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赤玉ねぎとディル、チリのクリーミーシュリンプサラダ

赤玉ねぎとディル、チリのクリーミーシュリンプサラダ
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栄養成分表示

360gあたり

%1日当たりの値は2000 kcalの食事に基づいています

カロリー 520 kcal
26% DV
脂質 28.0g
43% DV
一価不飽和脂肪12.8g
多価不飽和脂肪9.1g
飽和脂肪5.2g
トランス脂肪0.1g
炭水化物 10.0g
3% DV
食物繊維1.5g
でん粉5.0g
糖類3.5g
たんぱく質 58.0g
100% DV
動物性たんぱく質58.0g

概要

えびを主役にしたクリーミーなサラダです。高たんぱく・高脂質で、炭水化物は控えめ。カロリーの多くはえびとマヨネーズベースのドレッシングに由来します。

材料

ビタミン&ミネラル

ビタミン

栄養素DV%半減期
コリン165.0mg30%
ビタミンA85.0mcg9%
ビタミンB10.1mg7%
ビタミンB121.9mcg79%
ビタミンB20.2mg17%
ナイアシン6.8mg43%
パントテン酸0.9mg18%
ビタミンB60.2mg13%
ビオチン6.0mcg20%
葉酸28.0mcg7%
ビタミンC6.0mg7%
ビタミンD0.8mcg4%
ビタミンE4.2mg28%
ビタミンK55.0mcg46%

ミネラル

栄養素DV%半減期
カルシウム135.0mg14%
210.0mcg23%
2.3mg13%
マグネシウム58.0mg14%
リン420.0mg60%
カリウム430.0mg9%
セレン78.0mcg142%
ナトリウム1180.0mg51%
亜鉛1.9mg17%

赤玉ねぎ、ディル、チリ入り クリーミーシュリンプサラダ

前書き


これは、節度あるコクと澄んだ辛みを備えた冷製シュリンプサラダです。ドレッシングは、えびの甘みが主役として際立つよう、あえて控えめに仕立てています。赤玉ねぎ、ディル、チリが後味を引き締めます。重たさはなく、クリーミーで、明るく、ほのかに刺激的な、輪郭のはっきりした味わいに仕上げるのが理想です。

レシピの基本情報


  • 料理カテゴリー: サラダ

  • 料理の種類・由来: モダンヨーロピアン

  • コース: 前菜

  • 分量: 1人分

  • 1人分の分量: 360 g

  • 下準備時間: 15分

  • 加熱時間: 5分

  • 合計時間: 20分

  • 難易度: 簡単


  • 道具


  • 中くらいの鍋

  • ボウル

  • 細目のこし器

  • シェフナイフ

  • まな板

  • スプーン

  • 盛り付け用の皿または浅いボウル


  • 材料



    シュリンプサラダ


  • えび(殻をむき、背わたを取ったもの): 250 g

  • 赤玉ねぎ(薄切り): 25 g

  • ディル(みじん切り): 8 g

  • 赤唐辛子(薄切り、必要に応じて種を除く): 5 g


  • ドレッシング


  • マヨネーズ: 45 g

  • サワークリーム: 20 g

  • レモン汁: 7 g

  • 細粒塩: 0 g


  • 作り方


  • 1. 中くらいの鍋に湯を沸かし、ごく弱い煮立ち加減にします。えびを加え、2〜3分、身が不透明になり、縁が締まる程度までポーチします。すぐに湯を切り、トレーまたは皿に広げて5分冷まします。身は締まりすぎず、ふっくらやわらかい状態を保ちます。

  • 2. ボウルにマヨネーズ、サワークリーム、レモン汁を合わせます。なめらかで、軽くつやが出るまで混ぜます。ドレッシングは、えびにしっかり絡みつつ、底にたまらない程度の濃度が理想です。

  • 3. 赤玉ねぎ、ディル、赤唐辛子をドレッシングに加え、全体に均一に行き渡るよう手早く混ぜます。

  • 4. 冷ましたえびを加え、スプーンで20〜30秒、身を崩さないよう注意しながらやさしく和えます。すべてのえびが均一にコーティングされ、ハーブが全体にきれいに散った、クリーミーでまとまりのある見た目に仕上げます。

  • 5. 味を見て、必要な場合にのみ、同じ材料の範囲内でレモン汁を少量足して調整します。明るく澄んだバランスを保ってください。ゆるすぎると感じる場合は、5分冷やします。


  • 盛り付けと提供


    サラダを浅いボウル、または冷やした皿に、整った小山状に盛り付けます。残ったドレッシングは上からかけず、土台のまわりに軽く添えるようにして、えびが見えるようにします。仕上げに、少量のディルと細いチリを、正確に散らして飾ります。

    プロ向けメモ


    えびはサイズをそろえると、ポーチが均一に仕上がります。和える前に冷ましておくことで、乳化状態を保ち、マヨネーズがゆるむのを防げます。玉ねぎは歯ざわりを残し、チリは輪郭のはっきりした、制御された辛みとして感じられる程度にとどめます。
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