キムチとさつま揚げ入り辛口トッポッキ

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栄養成分表示
230gあたり
%1日当たりの値は2000 kcalの食事に基づいています
一価不飽和脂肪5.1g
多価不飽和脂肪2.6g
飽和脂肪1.7g
食物繊維3.0g
でん粉49.0g
糖類6.0g
動物性たんぱく質6.0g
植物性たんぱく質4.0g
概要
韓国風の辛口トッポッキに、さつま揚げとキムチを合わせた少量のテイクアウト向け一品です。炭水化物が中心で、脂質は中程度、たんぱく質は控えめ。ソースとキムチ由来で塩分はやや高めです。
ビタミン&ミネラル
ビタミン
| 栄養素 | 量 | DV% | 半減期 |
|---|
| コリン | 18.0mg | 3% | |
| ビタミンA | 35.0mcg | 4% | |
| ビタミンB1 | 0.2mg | 15% | |
| ビタミンB12 | 0.6mcg | 25% | |
| ビタミンB2 | 0.1mg | 9% | |
| ナイアシン | 1.8mg | 11% | |
| パントテン酸 | 0.5mg | 10% | |
| ビタミンB6 | 0.2mg | 11% | |
| ビオチン | 2.0mcg | 7% | |
| 葉酸 | 28.0mcg | 7% | |
| ビタミンC | 8.0mg | 9% | |
| ビタミンD | 0.4mcg | 2% | |
| ビタミンE | 1.2mg | 8% | |
| ビタミンK | 22.0mcg | 18% | |
ミネラル
| 栄養素 | 量 | DV% | 半減期 |
|---|
| カルシウム | 72.0mg | 7% | |
| 銅 | 110.0mcg | 12% | |
| 鉄 | 1.8mg | 10% | |
| マグネシウム | 28.0mg | 7% | |
| リン | 120.0mg | 17% | |
| カリウム | 240.0mg | 5% | |
| セレン | 12.0mcg | 22% | |
| ナトリウム | 980.0mg | 43% | |
| 亜鉛 | 0.9mg | 8% | |
魚餅とキムチのトッポッキ
前書き
これは韓国の定番料理を端正に辛く仕上げた一皿で、餅のもっちりした食感、魚餅のうま味、キムチの鋭く深みのある風味を軸にしています。コチュジャンがソースに辛味と厚みを与え、しょうゆとごま油が全体のバランスと仕上がりを整えます。料理はつややかで一体感があり、各具材にほどよく絡む濃度に仕上げるのが理想です。
レシピの基本情報
料理カテゴリー: 炒め餅
料理の種類または発祥: 韓国
コース: メイン
分量: 1人分
1人分の量: 230 g
下準備時間: 10分
調理時間: 8分
合計時間: 18分
難易度: 中級
道具
中型のソテーパンまたは浅型フライパン
小さなボウル
耐熱性のスパチュラまたは木べら
包丁とまな板
キッチンスケール
材料
主な材料
韓国餅: 120 g
魚餅(一口大に切る): 40 g
キムチ(粗く刻む): 35 g
青ねぎ(薄切り): 10 g
にんにく(みじん切り): 5 g
ソースと油脂
コチュジャン: 18 g
しょうゆ: 8 g
ごま油: 5 g
植物油: 4 g
作り方
1. 小さなボウルにコチュジャンとしょうゆを合わせ、なめらかになって完全に乳化するまで混ぜます。混合液は濃度があり、つやがあって、筋が残らない状態が目安です。
2. 中型のソテーパンを中火にかけ、植物油を加えます。20秒温めたら、にんにくと青ねぎを加えます。色づかせないようにしながら、香りが立つまで30〜40秒炒めます。
3. キムチを加え、絶えず混ぜながら1分加熱します。キムチが少しやわらかくなり、より深く丸みのある香りが出てくるまで火を通します。
4. 韓国餅と魚餅を加え、コチュジャンの混合液を注ぎます。3〜4分、絶えず混ぜながら、ソースがすべての具材を覆い、餅のまわりに締まって絡み始めるまで加熱します。
5. さらに1〜2分加熱を続け、具材を混ぜ返しながら全体を動かします。餅はしなやかでつややかに、魚餅は中まで温まり、ソースはたまらずにしっかり絡む濃度に仕上げます。
6. 火を止め、ごま油を加えて仕上げます。もう一度全体を和えて均一に行き渡らせます。最終的に、料理全体が照りよく、香り高く、まとまりのある状態になっているはずです。
盛り付けと提供
すぐに温めた浅めのボウルまたは皿に移します。韓国餅と魚餅をこんもりとコンパクトに盛り、ソースは具材のまわりと間にきれいに収まるように整えます。食感の弾力が保たれ、つやのある仕上がりが鮮やかなうちに提供します。
プロ向けメモ
火加減は終始中火を保ってください。強火では、餅が適切にやわらかくなる前にソースだけが締まりすぎてしまいます。ソースが乾かず、つやを保ったまま煮詰まって見え、餅が歯切れよく弾力のある食感になったら食べ頃です。ごま油は香りを保つため、必ず最後に加えてください。乳製品不使用バランス