เนื้อซี่โครงสั้นตุ๋นพร้อมมันจากการปรุง

ผู้ใช้ 0 คนชอบอาหารนี้ | ผู้ใช้ 0 คนบันทึกอาหารนี้
ข้อมูลโภชนาการ
ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค 95 กรัม
% มูลค่ารายวันอ้างอิงจากอาหาร 2000 kcal
ไขมันไม่อิ่มตัวตำแหน่งเดียว10.8g
ไขมันไม่อิ่มตัวหลายตำแหน่ง0.9g
ไขมันอิ่มตัว9.2g
ไขมันทรานส์1.1g
โปรตีนจากสัตว์18.5g
เกี่ยวกับ
เนื้อซี่โครงสั้นวัวชิ้นเล็กที่ตุ๋นหรือจี่จนสุก พร้อมไขมันที่ออกมาจากการปรุง มื้อนี้มีโปรตีนและไขมันสูง คาร์โบไฮเดรตแทบไม่มี
วิตามินและแร่ธาตุ
วิตามิน
| สารอาหาร | ปริมาณ | DV% | ครึ่งชีวิต |
|---|
| โคลีน | 62.0mg | 11% | |
| วิตามินบี 1 | 0.1mg | 4% | |
| วิตามินบี 12 | 2.1mcg | 88% | |
| วิตามินบี 2 | 0.2mg | 14% | |
| ไนอะซิน | 4.2mg | 26% | |
| กรดแพนโททีนิก | 0.5mg | 9% | |
| วิตามินบี 6 | 0.3mg | 18% | |
| ไบโอติน | 2.5mcg | 8% | |
| โฟเลต | 7.0mcg | 2% | |
| วิตามินดี | 0.2mcg | 1% | |
| วิตามินอี | 0.3mg | 2% | |
| วิตามินเค | 1.2mcg | 1% | |
แร่ธาตุ
| สารอาหาร | ปริมาณ | DV% | ครึ่งชีวิต |
|---|
| แคลเซียม | 14.0mg | 1% | |
| ทองแดง | 85.0mcg | 9% | |
| ธาตุเหล็ก | 2.1mg | 12% | |
| แมกนีเซียม | 18.0mg | 4% | |
| ฟอสฟอรัส | 155.0mg | 22% | |
| โพแทสเซียม | 250.0mg | 5% | |
| ซีลีเนียม | 19.0mcg | 35% | |
| โซเดียม | 430.0mg | 19% | |
| สังกะสี | 4.6mg | 42% | |
ซี่โครงเนื้อตุ๋นกับไขมันวัวและพริกไทยดำ
เกริ่นนำ
นี่คือแก่นแท้ของเนื้อวัวที่ผ่านการเคี่ยวอย่างมีวินัย: ซี่โครงเนื้อตุ๋นช้า ๆ ในความเข้มลึกของตัวมันเอง เสริมเพียงไขมันวัว เกลือ และพริกไทยดำ ผลลัพธ์ควรมีขนาดกระชับ มันวาว และอูมามิเข้มลึก โดยเนื้อแยกตัวเป็นเส้นอย่างสะอาดเมื่อกด และเคลือบด้วยชั้นไขมันเข้มข้น เป็นจานเล็ก แต่รสชาติต้องสมบูรณ์ครบถ้วน
ข้อมูลสำคัญของสูตร
หมวดหมู่อาหาร: เนื้อตุ๋น
อาหารหรือที่มา: เทคนิคฝรั่งเศสแบบคลาสสิก
ประเภทคอร์ส: จานหลัก
ปริมาณที่ได้: 1 ที่
ขนาดเสิร์ฟ: 95 g
เวลาเตรียม: 10 นาที
เวลาปรุง: 2 ชั่วโมง 30 นาที
เวลารวม: 2 ชั่วโมง 40 นาที
