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赤玉ねぎ入りクリーミーきゅうりサラダ

赤玉ねぎ入りクリーミーきゅうりサラダ
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栄養成分表示

230gあたり

%1日当たりの値は2000 kcalの食事に基づいています

カロリー 180 kcal
9% DV
脂質 11.6g
18% DV
一価不飽和脂肪5.8g
多価不飽和脂肪2.8g
飽和脂肪2.5g
トランス脂肪0.1g
炭水化物 15.1g
5% DV
食物繊維2.5g
でん粉6.6g
糖類6.0g
たんぱく質 6.2g
12% DV
動物性たんぱく質0.7g
植物性たんぱく質5.5g

概要

クリーミーなドレッシングで和えたきゅうりサラダです。ほのかな甘みを加え、赤玉ねぎ、ディル、塩、黒こしょうで風味よく仕上げています。カロリーは低めから中程度で、主なカロリー源はマヨネーズやサワークリームを使ったドレッシングです。

材料

ビタミン&ミネラル

ビタミン

栄養素DV%半減期
コリン11.0mg2%
ビタミンA72.0mcg8%
ビタミンB10.1mg5%
ビタミンB120.1mcg3%
ビタミンB20.1mg9%
ナイアシン0.5mg3%
パントテン酸0.4mg8%
ビタミンB60.1mg8%
ビオチン3.5mcg12%
葉酸24.0mcg6%
ビタミンC6.8mg8%
ビタミンD0.1mcg1%
ビタミンE1.2mg8%
ビタミンK38.0mcg32%

ミネラル

栄養素DV%半減期
カルシウム68.0mg7%
90.0mcg10%
0.8mg4%
マグネシウム24.0mg6%
リン105.0mg15%
カリウム430.0mg9%
セレン5.5mcg10%
ナトリウム520.0mg23%
亜鉛0.5mg5%

赤玉ねぎ入り クリーミーきゅうりサラダ

前書き


このサラダは、対比を軸に組み立てられています。冷たいきゅうり、シャープな玉ねぎ、そして重たくなりすぎないクリーミーなドレッシング。酢とディルが味わいを軽やかに保ち、砂糖が角をやわらげて、この料理に静かな均衡を与えます。味わいは、澄んでいて、整っていて、はっきりと冷えているべきです。

レシピの基本情報


料理カテゴリー: サラダ
料理の系統・由来: ヨーロッパ風
コース: 副菜
出来上がり量: 2人分
1人分: 115 g
下ごしらえ時間: 15分
加熱時間: 0分
合計時間: 15分
難易度: 簡単

道具


まな板
シェフナイフ
ボウル
小さな泡立て器またはスプーン
細かい目のざるまたはコランダー
スケール

材料


きゅうり(皮が厚い場合は皮をむく), 160 g
赤玉ねぎ(ごく薄切り), 25 g

マヨネーズ, 18 g
サワークリーム, 18 g
酢, 6 g
砂糖, 4 g
ディル(細かく刻む), 2 g
黒こしょう(挽きたて), 0.5 g
塩, 1.5 g

作り方


  • 1. きゅうりを、厚さ3 mm以下の薄い輪切りにします。ざるに入れ、塩の一部を軽くふって10分置きます。こうすることで余分な水分が抜け、ドレッシングの質感を保てます。

  • 2. ボウルにマヨネーズ、サワークリーム、酢、砂糖、ディル、黒こしょう、残りの塩を入れます。なめらかになって完全に乳化するまで30秒混ぜます。ドレッシングは、淡い色でつやがあり、ほのかに酸味がある状態が目安です。

  • 3. きゅうりと赤玉ねぎをドレッシングに加えます。きゅうりを傷つけないようやさしく1分ほど和え、すべてのスライスに均一にからめます。

  • 4. サラダを室温で5分休ませ、その後味を見て、必要な場合にのみ現在の味付けの範囲内で調整します。仕上がりは、クリーミーで、歯ざわりがよく、すっきりとした味付けで、ボウルの底に余分な液体がたまっていない状態が理想です。


  • 盛り付けと提供


    冷やした浅めのボウルまたは小皿にサラダを盛り、きゅうりと玉ねぎは無造作に広げるのではなく、控えめにこんもりとまとめます。表面にドレッシングを均一にかけ、仕上げに玉ねぎとディルが少し見えるように散らします。きゅうりの張りが保たれ、ドレッシングが冷たい状態のうちに、すぐ提供します。

    プロ向けメモ


    薄切りは不可欠です。厚いきゅうりでは料理全体がぼやけ、ドレッシングの印象も弱くなります。きゅうりから予想以上に水分が出た場合は、和える前にしっかり水気を切ってください。バランスはあくまで控えめに保ちます。まずクリーミーさ、次にシャープさ、最後にフレッシュさが感じられるのが理想です。
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