赤玉ねぎとディル、チリのクリーミーシュリンプサラダ

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栄養成分表示
360gあたり
%1日当たりの値は2000 kcalの食事に基づいています
一価不飽和脂肪12.8g
多価不飽和脂肪9.1g
飽和脂肪5.2g
トランス脂肪0.1g
食物繊維1.5g
でん粉5.0g
糖類3.5g
動物性たんぱく質58.0g
概要
えびを主役にしたクリーミーなサラダです。高たんぱく・高脂質で、炭水化物は控えめ。カロリーの多くはえびとマヨネーズベースのドレッシングに由来します。
ビタミン&ミネラル
ビタミン
| 栄養素 | 量 | DV% | 半減期 |
|---|
| コリン | 165.0mg | 30% | |
| ビタミンA | 85.0mcg | 9% | |
| ビタミンB1 | 0.1mg | 7% | |
| ビタミンB12 | 1.9mcg | 79% | |
| ビタミンB2 | 0.2mg | 17% | |
| ナイアシン | 6.8mg | 43% | |
| パントテン酸 | 0.9mg | 18% | |
| ビタミンB6 | 0.2mg | 13% | |
| ビオチン | 6.0mcg | 20% | |
| 葉酸 | 28.0mcg | 7% | |
| ビタミンC | 6.0mg | 7% | |
| ビタミンD | 0.8mcg | 4% | |
| ビタミンE | 4.2mg | 28% | |
| ビタミンK | 55.0mcg | 46% | |
ミネラル
| 栄養素 | 量 | DV% | 半減期 |
|---|
| カルシウム | 135.0mg | 14% | |
| 銅 | 210.0mcg | 23% | |
| 鉄 | 2.3mg | 13% | |
| マグネシウム | 58.0mg | 14% | |
| リン | 420.0mg | 60% | |
| カリウム | 430.0mg | 9% | |
| セレン | 78.0mcg | 142% | |
| ナトリウム | 1180.0mg | 51% | |
| 亜鉛 | 1.9mg | 17% | |
赤玉ねぎ、ディル、チリ入り クリーミーシュリンプサラダ
前書き
これは、節度あるコクと澄んだ辛みを備えた冷製シュリンプサラダです。ドレッシングは、えびの甘みが主役として際立つよう、あえて控えめに仕立てています。赤玉ねぎ、ディル、チリが後味を引き締めます。重たさはなく、クリーミーで、明るく、ほのかに刺激的な、輪郭のはっきりした味わいに仕上げるのが理想です。
レシピの基本情報
料理カテゴリー: サラダ
料理の種類・由来: モダンヨーロピアン
コース: 前菜
分量: 1人分
1人分の分量: 360 g
下準備時間: 15分
加熱時間: 5分
合計時間: 20分
難易度: 簡単
道具
中くらいの鍋
ボウル
細目のこし器
シェフナイフ
まな板
スプーン
盛り付け用の皿または浅いボウル
材料
シュリンプサラダ
えび(殻をむき、背わたを取ったもの): 250 g
赤玉ねぎ(薄切り): 25 g
ディル(みじん切り): 8 g
赤唐辛子(薄切り、必要に応じて種を除く): 5 g
ドレッシング
マヨネーズ: 45 g
サワークリーム: 20 g
レモン汁: 7 g
細粒塩: 0 g
作り方
1. 中くらいの鍋に湯を沸かし、ごく弱い煮立ち加減にします。えびを加え、2〜3分、身が不透明になり、縁が締まる程度までポーチします。すぐに湯を切り、トレーまたは皿に広げて5分冷まします。身は締まりすぎず、ふっくらやわらかい状態を保ちます。
2. ボウルにマヨネーズ、サワークリーム、レモン汁を合わせます。なめらかで、軽くつやが出るまで混ぜます。ドレッシングは、えびにしっかり絡みつつ、底にたまらない程度の濃度が理想です。
3. 赤玉ねぎ、ディル、赤唐辛子をドレッシングに加え、全体に均一に行き渡るよう手早く混ぜます。
4. 冷ましたえびを加え、スプーンで20〜30秒、身を崩さないよう注意しながらやさしく和えます。すべてのえびが均一にコーティングされ、ハーブが全体にきれいに散った、クリーミーでまとまりのある見た目に仕上げます。
5. 味を見て、必要な場合にのみ、同じ材料の範囲内でレモン汁を少量足して調整します。明るく澄んだバランスを保ってください。ゆるすぎると感じる場合は、5分冷やします。
盛り付けと提供
サラダを浅いボウル、または冷やした皿に、整った小山状に盛り付けます。残ったドレッシングは上からかけず、土台のまわりに軽く添えるようにして、えびが見えるようにします。仕上げに、少量のディルと細いチリを、正確に散らして飾ります。
プロ向けメモ
えびはサイズをそろえると、ポーチが均一に仕上がります。和える前に冷ましておくことで、乳化状態を保ち、マヨネーズがゆるむのを防げます。玉ねぎは歯ざわりを残し、チリは輪郭のはっきりした、制御された辛みとして感じられる程度にとどめます。低炭水化物グルテンフリーバランス