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Bolo de arroz salteado picante com pasta de peixe e kimchi

Bolo de arroz salteado picante com pasta de peixe e kimchi
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Informação Nutricional

Por porção de 230g

% Valor Diário com base numa dieta de 2000 kcal

Calorias 360 kcal
18% DV
Gordura total 10.0g
15% DV
Gorduras monoinsaturadas5.1g
Gorduras polinsaturadas2.6g
Gorduras saturadas1.7g
Hidratos de carbono totais 58.0g
19% DV
Fibra3.0g
Amido49.0g
Açúcares6.0g
Proteína 10.0g
20% DV
Proteína animal6.0g
Proteína vegetal4.0g

Sobre

Uma pequena porção para viagem de bolos de arroz ao estilo coreano, picantes, com pasta de peixe e kimchi. É um prato rico em carboidratos, com gordura moderada, proteína em quantidade modesta e teor relativamente alto de sódio por causa do molho e do kimchi.

Ingredientes

Vitaminas e Minerais

Vitaminas

NutrienteQuantidadeVD%Meia-vida
Colina18.0mg3%
Vitamina A35.0mcg4%
Tiamina (B1)0.2mg15%
Vitamina B120.6mcg25%
Riboflavina (B2)0.1mg9%
Niacina (B3)1.8mg11%
Ácido pantoténico (B5)0.5mg10%
Vitamina B60.2mg11%
Biotina (B7)2.0mcg7%
Folato (B9)28.0mcg7%
Vitamina C8.0mg9%
Vitamina D0.4mcg2%
Vitamina E1.2mg8%
Vitamina K22.0mcg18%

Minerais

NutrienteQuantidadeVD%Meia-vida
Cálcio72.0mg7%
Cobre110.0mcg12%
Ferro1.8mg10%
Magnésio28.0mg7%
Fósforo120.0mg17%
Potássio240.0mg5%
Selénio12.0mcg22%
Sódio980.0mg43%
Zinco0.9mg8%

Tteokbokki com Fish Cake e Kimchi

Nota introdutória


Esta é uma versão disciplinada e picante de um clássico coreano, construída em torno da textura mastigável do bolo de arroz, do sabor rico do fish cake e da profundidade intensa e ácida do kimchi. O gochujang dá ao molho o seu picante e corpo, enquanto o molho de soja e o óleo de sésamo trazem equilíbrio e acabamento. O prato deve apresentar-se brilhante, coeso e espesso apenas o suficiente para aderir a cada pedaço.

Elementos essenciais da receita


  • Categoria do prato: Bolo de arroz salteado

  • Cozinha ou origem: Coreana

  • Tipo de refeição: Prato principal

  • Rendimento: 1 porção

  • Tamanho da porção: 230 g

  • Tempo de preparação: 10 minutos

  • Tempo de cozedura: 8 minutos

  • Tempo total: 18 minutos

  • Dificuldade: Moderada


  • Equipamento


  • Frigideira média para saltear ou frigideira rasa

  • Tigela pequena

  • Espátula resistente ao calor ou colher de pau

  • Faca e tábua de corte

  • Balança de cozinha


  • Ingredientes



    Ingredientes principais


  • Bolo de arroz coreano: 120 g

  • Fish cake, cortado em pedaços pequenos: 40 g

  • Kimchi, picado grosseiramente: 35 g

  • Cebolinho, cortado em rodelas finas: 10 g

  • Alho, picado finamente: 5 g


  • Molho e gordura de cozedura


  • Gochujang: 18 g

  • Molho de soja: 8 g

  • Óleo de sésamo: 5 g

  • Óleo vegetal: 4 g


  • Método


  • 1. Misture o gochujang e o molho de soja numa tigela pequena e mexa até ficar homogéneo e totalmente emulsionado. A mistura deve ficar densa, brilhante e sem marcas.

  • 2. Leve uma frigideira média para saltear ao lume médio e adicione o óleo vegetal. Aqueça durante 20 segundos, depois junte o alho e o cebolinho. Mexa durante 30 a 40 segundos até libertarem aroma, sem ganhar cor.

  • 3. Adicione o kimchi e cozinhe durante 1 minuto, mexendo constantemente. O kimchi deve amolecer ligeiramente e libertar um aroma mais profundo e arredondado.

  • 4. Junte o bolo de arroz e o fish cake e, em seguida, verta a mistura de gochujang. Mexa continuamente durante 3 a 4 minutos até o molho envolver cada pedaço e começar a apertar em torno do bolo de arroz.

  • 5. Continue a cozinhar por mais 1 a 2 minutos, mexendo e virando os pedaços para que o bolo de arroz fique macio e brilhante, o fish cake bem aquecido e o molho espesso o suficiente para aderir sem se acumular.

  • 6. Retire do lume e finalize com o óleo de sésamo. Envolva mais uma vez para o distribuir uniformemente. O prato final deve ficar lacado, aromático e coeso.


  • Empratamento e serviço


    Transfira imediatamente para uma tigela rasa ou prato aquecido. Disponha o bolo de arroz e o fish cake num monte compacto, com o molho reunido de forma cuidada à volta e entre os pedaços. Sirva enquanto a textura se mantiver elástica e o brilho do molho estiver vivo.

    Notas profissionais


    Use lume médio durante toda a preparação; lume alto fará com que o molho reduza demasiado antes de o bolo de arroz amolecer corretamente. O prato está pronto quando o molho parecer brilhante e reduzido, não seco, e o bolo de arroz ceder à dentada com uma mastigação limpa e elástica. Adicione o óleo de sésamo apenas no fim para preservar o seu aroma.
    Sem laticíniosEquilibrada
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