ผลไม้ตระกูลส้มรวม (เกรปฟรุต ส้ม และเลมอน)

บันทึกโดย
@hokkaido | ผู้ใช้ 0 คนชอบอาหารนี้ | ผู้ใช้ 0 คนบันทึกอาหารนี้
ข้อมูลโภชนาการ
ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค 1020 กรัม
% มูลค่ารายวันอ้างอิงจากอาหาร 2000 kcal
ไขมันไม่อิ่มตัวตำแหน่งเดียว0.3g
ไขมันไม่อิ่มตัวหลายตำแหน่ง0.3g
ไขมันอิ่มตัว0.2g
ใยอาหาร20.6g
แป้ง19.2g
น้ำตาล75.4g
โปรตีนจากพืช8.7g
เกี่ยวกับ
ผลไม้ตระกูลส้มรวมทั้งผลในชาม ประกอบด้วยเกรปฟรุต ส้ม และเลมอนเป็นหลัก เป็นชุดผลไม้ไขมันต่ำ วิตามินซีสูง มีน้ำตาลธรรมชาติในระดับปานกลาง และมีใยอาหารที่ดี
วิตามินและแร่ธาตุ
วิตามิน
| สารอาหาร | ปริมาณ | DV% | ครึ่งชีวิต |
|---|
| โคลีน | 35.0mg | 6% | |
| วิตามินเอ | 103.0mcg | 11% | |
| วิตามินบี 1 | 0.4mg | 33% | |
| วิตามินบี 2 | 0.3mg | 23% | |
| ไนอะซิน | 1.9mg | 12% | |
| กรดแพนโททีนิก | 1.0mg | 20% | |
| วิตามินบี 6 | 0.4mg | 24% | |
| ไบโอติน | 3.0mcg | 10% | |
| โฟเลต | 114.0mcg | 28% | |
| วิตามินซี | 239.0mg | 266% | |
| วิตามินอี | 1.8mg | 12% | |
| วิตามินเค | 0.5mcg | 0% | |
แร่ธาตุ
| สารอาหาร | ปริมาณ | DV% | ครึ่งชีวิต |
|---|
| แคลเซียม | 167.0mg | 17% | |
| ทองแดง | 190.0mcg | 21% | |
| ธาตุเหล็ก | 0.8mg | 4% | |
| แมกนีเซียม | 83.0mg | 20% | |
| ฟอสฟอรัส | 164.0mg | 23% | |
| โพแทสเซียม | 1095.0mg | 23% | |
| ซีลีเนียม | 2.0mcg | 4% | |
| โซเดียม | 8.0mg | 0% | |
| สังกะสี | 0.5mg | 5% | |
คาร์ปาชโชส้มตระกูลซิตรัสกับเกรปฟรุต ส้ม และเลมอน
เกริ่นนำ
นี่คือการศึกษาความชัดเจนของรสชาติ: ผลไม้ตระกูลซิตรัส 3 ชนิดที่จัดวางเพื่อให้ได้ความสดใส ความตึงของรส และปลายรสที่สมบูรณ์ เกรปฟรุตมอบความขมและมิติ ส้มให้ความหวานและความกว้างของรส ส่วนเลมอนช่วยขับให้องค์ประกอบทั้งหมดคมชัดเป็นจุดเดียวกัน เมื่อเสิร์ฟแบบแช่เย็นอย่างดี จานนี้ควรมีรสชาติที่สะอาด กระจ่างชัด และสมบูรณ์
ข้อมูลสำคัญของสูตร
ประเภทจาน: สลัดผลไม้
อาหารหรือแหล่งกำเนิด: ร่วมสมัย
ประเภทคอร์ส: ของหวานหรืออาหารคอร์สแรกแบบเบา
ปริมาณที่ได้: 4 ที่
ขนาดเสิร์ฟ: 255 g
เวลาเตรียม: 20 นาที
เวลาปรุง: 0 นาที
เวลารวม: 20 นาที
ระดับความยาก: ง่าย
อุปกรณ์
มีดเชฟคม ๆ
เขียง
ชามผสมขนาดเล็ก
ที่ขูดผิวแบบละเอียด
จานเสิร์ฟ
ส่วนผสม
เกรปฟรุต ปอกเปลือกและแล่แยกกลีบเรียบร้อย: 340 g
ส้ม ปอกเปลือกและแล่แยกกลีบเรียบร้อย: 340 g
เลมอน ปอกเปลือกและแล่แยกกลีบเรียบร้อย: 340 g
วิธีทำ
1. แช่จานเสิร์ฟให้เย็นเป็นเวลา 10 นาที เพื่อให้ผลไม้วางลงบนพื้นผิวที่เย็นและคงความสดไว้ได้
2. เหนือชามใบหนึ่ง แล่เกรปฟรุต ส้ม และเลมอนออกเป็นกลีบอย่างเรียบร้อย โดยเอาเนื้อขาวและเยื่อหุ้มที่มองเห็นออกให้หมด เก็บน้ำผลไม้ที่ไหลออกมาไว้ในชามด้วย; น้ำควรใสสด ไม่ขุ่น
3. จัดเรียงซิตรัสลงบนจานที่แช่เย็นแล้วเป็นกลุ่มสลับกัน กระจายผลไม้ทั้งสามชนิดให้สม่ำเสมอ เพื่อให้แต่ละที่มีครบทั้งสามชนิด
4. ตักน้ำผลไม้ที่เก็บไว้เล็กน้อยราดบนผลไม้ แล้วพักไว้ 2 นาที ผิวหน้าควรเป็นเงาเบา ๆ โดยไม่มีน้ำขัง
5. เสิร์ฟทันทีขณะที่ผลไม้ยังเย็น เนื้อนุ่มฉ่ำ และมีกลิ่นหอมคมชัด
การจัดจานและการเสิร์ฟ
เกลี่ยซิตรัสให้เป็นชั้นเตี้ยและสม่ำเสมอ แทนการกองเป็นพูน จานสุดท้ายควรดูสดชัดและเป็นระเบียบ โดยให้ผลไม้แต่ละชนิดเด่นชัดแต่ยังสมดุลกัน เสิร์ฟแบบเย็น
หมายเหตุระดับมืออาชีพ
ใช้เฉพาะผลไม้ที่เนื้อแน่นและเปลือกมีกลิ่นหอม; ความนิ่มจะทำให้ผลลัพธ์หม่นลง เอาเนื้อขาวออกอย่างพิถีพิถัน เพราะความขมควรมาจากเกรปฟรุตเท่านั้น ความสมดุลของจานนี้ขึ้นอยู่กับความแม่นยำในการแล่แยกกลีบและความระมัดระวังในการจัดการวีแกนมังสวิรัติพาเลโอปราศจากกลูเตนปราศจากนมสมดุล