ระดับความยาก: ปานกลาง
อุปกรณ์
หม้อซอสหนักที่เข้าเตาอบได้หรือหม้อตุ๋นขนาดเล็ก ขนาด 12 cm ถึง 16 cm
ฝาปิด
ถาดหรือจานเล็กสำหรับพักเนื้อ
คีมคีบ
ช้อนขนาดเล็กสำหรับตักราด
ส่วนผสม
ส่วนหลัก
ซี่โครงเนื้อวัว, 95 g
ไขมันวัว, 18 g
เกลือ, 2 g
พริกไทยดำ, 1 g
วิธีทำ
1. อุ่นเตาอบที่ 150°C ปรุงรสซี่โครงเนื้อวัวด้วยเกลือและพริกไทยดำให้ทั่ว กดเครื่องปรุงลงบนผิวเนื้อเบา ๆ เพื่อให้ติดผิวดี
2. ตั้งหม้อตุ๋นบนไฟกลางแล้วใส่ไขมันวัวลงไป เมื่อไขมันละลายหมดและเริ่มเป็นเงาวาว ให้วางซี่โครงเนื้อลงในหม้อ จี่ให้เป็นสีน้ำตาลอย่างนุ่มนวลทุกด้านรวม 6 ถึง 8 นาที ใช้คีมคีบพลิกจนผิวมีสีเข้มสม่ำเสมอและเกิดเปลือกบาง ๆ โดยไม่ไหม้เข้มเกินไป
3. ปิดฝาหม้อให้แน่นแล้วย้ายเข้าเตาอบ ตุ๋นเป็นเวลา 2 ชั่วโมง 15 นาที ถึง 2 ชั่วโมง 30 นาที โดยกลับเนื้อ 1 ครั้งเมื่อผ่านไปครึ่งเวลา ซี่โครงเนื้อพร้อมเมื่อกดแล้วนุ่มยุบได้ง่าย เส้นใยแยกออกจากกันโดยแทบไม่ต้าน และผิวด้านนอกมีความเงาเคลือบคล้ายไม้มะฮอกกานี
4. นำหม้อออกจากเตาอบแล้วเปิดฝา จากนั้นนำกลับไปตั้งบนไฟอ่อน 3 ถึง 5 นาที ใช้ช้อนตักไขมันที่ออกมาราดบนเนื้อซ้ำ ๆ จนผิวมันวาวและของเหลวเกาะเป็นชั้นบาง ๆ ที่มีรสเข้มข้น ไขมันควรยังใสและมีกลิ่นหอม ไม่เคี่ยวจนเกิดรสขม
5. ยกซี่โครงเนื้อออกและพักไว้ 5 นาที ก่อนเสิร์ฟให้ตักไขมันจากการปรุงเล็กน้อยราดบนเนื้อ เพื่อให้ผิวยังคงนุ่มและมีรสปรุงครบถ้วน
การจัดจานและการเสิร์ฟ
วางซี่โครงเนื้อเยื้องจากกึ่งกลางเล็กน้อยบนจานอุ่น ราดไขมันจากการปรุงบาง ๆ ให้ทั่ว โดยยังคงให้เห็นตัวเนื้ออย่างชัดเจนและเป็นระเบียบ เสิร์ฟทันทีขณะที่ผิวด้านนอกยังมันวาว และด้านในนุ่ม เข้มข้น และตุ๋นมาอย่างสะอาดชัดเจน
หมายเหตุระดับมืออาชีพ
ใช้ภาชนะขนาดเล็กเพื่อให้ไขมันล้อมรอบเนื้อได้ใกล้ชิดและตุ๋นได้อย่างมีประสิทธิภาพ เนื้อสัมผัสสุดท้ายควรนุ่มพอที่จะแยกออกได้ด้วยแรงกดเบา ๆ แต่ยังคงรูป ไม่ถึงกับรุ่ยเป็นเส้นเล็ก ๆ ควบคุมการปรุงรสให้น้อยพอดี; จานนี้ต้องให้รสเนื้อวัวนำมาก่อน โดยมีพริกไทยดำเป็นปลายรส ไม่ใช่เป็นชั้นที่กลบทั้งหมดคีโตคาร์บต่ำพาเลโอปราศจากกลูเตนปราศจากนมWhole30