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キムチとさつま揚げ入り辛口トッポッキ

キムチとさつま揚げ入り辛口トッポッキ
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栄養成分表示

230gあたり

%1日当たりの値は2000 kcalの食事に基づいています

カロリー 360 kcal
18% DV
脂質 10.0g
15% DV
一価不飽和脂肪5.1g
多価不飽和脂肪2.6g
飽和脂肪1.7g
炭水化物 58.0g
19% DV
食物繊維3.0g
でん粉49.0g
糖類6.0g
たんぱく質 10.0g
20% DV
動物性たんぱく質6.0g
植物性たんぱく質4.0g

概要

韓国風の辛口トッポッキに、さつま揚げとキムチを合わせた少量のテイクアウト向け一品です。炭水化物が中心で、脂質は中程度、たんぱく質は控えめ。ソースとキムチ由来で塩分はやや高めです。

材料

ビタミン&ミネラル

ビタミン

栄養素DV%半減期
コリン18.0mg3%
ビタミンA35.0mcg4%
ビタミンB10.2mg15%
ビタミンB120.6mcg25%
ビタミンB20.1mg9%
ナイアシン1.8mg11%
パントテン酸0.5mg10%
ビタミンB60.2mg11%
ビオチン2.0mcg7%
葉酸28.0mcg7%
ビタミンC8.0mg9%
ビタミンD0.4mcg2%
ビタミンE1.2mg8%
ビタミンK22.0mcg18%

ミネラル

栄養素DV%半減期
カルシウム72.0mg7%
110.0mcg12%
1.8mg10%
マグネシウム28.0mg7%
リン120.0mg17%
カリウム240.0mg5%
セレン12.0mcg22%
ナトリウム980.0mg43%
亜鉛0.9mg8%

魚餅とキムチのトッポッキ

前書き


これは韓国の定番料理を端正に辛く仕上げた一皿で、餅のもっちりした食感、魚餅のうま味、キムチの鋭く深みのある風味を軸にしています。コチュジャンがソースに辛味と厚みを与え、しょうゆとごま油が全体のバランスと仕上がりを整えます。料理はつややかで一体感があり、各具材にほどよく絡む濃度に仕上げるのが理想です。

レシピの基本情報


  • 料理カテゴリー: 炒め餅

  • 料理の種類または発祥: 韓国

  • コース: メイン

  • 分量: 1人分

  • 1人分の量: 230 g

  • 下準備時間: 10分

  • 調理時間: 8分

  • 合計時間: 18分

  • 難易度: 中級


  • 道具


  • 中型のソテーパンまたは浅型フライパン

  • 小さなボウル

  • 耐熱性のスパチュラまたは木べら

  • 包丁とまな板

  • キッチンスケール


  • 材料



    主な材料


  • 韓国餅: 120 g

  • 魚餅(一口大に切る): 40 g

  • キムチ(粗く刻む): 35 g

  • 青ねぎ(薄切り): 10 g

  • にんにく(みじん切り): 5 g


  • ソースと油脂


  • コチュジャン: 18 g

  • しょうゆ: 8 g

  • ごま油: 5 g

  • 植物油: 4 g


  • 作り方


  • 1. 小さなボウルにコチュジャンとしょうゆを合わせ、なめらかになって完全に乳化するまで混ぜます。混合液は濃度があり、つやがあって、筋が残らない状態が目安です。

  • 2. 中型のソテーパンを中火にかけ、植物油を加えます。20秒温めたら、にんにくと青ねぎを加えます。色づかせないようにしながら、香りが立つまで30〜40秒炒めます。

  • 3. キムチを加え、絶えず混ぜながら1分加熱します。キムチが少しやわらかくなり、より深く丸みのある香りが出てくるまで火を通します。

  • 4. 韓国餅と魚餅を加え、コチュジャンの混合液を注ぎます。3〜4分、絶えず混ぜながら、ソースがすべての具材を覆い、餅のまわりに締まって絡み始めるまで加熱します。

  • 5. さらに1〜2分加熱を続け、具材を混ぜ返しながら全体を動かします。餅はしなやかでつややかに、魚餅は中まで温まり、ソースはたまらずにしっかり絡む濃度に仕上げます。

  • 6. 火を止め、ごま油を加えて仕上げます。もう一度全体を和えて均一に行き渡らせます。最終的に、料理全体が照りよく、香り高く、まとまりのある状態になっているはずです。


  • 盛り付けと提供


    すぐに温めた浅めのボウルまたは皿に移します。韓国餅と魚餅をこんもりとコンパクトに盛り、ソースは具材のまわりと間にきれいに収まるように整えます。食感の弾力が保たれ、つやのある仕上がりが鮮やかなうちに提供します。

    プロ向けメモ


    火加減は終始中火を保ってください。強火では、餅が適切にやわらかくなる前にソースだけが締まりすぎてしまいます。ソースが乾かず、つやを保ったまま煮詰まって見え、餅が歯切れよく弾力のある食感になったら食べ頃です。ごま油は香りを保つため、必ず最後に加えてください。
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