Αρχική / world / Ευρώπη / Σουηδία / Ανάμεικτα εσπεριδοειδή (γκρέιπφρουτ, πορτοκάλι και λεμόνι)

Ανάμεικτα εσπεριδοειδή (γκρέιπφρουτ, πορτοκάλι και λεμόνι)

Ανάμεικτα εσπεριδοειδή (γκρέιπφρουτ, πορτοκάλι και λεμόνι)
Καταγράφηκε από τον/την @hokkaido | Σε 0 χρήστες άρεσε αυτό το τρόφιμο | 0 χρήστες αποθήκευσαν αυτό το τρόφιμο

Διατροφικά στοιχεία

Ανά μερίδα 1020g

% Ημερήσια Αξία βάσει διατροφής 2000 kcal

Θερμίδες 456 kcal
23% DV
Συνολικά λιπαρά 1.4g
2% DV
Μονοακόρεστα λιπαρά0.3g
Πολυακόρεστα λιπαρά0.3g
Κορεσμένα λιπαρά0.2g
Συνολικοί υδατάνθρακες 115.2g
38% DV
Εδώδιμες ίνες20.6g
Άμυλο19.2g
Σάκχαρα75.4g
Πρωτεΐνη 8.7g
17% DV
Φυτική πρωτεΐνη8.7g

Σχετικά

Μπολ με ανάμεικτα ολόκληρα εσπεριδοειδή, κυρίως γκρέιπφρουτ, πορτοκάλια και λεμόνια. Πρόκειται για επιλογή χαμηλή σε λιπαρά, πλούσια σε βιταμίνη C, με μέτρια φυσικά σάκχαρα και καλή ποσότητα φυτικών ινών.

Συστατικά

Βιταμίνες & Μέταλλα

Βιταμίνες

Θρεπτικό συστατικόΠοσότηταΗΠ%Χρόνος ημιζωής
Χολίνη35.0mg6%
Βιταμίνη A103.0mcg11%
Θειαμίνη (Β1)0.4mg33%
Ριβοφλαβίνη (Β2)0.3mg23%
Νιασίνη (Β3)1.9mg12%
Παντοθενικό οξύ (Β5)1.0mg20%
Βιταμίνη B60.4mg24%
Βιοτίνη (Β7)3.0mcg10%
Φυλλικό οξύ (Β9)114.0mcg28%
Βιταμίνη C239.0mg266%
Βιταμίνη E1.8mg12%
Βιταμίνη K0.5mcg0%

Μέταλλα

Θρεπτικό συστατικόΠοσότηταΗΠ%Χρόνος ημιζωής
Ασβέστιο167.0mg17%
Χαλκός190.0mcg21%
Σίδηρος0.8mg4%
Μαγνήσιο83.0mg20%
Φώσφορος164.0mg23%
Κάλιο1095.0mg23%
Σελήνιο2.0mcg4%
Νάτριο8.0mg0%
Ψευδάργυρος0.5mg5%

Καρπάτσιο εσπεριδοειδών με γκρέιπφρουτ, πορτοκάλι και λεμόνι

Εισαγωγικό σημείωμα


Αυτή είναι μια μελέτη στη διαύγεια: τρία εσπεριδοειδή τοποθετημένα έτσι ώστε να δίνουν φωτεινότητα, ένταση και επίγευση. Το γκρέιπφρουτ φέρνει πικράδα και βάθος, το πορτοκάλι δίνει γλυκύτητα και πληρότητα, και το λεμόνι οξύνει ολόκληρη τη σύνθεση, φέρνοντάς την σε απόλυτη εστίαση. Σερβιρισμένο πολύ καλά παγωμένο, το πιάτο πρέπει να έχει καθαρή, διαυγή και ολοκληρωμένη γεύση.

Βασικά στοιχεία συνταγής


  • Κατηγορία πιάτου: Φρουτοσαλάτα

  • Κουζίνα ή προέλευση: Σύγχρονη

  • Τύπος πιάτου: Επιδόρπιο ή ελαφρύ πρώτο πιάτο

  • Απόδοση: 4 μερίδες

  • Μέγεθος μερίδας: 255 g

  • Χρόνος προετοιμασίας: 20 λεπτά

  • Χρόνος μαγειρέματος: 0 λεπτά

  • Συνολικός χρόνος: 20 λεπτά

  • Βαθμός δυσκολίας: Εύκολο


  • Εξοπλισμός


  • Κοφτερό μαχαίρι σεφ

  • Επιφάνεια κοπής

  • Μικρό μπολ ανάμειξης

  • Ψιλός τρίφτης για ξύσμα

  • Πιατέλα σερβιρίσματος


  • Υλικά


  • Γκρέιπφρουτ, καθαρισμένο και πλήρως φιλεταρισμένο: 340 g

  • Πορτοκάλι, καθαρισμένο και πλήρως φιλεταρισμένο: 340 g

  • Λεμόνι, καθαρισμένο και πλήρως φιλεταρισμένο: 340 g


  • Εκτέλεση


  • 1. Βάλτε την πιατέλα σερβιρίσματος στο ψυγείο για 10 λεπτά, ώστε τα φρούτα να τοποθετηθούν σε κρύα επιφάνεια και να διατηρήσουν τη φρεσκάδα τους.

  • 2. Πάνω από ένα μπολ, κόψτε το γκρέιπφρουτ, το πορτοκάλι και το λεμόνι σε καθαρά φιλέτα, αφαιρώντας όλη την ορατή ψίχα και τις μεμβράνες. Κρατήστε στο μπολ όποιον χυμό τυχόν τρέξει· πρέπει να είναι λαμπερός, όχι θολός.

  • 3. Τακτοποιήστε τα εσπεριδοειδή στην παγωμένη πιατέλα σε εναλλασσόμενες ομάδες, μοιράζοντας ομοιόμορφα και τα τρία φρούτα ώστε κάθε μερίδα να περιέχει και τα τρία.

  • 4. Ρίξτε με κουτάλι λίγο από τον χυμό που κρατήσατε πάνω στα φρούτα και αφήστε τα να σταθούν για 2 λεπτά. Η επιφάνεια πρέπει να γυαλίζει ελαφρά χωρίς να λιμνάζει υγρό.

  • 5. Σερβίρετε αμέσως, όσο τα φρούτα είναι κρύα, τρυφερά και με έντονα καθαρό άρωμα.


  • Στήσιμο και σερβίρισμα


    Απλώστε τα εσπεριδοειδή σε χαμηλή, ομοιόμορφη στρώση αντί για σωρό. Το τελικό πιάτο πρέπει να δείχνει ζωηρό και τακτοποιημένο, με κάθε φρούτο διακριτό αλλά ισορροπημένο από τα υπόλοιπα. Σερβίρετε κρύο.

    Επαγγελματικές σημειώσεις


    Χρησιμοποιήστε μόνο φρούτα με σφιχτή σάρκα και αρωματική φλούδα· η μαλακότητα αμβλύνει το αποτέλεσμα. Αφαιρέστε την ψίχα σχολαστικά, καθώς η πικράδα πρέπει να προέρχεται μόνο από το γκρέιπφρουτ. Η ισορροπία εξαρτάται από την ακρίβεια στο φιλετάρισμα και τη συγκράτηση στον χειρισμό.
    VeganΧορτοφαγικήPaleoΧωρίς γλουτένηΧωρίς γαλακτοκομικάΙσορροπημένη
    Λήψη στο App Store