红洋葱奶油黄瓜沙拉

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营养成分表
每份 230 克
% 每日参考值基于 2000 千卡饮食
单不饱和脂肪5.8g
多不饱和脂肪2.8g
饱和脂肪2.5g
反式脂肪0.1g
膳食纤维2.5g
淀粉6.6g
糖6.0g
动物蛋白0.7g
植物蛋白5.5g
关于
这道黄瓜沙拉拌入奶油质地的酱汁,通常会轻微加甜,并以洋葱、莳萝、盐和黑胡椒调味。整体热量偏低到中等,主要热量来自蛋黄酱和酸奶油调成的酱汁。
维生素和矿物质
维生素
| 营养素 | 含量 | DV% | 半衰期 |
|---|
| 胆碱 | 11.0mg | 2% | |
| 维生素A | 72.0mcg | 8% | |
| 维生素B1 | 0.1mg | 5% | |
| 维生素B12 | 0.1mcg | 3% | |
| 维生素B2 | 0.1mg | 9% | |
| 烟酸 | 0.5mg | 3% | |
| 泛酸 | 0.4mg | 8% | |
| 维生素B6 | 0.1mg | 8% | |
| 生物素 | 3.5mcg | 12% | |
| 叶酸 | 24.0mcg | 6% | |
| 维生素C | 6.8mg | 8% | |
| 维生素D | 0.1mcg | 1% | |
| 维生素E | 1.2mg | 8% | |
| 维生素K | 38.0mcg | 32% | |
矿物质
| 营养素 | 含量 | DV% | 半衰期 |
|---|
| 钙 | 68.0mg | 7% | |
| 铜 | 90.0mcg | 10% | |
| 铁 | 0.8mg | 4% | |
| 镁 | 24.0mg | 6% | |
| 磷 | 105.0mg | 15% | |
| 钾 | 430.0mg | 9% | |
| 硒 | 5.5mcg | 10% | |
| 钠 | 520.0mg | 23% | |
| 锌 | 0.5mg | 5% | |
奶油红洋葱黄瓜沙拉
前言
这道沙拉建立在对比之上:清凉的黄瓜、辛锐的洋葱,以及奶香浓郁却不显厚重的酱汁。醋和莳萝让味觉保持轻盈,糖则柔化棱角,赋予这道菜低调的平衡感。成品应当尝起来干净、协调,并且明显带有冷藏后的清爽感。
食谱要点
菜品类别:沙拉
菜系或来源:欧式风味
餐次类型:配菜
份量:2 份
每份分量:115 g
准备时间:15 分钟
烹饪时间:0 分钟
总时间:15 分钟
难度:简单
设备
砧板
主厨刀
搅拌碗
小打蛋器或勺子
细筛或滤盆
电子秤
食材
黄瓜,若外皮较厚则去皮,160 g
红洋葱,切极薄片,25 g
蛋黄酱,18 g
酸奶油,18 g
醋,6 g
糖,4 g
莳萝,切碎,2 g
黑胡椒,现磨,0.5 g
盐,1.5 g
做法
1. 将黄瓜切成薄圆片,厚度不超过 3 mm。放入细筛中,用部分盐轻轻调味,静置 10 分钟。这样可以析出多余水分,并保持酱汁的质地。
2. 在搅拌碗中混合蛋黄酱、酸奶油、醋、糖、莳萝、黑胡椒和剩余的盐。搅拌 30 秒,直至顺滑并完全乳化。酱汁应呈浅色、有光泽,并带有轻微酸味。
3. 将黄瓜和红洋葱加入酱汁中。轻轻翻拌 1 分钟,直到每一片都均匀裹上酱汁,同时不压伤黄瓜。
4. 将沙拉在室温下静置 5 分钟,然后品尝,仅在必要时于现有调味平衡内微调。成品应当奶香顺滑、口感脆爽、调味干净,碗中不应有多余液体积聚。
装盘与食用
将沙拉盛入预先冷却的浅碗中或小盘上,让黄瓜和洋葱自然堆成一个适度的小丘,而不是松散地摊开。将酱汁均匀舀在表面,再以几缕清晰可见的洋葱丝和莳萝点缀。立即上桌,此时黄瓜仍然紧实,酱汁也保持冰凉。
专业提示
切得薄是关键;黄瓜切得厚会让这道菜显得迟钝,也会削弱酱汁的表现。如果黄瓜析出的水分比预期更多,混合前务必彻底沥干。整体平衡应保持克制:先是奶香,其次是辛锐,最后是清新。素食无麸质均衡饮食