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红洋葱奶油黄瓜沙拉

红洋葱奶油黄瓜沙拉
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营养成分表

每份 230 克

% 每日参考值基于 2000 千卡饮食

卡路里 180 kcal
9% DV
总脂肪 11.6g
18% DV
单不饱和脂肪5.8g
多不饱和脂肪2.8g
饱和脂肪2.5g
反式脂肪0.1g
总碳水化合物 15.1g
5% DV
膳食纤维2.5g
淀粉6.6g
6.0g
蛋白质 6.2g
12% DV
动物蛋白0.7g
植物蛋白5.5g

关于

这道黄瓜沙拉拌入奶油质地的酱汁,通常会轻微加甜,并以洋葱、莳萝、盐和黑胡椒调味。整体热量偏低到中等,主要热量来自蛋黄酱和酸奶油调成的酱汁。

食材

维生素和矿物质

维生素

营养素含量DV%半衰期
胆碱11.0mg2%
维生素A72.0mcg8%
维生素B10.1mg5%
维生素B120.1mcg3%
维生素B20.1mg9%
烟酸0.5mg3%
泛酸0.4mg8%
维生素B60.1mg8%
生物素3.5mcg12%
叶酸24.0mcg6%
维生素C6.8mg8%
维生素D0.1mcg1%
维生素E1.2mg8%
维生素K38.0mcg32%

矿物质

营养素含量DV%半衰期
68.0mg7%
90.0mcg10%
0.8mg4%
24.0mg6%
105.0mg15%
430.0mg9%
5.5mcg10%
520.0mg23%
0.5mg5%

奶油红洋葱黄瓜沙拉

前言


这道沙拉建立在对比之上:清凉的黄瓜、辛锐的洋葱,以及奶香浓郁却不显厚重的酱汁。醋和莳萝让味觉保持轻盈,糖则柔化棱角,赋予这道菜低调的平衡感。成品应当尝起来干净、协调,并且明显带有冷藏后的清爽感。

食谱要点


菜品类别:沙拉
菜系或来源:欧式风味
餐次类型:配菜
份量:2 份
每份分量:115 g
准备时间:15 分钟
烹饪时间:0 分钟
总时间:15 分钟
难度:简单

设备


砧板
主厨刀
搅拌碗
小打蛋器或勺子
细筛或滤盆
电子秤

食材


黄瓜,若外皮较厚则去皮,160 g
红洋葱,切极薄片,25 g

蛋黄酱,18 g
酸奶油,18 g
醋,6 g
糖,4 g
莳萝,切碎,2 g
黑胡椒,现磨,0.5 g
盐,1.5 g

做法


  • 1. 将黄瓜切成薄圆片,厚度不超过 3 mm。放入细筛中,用部分盐轻轻调味,静置 10 分钟。这样可以析出多余水分,并保持酱汁的质地。

  • 2. 在搅拌碗中混合蛋黄酱、酸奶油、醋、糖、莳萝、黑胡椒和剩余的盐。搅拌 30 秒,直至顺滑并完全乳化。酱汁应呈浅色、有光泽,并带有轻微酸味。

  • 3. 将黄瓜和红洋葱加入酱汁中。轻轻翻拌 1 分钟,直到每一片都均匀裹上酱汁,同时不压伤黄瓜。

  • 4. 将沙拉在室温下静置 5 分钟,然后品尝,仅在必要时于现有调味平衡内微调。成品应当奶香顺滑、口感脆爽、调味干净,碗中不应有多余液体积聚。


  • 装盘与食用


    将沙拉盛入预先冷却的浅碗中或小盘上,让黄瓜和洋葱自然堆成一个适度的小丘,而不是松散地摊开。将酱汁均匀舀在表面,再以几缕清晰可见的洋葱丝和莳萝点缀。立即上桌,此时黄瓜仍然紧实,酱汁也保持冰凉。

    专业提示


    切得薄是关键;黄瓜切得厚会让这道菜显得迟钝,也会削弱酱汁的表现。如果黄瓜析出的水分比预期更多,混合前务必彻底沥干。整体平衡应保持克制:先是奶香,其次是辛锐,最后是清新。
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