrjónum sem haldast aðskilin, ilmandi og hrein. Paprikan gefur hlýju fremur en hita, á meðan sterkjan í hjúpnum gefur húðinni nauðsynlegan stökkleika. Útkoman á að vera agað, rausnarleg og fullkomin.

Helstu atriði uppskriftarinnar


  • Flokkur réttar: Steiktur kjúklingur með hrísgrjónum

  • Matargerð eða uppruni: Nútímalegt

  • Tegund máltíðar: Aðalréttur

  • Magn: 2 skammtar

  • Skammtastærð: 260 g

  • Undirbúningstími: 15 mínútur

  • Eldunartími: 30 mínútur

  • Heildartími: 45 mínútur

  • Erfiðleikastig: Miðlungs


  • Búnaður


  • Meðalstór pottur með loki

  • Djúp steikarpanna eða þung panna, að minnsta kosti 24 cm á breidd

  • Hræri- eða blöndunarskál

  • Töng

  • Fínt sigti eða bakki til að láta renna af

  • Kjarnhiti-mælir með skjótum lestri


  • Hráefni



    Kjúklingur


  • Kjúklingaleggir, 360 g

  • Salt, 6 g

  • Svartur pipar, 2 g

  • Paprika, 4 g

  • Hveiti, 20 g

  • Maíssterkja, 20 g

  • Jurtaolía, 60 g


  • Hrísgrjón


  • Basmati-hrísgrjón, 140 g

  • Salt, 2 g

  • Vatn, 280 g

  • Jurtaolía, 5 g


  • Aðferð



  • 1. Skolið basmati-hrísgrjónin í nokkrum umferðum af köldu vatni þar til vatnið er næstum tært. Látið renna vel af. Þetta fjarlægir umfram sterkju af yfirborðinu og heldur kornunum aðskildum.


  • 2. Kryddið kjúklingaleggina með 4 g af salti, svörtum pipar og papriku. Veltið þeim vandlega svo kryddið loði jafnt við húð og kjöt.


  • 3. Blandið hveiti og maíssterkju saman við þau 2 g af salti sem eftir eru í blöndunarskál. Veltið hverjum kjúklingalegg upp úr blöndunni og þrýstið létt svo hjúpurinn festist í þunnu, jöfnu lagi. Hristið umfram af; skorpan á að vera fíngerð, ekki þykk.


  • 4. Setjið hrísgrjónin, þau 2 g af salti sem eftir eru, vatnið og 5 g af jurtaolíu í pottinn. Látið suðuna koma upp við háan hita, setjið þá lok á og lækkið hitann í það allra lægsta. Eldið í 12 mínútur án þess að lyfta lokinu. Takið af hitanum og látið standa, með loki, í 10 mínútur. Kornin eiga að vera mjúk, aðskilin og þurr á yfirborðinu.


  • 5. Á meðan hrísgrjónin standa, hitið 60 g af jurtaolíu á pönnunni við meðalhita í 175°C. Olían á að glitra jafnt án þess að reykja.


  • 6. Steikið kjúklingaleggina í 14 til 16 mínútur og snúið þeim á 3 til 4 mínútna fresti, þar til hjúpurinn er djúpt gullinn og kjarnhitinn í þykkasta hlutanum nær 75°C. Skorpan á að hljóma stökk þegar bankað er á hana og safinn á að renna tær.


  • 7. Færið kjúklinginn yfir á grind eða bakka og látið hvíla í 3 mínútur. Þetta jafnar skorpuna og varðveitir áferð hennar.


  • Framreiðsla og borin fram


    Setjið basmati-hrísgrjónin snyrtilega á hvorn disk og leggið kjúklingaleggina til hliðar, ekki ofan á hrísgrjónin. Diskurinn á að sýna tvo skýrt aðgreinda þætti: ljós, aðskilin korn og stökka skorpu með paprikulit. Berið fram strax á meðan kjúklingurinn er enn heyranlega stökkur.

    Athugasemdir fagfólks


  • Haldið hjúpnum þunnum; of mikið hveiti steikist deigkennt fremur en stökkt.

  • Haldið steikingarhitastiginu vandlega stöðugu. Sé það of lágt dregur skorpan í sig olíu; sé það of hátt dökknar paprikan áður en kjúklingurinn eldast í gegn.

  • Hrísgrjónin verða að standa alveg með loki svo kornin klárist jafnt án þess að brotna.
  • Jafnvægið mataræði
    Sækja í App Store