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Ensalada cremosa de pepino con cebolla roja

Ensalada cremosa de pepino con cebolla roja
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Información nutricional

Por porción de 230 g

% Valor diario basado en una dieta de 2000 kcal

Calorías 180 kcal
9% DV
Grasa total 11.6g
18% DV
Grasas monoinsaturadas5.8g
Grasas poliinsaturadas2.8g
Grasas saturadas2.5g
Grasas trans0.1g
Carbohidratos totales 15.1g
5% DV
Fibra2.5g
Almidón6.6g
Azúcares6.0g
Proteína 6.2g
12% DV
Proteína animal0.7g
Proteína vegetal5.5g

Acerca de

Una ensalada de pepino con aliño cremoso, probablemente ligeramente dulce y sazonada con cebolla, eneldo, sal y pimienta. Es un plato de bajo a moderado aporte calórico, con la mayoría de las calorías procedentes del aliño.

Ingredientes

Vitaminas y minerales

Vitaminas

NutrienteCantidad% VDSemivida
Colina11.0mg2%
Vitamina A72.0mcg8%
Tiamina (B1)0.1mg5%
Vitamina B120.1mcg3%
Riboflavina (B2)0.1mg9%
Niacina (B3)0.5mg3%
Ácido pantoténico (B5)0.4mg8%
Vitamina B60.1mg8%
Biotina (B7)3.5mcg12%
Folato (B9)24.0mcg6%
Vitamina C6.8mg8%
Vitamina D0.1mcg1%
Vitamina E1.2mg8%
Vitamina K38.0mcg32%

Minerales

NutrienteCantidad% VDSemivida
Calcio68.0mg7%
Cobre90.0mcg10%
Hierro0.8mg4%
Magnesio24.0mg6%
Fósforo105.0mg15%
Potasio430.0mg9%
Selenio5.5mcg10%
Sodio520.0mg23%
Zinc0.5mg5%

Ensalada cremosa de pepino con cebolla roja

Introducción


Esta ensalada se basa en el contraste: pepino fresco, cebolla intensa y un aliño cremoso sin llegar a resultar pesado. El vinagre y el eneldo mantienen el paladar despierto, mientras que el azúcar suaviza los bordes y aporta al plato su equilibrio discreto. Debe saber limpia, equilibrada y claramente fría.

Datos esenciales de la receta


Categoría del plato: Ensalada
Cocina u origen: Inspiración europea
Tipo de plato: Guarnición
Rendimiento: 2 raciones
Tamaño de la ración: 115 g
Tiempo de preparación: 15 minutos
Tiempo de cocción: 0 minutos
Tiempo total: 15 minutos
Dificultad: Fácil

Utensilios


Tabla de cortar
Cuchillo de chef
Bol para mezclar
Batidor pequeño o cuchara
Tamiz fino o colador
Báscula

Ingredientes


Pepino, pelado si la piel es gruesa, 160 g
Cebolla roja, cortada en rodajas muy finas, 25 g

Mayonesa, 18 g
Crema agria, 18 g
Vinagre, 6 g
Azúcar, 4 g
Eneldo, finamente picado, 2 g
Pimienta negra, recién molida, 0.5 g
Sal, 1.5 g

Método


  • 1. Corta el pepino en rodajas finas, de no más de 3 mm de grosor. Colócalo en un colador, sazona ligeramente con parte de la sal y déjalo reposar 10 minutos. Esto extrae el exceso de humedad y preserva la textura del aliño.

  • 2. Combina la mayonesa, la crema agria, el vinagre, el azúcar, el eneldo, la pimienta negra y la sal restante en un bol para mezclar. Remueve durante 30 segundos hasta obtener una mezcla lisa y completamente emulsionada. El aliño debe quedar pálido, brillante y ligeramente ácido.

  • 3. Añade el pepino y la cebolla roja al aliño. Incorpora con suavidad durante 1 minuto hasta que cada rodaja quede uniformemente cubierta sin magullar el pepino.

  • 4. Deja reposar la ensalada 5 minutos a temperatura ambiente y luego prueba y ajusta solo si es necesario dentro del equilibrio de sazón ya establecido. La ensalada terminada debe ser cremosa, crujiente y limpiamente sazonada, sin exceso de líquido acumulado en el bol.


  • Emplatado y servicio


    Dispón la ensalada en un bol bajo frío o en un plato pequeño, dejando que el pepino y la cebolla formen un pequeño montículo en lugar de un montón suelto. Reparte por encima cualquier aliño de manera uniforme y termina con unas hebras visibles de cebolla y eneldo. Sirve de inmediato mientras el pepino se mantenga firme y el aliño esté frío.

    Notas profesionales


    El corte fino es esencial; un pepino grueso apaga el plato y debilita el aliño. Si el pepino suelta más líquido de lo esperado, escúrrelo bien antes de mezclarlo. El equilibrio debe seguir siendo contenido: primero cremoso, luego intenso, después fresco.
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