Heim / world / Ameríka / Kanada / Sterkar steiktur hrísgrjónakaka með fiskiköku og kimchi

Sterkar steiktur hrísgrjónakaka með fiskiköku og kimchi

Sterkar steiktur hrísgrjónakaka með fiskiköku og kimchi
Skráð af @drslifts | 1 notendum líkaði þessi matur | 0 notendur vistuðu þennan mat

Næringargildi

Í 230 g skammti

% daglegt gildi miðað við 2000 kcal mataræði

Kaloríur 360 kcal
18% DV
Heildarfita 10.0g
15% DV
Einómettuð fita5.1g
Fjölómettuð fita2.6g
Mettuð fita1.7g
Heildarkolvetni 58.0g
19% DV
Trefjar3.0g
Sterkja49.0g
Sykrur6.0g
Prótein 10.0g
20% DV
Dýraprótein6.0g
Plöntuprótein4.0g

Um

Lítill take-away skammtur af sterkum hrísgrjónakökum í kóreskum stíl með fiskiköku og kimchi. Rétturinn er kolvetnaríkur, með hóflegri fitu, fremur litlu próteini og tiltölulega miklu natríumi úr sósu og kimchi.

Innihaldsefni

Vítamín og steinefni

Vítamín

NæringarefniMagnDV%Helmingunartími
Kólín18.0mg3%
A-vítamín35.0mcg4%
Þíamín (B1)0.2mg15%
B12-vítamín0.6mcg25%
Ríbóflavín (B2)0.1mg9%
Níasín (B3)1.8mg11%
Pantótensýra (B5)0.5mg10%
B6-vítamín0.2mg11%
Bíótín (B7)2.0mcg7%
Fólat (B9)28.0mcg7%
C-vítamín8.0mg9%
D-vítamín0.4mcg2%
E-vítamín1.2mg8%
K-vítamín22.0mcg18%

Steinefni

NæringarefniMagnDV%Helmingunartími
Kalsíum72.0mg7%
Kopar110.0mcg12%
Járn1.8mg10%
Magnesíum28.0mg7%
Fosfór120.0mg17%
Kalíum240.0mg5%
Selen12.0mcg22%
Natríum980.0mg43%
Sink0.9mg8%

Tteokbokki með fiskiköku og kimchi

Inngangur


Þetta er agað, eldheitt afbrigði af kóreskri klassík, byggt á seigju hrísgrjónaköku, bragðfyllingu fiskiköku og skarpri dýpt kimchi. Gochujang gefur sósunni hita og fyllingu, á meðan sojasósa og sesamolía færa jafnvægi og lokaáferð. Rétturinn á að koma fram glansandi, samfelldur og rétt nógu þykkur til að loða við hvern bita.

Helstu atriði uppskriftarinnar


  • Flokkur réttar: Steikt hrísgrjónakaka

  • Matargerð eða uppruni: Kóresk

  • Tegund máltíðar: Aðalréttur

  • Uppskera: 1 skammtur

  • Skammtastærð: 230 g

  • Undirbúningstími: 10 mínútur

  • Eldunartími: 8 mínútur

  • Heildartími: 18 mínútur

  • Erfiðleikastig: Miðlungs


  • Búnaður


  • Meðalstór sautépanna eða grunn pönnu

  • Lítil blöndunarskál

  • Hitaþolinn spaði eða trésleif

  • Hnífur og skurðarbretti

  • Eldhúsvog


  • Hráefni



    Aðalhráefni


  • Kóresk hrísgrjónakaka: 120 g

  • Fiskikaka, skorin í munnbita: 40 g

  • Kimchi, gróft saxað: 35 g

  • Vorlaukur, þunnt skorinn: 10 g

  • Hvítlaukur, fínsaxaður: 5 g


  • Sósa og steikingarfeiti


  • Gochujang: 18 g

  • Sojasósa: 8 g

  • Sesamolía: 5 g

  • Jurtaolía: 4 g


  • Aðferð


  • 1. Blandið gochujang og sojasósu saman í lítilli skál og hrærið þar til blandan er slétt og fullkomlega samlöguð. Blandan á að vera þétt, glansandi og án ráka.

  • 2. Setjið meðalstóra sautépönnu yfir meðalhita og bætið jurtaolíunni út í. Hitið í 20 sekúndur, bætið síðan hvítlauk og vorlauk út í. Hrærið í 30 til 40 sekúndur þar til ilmur kemur fram en án þess að það taki lit.

  • 3. Bætið kimchi út í og eldið í 1 mínútu, hrærið stöðugt. Kimchi á að mýkjast lítillega og gefa frá sér dýpri og fyllri ilm.

  • 4. Bætið hrísgrjónakökunni og fiskikökunni út í, hellið síðan gochujang-blöndunni yfir. Hrærið jafnt í 3 til 4 mínútur þar til sósan hjúpar hvern bita og byrjar að þéttast utan um hrísgrjónakökuna.

  • 5. Haldið áfram að elda í 1 til 2 mínútur til viðbótar, hrærið og veltið bitunum þannig að hrísgrjónakakan verði mjúk og glansandi, fiskikakan sé gegnhituð og sósan nógu þykk til að loða án þess að safnast fyrir.

  • 6. Takið af hitanum og ljúkið réttinum með sesamolíu. Veltið einu sinni enn til að dreifa henni jafnt. Lokaútkoman á að vera lakkuð, ilmrík og samfelld.


  • Framreiðsla og borðhald


    Færið strax yfir í heita grunna skál eða á disk. Raðið hrísgrjónakökunni og fiskikökunni í þéttan haug, með sósunni snyrtilega safnaðri utan um og á milli bitanna. Berið fram á meðan áferðin er enn teygjanleg og gljáinn skýr.

    Athugasemdir fagfólks


    Notið meðalhita allan tímann; hár hiti mun þétta sósuna áður en hrísgrjónakakan mýkist réttilega. Rétturinn er tilbúinn þegar sósan lítur út fyrir að vera glansandi og soðin niður, ekki þurr, og hrísgrjónakakan gefur eftir með hreinni, seigri áferð. Bætið sesamolíunni aðeins út í í lokin til að varðveita ilminn hennar.
    MjólkurlaustJafnvægið mataræði
    Sækja í App Store