Domov / world / Evropa / Švedska / Goveji zrezek s pečenim krompirjem in kremnim brokolijem

Goveji zrezek s pečenim krompirjem in kremnim brokolijem

Goveji zrezek s pečenim krompirjem in kremnim brokolijem
0 uporabnikom je bila ta hrana všeč | 0 uporabnikov je shranilo to hrano

Hranilne vrednosti

Na porcijo 430 g

% dnevne vrednosti na podlagi prehrane z 2000 kcal

Kalorije 690 kcal
35% DV
Skupne maščobe 42.0g
65% DV
Enkrat nenasičene maščobe19.5g
Večkrat nenasičene maščobe3.8g
Nasičene maščobe15.0g
Trans maščobe1.3g
Skupni ogljikovi hidrati 34.0g
11% DV
Prehranske vlaknine5.5g
Škrob25.0g
Sladkorji3.5g
Beljakovine 42.0g
84% DV
Živalske beljakovine41.0g
Rastlinske beljakovine1.0g

O tem

Obilen krožnik z govejim zrezkom, pečenim krompirjem in brokolijem v lahki kremni omaki. Vsebuje veliko beljakovin in maščob, ogljikovi hidrati pa prihajajo predvsem iz krompirja.

Sestavine

Vitamini in minerali

Vitamini

HraniloKoličinaDV%Razpolovna doba
Holin155.0mg28%
Vitamin A120.0mcg13%
Tiamin0.3mg23%
Vitamin B123.1mcg129%
Riboflavin0.5mg35%
Niacin11.8mg74%
Pantotenska kislina1.9mg38%
Vitamin B61.4mg79%
Biotin8.0mcg27%
Folna kislina78.0mcg20%
Vitamin C52.0mg58%
Vitamin D0.5mcg3%
Vitamin E2.1mg14%
Vitamin K78.0mcg65%

Minerali

HraniloKoličinaDV%Razpolovna doba
Kalcij82.0mg8%
Baker210.0mcg23%
Železo4.6mg26%
Magnezij78.0mg19%
Fosfor430.0mg61%
Kalij1320.0mg28%
Selen39.0mcg71%
Natrij980.0mg43%
Cink8.1mg74%

Goveji zrezek s poprovo skorjico, pečen krompir, kremni brokoli in peteršiljevo maslo

Uvodna opomba


To je sestavljen krožnik, zgrajen na kontrastu: globokem, polnem okusu govedine, suhi hrustljavosti pečenega krompirja in umirjenem bogastvu brokolija, povezanega s smetano. Začinjanje ostaja zadržano, da vsak element ohrani svojo identiteto. Če je jed pravilno pripravljena, je zrezek sočen, krompir zlato zapečen in mehak, brokoli pa žametast, ne da bi izgubil svoj zeleni značaj.

Osnovne informacije o receptu


Kategorija jedi: Glavna jed
Kuhinja ali izvor: sodobna evropska
Vrsta obroka: večerja
Količina: 1 porcija
Velikost porcije: 430 g
Čas priprave: 15 minut
Čas kuhanja: 25 minut
Skupni čas: 40 minut
Zahtevnost: srednje zahtevno

Oprema


Težka ponev, 24 cm
Majhen pekač
Srednje velika kozica
Majhna kozica
Kuhinjske klešče
Oster nož
Deska za rezanje
Drobno strgalo ali stiskalnik za česen
Posoda za mešanje
Termometer, po želji, vendar uporaben

Sestavine



Goveji zrezek


  • Goveji zrezek, 180 g

  • Sol, 2 g

  • Črni poper, 1 g

  • Oljčno olje, 8 g


  • Pečen krompir


  • Krompir, olupljen in narezan na krhlje po 20 g, 120 g

  • Oljčno olje, 8 g

  • Sol, 1 g

  • Črni poper, 0.5 g


  • Kremni brokoli


  • Brokoli, narezan na majhne cvetke in mehke koščke stebla, 80 g

  • Maslo, 10 g

  • Česen, drobno nariban, 3 g

  • Smetana, 35 g

  • Sol, 1 g

  • Črni poper, 0.5 g


  • Za dokončanje


  • Peteršilj, drobno sesekljan, 3 g


  • Postopek


  • 1. Pečico segrejte na 220°C. Krompir dajte v skledo z oljčnim oljem, soljo in črnim poprom. Temeljito premešajte, da je vsaka površina rahlo prevlečena.


  • 2. Krompir razporedite po pekaču v eni plasti. Pecite 20 do 25 minut in ga na polovici časa enkrat obrnite, dokler robovi niso temno zlato zapečeni, sredica pa mehka, ko jo prebodete.


  • 3. Medtem ko se krompir peče, v kozici zavrite osoljeno vodo. Dodajte brokoli in kuhajte 2 minuti, le toliko, da postane živo zelen in komaj mehak. Dobro odcedite in ohranite toplo.


  • 4. Ponev postavite na srednje močan do močan ogenj. Zrezek začinite s soljo in črnim poprom, nato ga natrite z oljčnim oljem. Ko je ponev vroča, položite vanjo zrezek in ga pecite 2 do 3 minute na vsaki strani za srednje krvavo pečenost ali do želene stopnje, dokler površina ni lepo zapečena, sredica pa ostane prožna. Prestavite na topel krožnik in pustite počivati 5 minut.


  • 5. Znižajte temperaturo na srednjo. V isto ponev dodajte maslo, nato česen. Kuhajte 20 do 30 sekund, le toliko, da zadiši in postane bledo zlat, ne da bi porjavel.


  • 6. Dodajte brokoli in smetano. Nežno mešajte 2 do 3 minute, dokler smetana brokolija rahlo ne obda in ne nastane sijoča omaka, ki jo lahko zajemate z žlico. Začinite s soljo in črnim poprom. Brokoli mora ostati živahen in mehak, ne razkuhan.


  • 7. Po želji zrezek narežite počez na vlakna. Peteršilj vmešajte v pečen krompir ali ga potresite po njem tik pred serviranjem.


  • Serviranje in postrežba


    Pečen krompir položite na eno stran toplega krožnika. Poleg njega naložite brokoli v urejen kupček, s smetanovo omako, zbrano pod njim in okoli njega. Zrezek razporedite ob zelenjavi, tako da sokovi ostanejo blizu mesa. Krožnik mora delovati strukturirano in uravnoteženo, pri čemer je vsaka sestavina razločna in pravilno začinjena.

    Strokovne opombe


    Počivanje zrezka je nujno; če ga prerežete prezgodaj, bodo sokovi iztekli iz mesa. Brokoli je treba na kratko blanširati, preden ga združite s smetano, da ostane zelen in čistega okusa. Krompir se mora peči v eni plasti; če je naložen preveč na gosto, se bodo robovi zmehčali in jed bo manj izrazita.
    Brez glutenaUravnotežena
    Prenesite v App Store