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混合柑橘水果(葡萄柚、橙子和柠檬)

混合柑橘水果(葡萄柚、橙子和柠檬)
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营养成分表

每份 1020 克

% 每日参考值基于 2000 千卡饮食

卡路里 456 kcal
23% DV
总脂肪 1.4g
2% DV
单不饱和脂肪0.3g
多不饱和脂肪0.3g
饱和脂肪0.2g
总碳水化合物 115.2g
38% DV
膳食纤维20.6g
淀粉19.2g
75.4g
蛋白质 8.7g
17% DV
植物蛋白8.7g

关于

一碗完整的混合柑橘水果,主要包括葡萄柚、橙子和柠檬。这款水果组合脂肪含量低,维生素C丰富,含适量天然糖分,并提供不错的膳食纤维。

食材

维生素和矿物质

维生素

营养素含量DV%半衰期
胆碱35.0mg6%
维生素A103.0mcg11%
维生素B10.4mg33%
维生素B20.3mg23%
烟酸1.9mg12%
泛酸1.0mg20%
维生素B60.4mg24%
生物素3.0mcg10%
叶酸114.0mcg28%
维生素C239.0mg266%
维生素E1.8mg12%
维生素K0.5mcg0%

矿物质

营养素含量DV%半衰期
167.0mg17%
190.0mcg21%
0.8mg4%
83.0mg20%
164.0mg23%
1095.0mg23%
2.0mcg4%
8.0mg0%
0.5mg5%

西柚、橙子与柠檬柑橘薄片

前言


这是一道关于清晰感的练习:将三种柑橘类水果加以排列,以呈现明亮感、张力与收尾。西柚带来苦韵与深度,橙子赋予甜味与宽广感,而柠檬则让整体风味更加聚焦、鲜明。充分冷藏后上桌,这道菜应当尝起来干净、清透且完整。

食谱要点


  • 菜品类别:水果沙拉

  • 菜系或来源:当代风格

  • 餐次类型:甜点或清淡前菜

  • 份量:4 份

  • 每份分量:255 g

  • 准备时间:20 分钟

  • 烹饪时间:0 分钟

  • 总时间:20 分钟

  • 难度:简单


  • 设备


  • 锋利的主厨刀

  • 砧板

  • 小号搅拌碗

  • 细刨屑器

  • 上菜盘


  • 食材


  • 西柚,去皮并完整分瓣:340 g

  • 橙子,去皮并完整分瓣:340 g

  • 柠檬,去皮并完整分瓣:340 g


  • 做法


  • 1. 将上菜盘冷藏 10 分钟,让水果落在冰凉的表面上,并保持其新鲜感。

  • 2. 在碗上方操作,将西柚、橙子和柠檬切成干净的果瓣,去除所有可见的白色内皮和薄膜。将流出的果汁留在碗中;果汁应当明亮清澈,而非浑浊。

  • 3. 将柑橘果瓣交替成簇摆放在冷藏过的盘中,均匀分配三种水果,确保每一份都包含这三种。

  • 4. 将少量保留的果汁淋在水果上,静置 2 分钟。表面应当微微发亮,但不要积液。

  • 5. 趁水果仍然冰凉、柔润且香气鲜明时立即上桌。


  • 摆盘与上桌


    将柑橘平铺成低而均匀的一层,而不是堆成一团。最终成盘应当呈现出鲜明而有序的观感,每种水果都清晰可辨,同时又与其他水果保持平衡。冷食上桌。

    专业提示


    只选用果肉紧实、果皮芳香的水果;质地发软会削弱最终效果。务必细致去除白色内皮,因为苦味应仅来自西柚。整体平衡取决于分瓣的精准度以及处理时的克制。
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