ต๊อกบกกีผัดเผ็ดใส่ลูกชิ้นปลาและกิมจิ

บันทึกโดย
@drslifts | ผู้ใช้ 1 คนชอบอาหารนี้ | ผู้ใช้ 0 คนบันทึกอาหารนี้
ข้อมูลโภชนาการ
ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค 230 กรัม
% มูลค่ารายวันอ้างอิงจากอาหาร 2000 kcal
ไขมันไม่อิ่มตัวตำแหน่งเดียว5.1g
ไขมันไม่อิ่มตัวหลายตำแหน่ง2.6g
ไขมันอิ่มตัว1.7g
ใยอาหาร3.0g
แป้ง49.0g
น้ำตาล6.0g
โปรตีนจากสัตว์6.0g
โปรตีนจากพืช4.0g
เกี่ยวกับ
ต๊อกบกกีสไตล์เกาหลีแบบกล่องขนาดเล็ก ใส่ลูกชิ้นปลาและกิมจิ ให้คาร์โบไฮเดรตเป็นหลัก มีไขมันปานกลาง โปรตีนพอประมาณ และโซเดียมค่อนข้างสูงจากซอสและกิมจิ
วิตามินและแร่ธาตุ
วิตามิน
| สารอาหาร | ปริมาณ | DV% | ครึ่งชีวิต |
|---|
| โคลีน | 18.0mg | 3% | |
| วิตามินเอ | 35.0mcg | 4% | |
| วิตามินบี 1 | 0.2mg | 15% | |
| วิตามินบี 12 | 0.6mcg | 25% | |
| วิตามินบี 2 | 0.1mg | 9% | |
| ไนอะซิน | 1.8mg | 11% | |
| กรดแพนโททีนิก | 0.5mg | 10% | |
| วิตามินบี 6 | 0.2mg | 11% | |
| ไบโอติน | 2.0mcg | 7% | |
| โฟเลต | 28.0mcg | 7% | |
| วิตามินซี | 8.0mg | 9% | |
| วิตามินดี | 0.4mcg | 2% | |
| วิตามินอี | 1.2mg | 8% | |
| วิตามินเค | 22.0mcg | 18% | |
แร่ธาตุ
| สารอาหาร | ปริมาณ | DV% | ครึ่งชีวิต |
|---|
| แคลเซียม | 72.0mg | 7% | |
| ทองแดง | 110.0mcg | 12% | |
| ธาตุเหล็ก | 1.8mg | 10% | |
| แมกนีเซียม | 28.0mg | 7% | |
| ฟอสฟอรัส | 120.0mg | 17% | |
| โพแทสเซียม | 240.0mg | 5% | |
| ซีลีเนียม | 12.0mcg | 22% | |
| โซเดียม | 980.0mg | 43% | |
| สังกะสี | 0.9mg | 8% | |
ต็อกบกกีใส่ฟิชเค้กและกิมจิ
เกริ่นนำ
นี่คือต็อกบกกีสไตล์เกาหลีแบบรสจัดและควบคุมรสอย่างมีวินัย โดดเด่นด้วยความหนึบของเค้กข้าว ความกลมกล่อมของฟิชเค้ก และมิติรสคมลึกของกิมจิ Gochujang มอบทั้งความเผ็ดและเนื้อสัมผัสให้ซอส ขณะที่ซีอิ๊วและน้ำมันงาช่วยสร้างสมดุลและปิดท้ายรสชาติ จานที่เสร็จแล้วควรมีความเงางาม กลมกลืน และข้นพอให้เคลือบติดแต่ละชิ้นได้
ข้อมูลสำคัญของสูตร
ประเภทอาหาร: เค้กข้าวผัด
อาหารหรือแหล่งกำเนิด: เกาหลี
ประเภทคอร์ส: จานหลัก
ปริมาณที่ได้: 1 ที่
ขนาดเสิร์ฟ: 230 g
เวลาเตรียม: 10 นาที
เวลาปรุง: 8 นาที
เวลารวม: 18 นาที
ระดับความยาก: ปานกลาง
อุปกรณ์
กระทะผัดขนาดกลางหรือกระทะตื้น
ชามผสมขนาดเล็ก
พายทนความร้อนหรือช้อนไม้
มีดและเขียง
เครื่องชั่งครัว
ส่วนผสม
ส่วนผสมหลัก
เค้กข้าวเกาหลี: 120 g
ฟิชเค้ก หั่นเป็นชิ้นพอดีคำ: 40 g
กิมจิ สับหยาบ: 35 g
ต้นหอมซอยบาง: 10 g
กระเทียมสับละเอียด: 5 g
ซอสและน้ำมันสำหรับปรุง
Gochujang: 18 g
ซีอิ๊ว: 8 g
น้ำมันงา: 5 g
น้ำมันพืช: 4 g
วิธีทำ
1. ผสม Gochujang และซีอิ๊วในชามใบเล็ก แล้วคนจนเนียนและเข้ากันเป็นเนื้อเดียว ส่วนผสมควรมีลักษณะข้น เงา และไม่มีริ้วแยกชั้น
2. ตั้งกระทะผัดขนาดกลางบนไฟกลาง ใส่น้ำมันพืช อุ่น 20 วินาที จากนั้นใส่กระเทียมและต้นหอม ผัด 30 ถึง 40 วินาทีจนหอม แต่ยังไม่เปลี่ยนสี
3. ใส่กิมจิแล้วปรุง 1 นาที โดยคนตลอดเวลา กิมจิควรนุ่มลงเล็กน้อยและส่งกลิ่นหอมที่ลึกและกลมขึ้น
4. ใส่เค้กข้าวและฟิชเค้ก จากนั้นเทส่วนผสม Gochujang ลงไป ผัดอย่างสม่ำเสมอ 3 ถึง 4 นาที จนซอสเคลือบทุกชิ้นและเริ่มรัดตัวรอบเค้กข้าว
5. ปรุงต่ออีก 1 ถึง 2 นาที โดยคนและกลับชิ้นส่วนผสมไปมา เพื่อให้เค้กข้าวนุ่มหนึบและเงา ฟิชเค้กร้อนทั่ว และซอสข้นพอจะเคลือบติดโดยไม่ขังเป็นแอ่ง
6. ยกออกจากความร้อนแล้วปิดท้ายด้วยน้ำมันงา คลุกอีกครั้งให้กระจายทั่วกัน จานสุดท้ายควรมีความเงาวาว หอม และกลมกลืนเป็นเนื้อเดียว
การจัดจานและการเสิร์ฟ
ตักใส่ชามตื้นหรือจานอุ่นทันที จัดเค้กข้าวและฟิชเค้กเป็นกองกระชับ โดยให้ซอสรองและแทรกอยู่รอบ ๆ ชิ้นอย่างเรียบร้อย เสิร์ฟขณะที่เนื้อสัมผัสยังคงหนึบเด้งและซอสเคลือบยังมีสีสันสดชัด
หมายเหตุระดับมืออาชีพ
ใช้ไฟกลางตลอดการปรุง; ไฟแรงจะทำให้ซอสรัดตัวก่อนที่เค้กข้าวจะนุ่มได้อย่างเหมาะสม อาหารจานนี้พร้อมเมื่อซอสดูเงาและงวดลง ไม่ใช่แห้ง และเค้กข้าวนุ่มเด้งเมื่อกัดโดยยังมีแรงต้านเล็กน้อย เติมน้ำมันงาเฉพาะตอนท้ายเพื่อคงกลิ่นหอมไว้ปราศจากนมสมดุล