ਹੋਮ / world / ਯੂਰਪ / ਸਵੀਡਨ / ਮਿਕਸਡ ਸਿਟਰਸ ਫਲ (ਗ੍ਰੇਪਫਰੂਟ, ਸੰਤਰਾ ਅਤੇ ਨਿੰਬੂ)

ਮਿਕਸਡ ਸਿਟਰਸ ਫਲ (ਗ੍ਰੇਪਫਰੂਟ, ਸੰਤਰਾ ਅਤੇ ਨਿੰਬੂ)

ਮਿਕਸਡ ਸਿਟਰਸ ਫਲ (ਗ੍ਰੇਪਫਰੂਟ, ਸੰਤਰਾ ਅਤੇ ਨਿੰਬੂ)
@hokkaido ਵੱਲੋਂ ਲੌਗ ਕੀਤਾ ਗਿਆ | 0 ਵਰਤੋਂਕਾਰਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਭੋਜਨ ਪਸੰਦ ਆਇਆ | 0 ਵਰਤੋਂਕਾਰਾਂ ਨੇ ਇਹ ਭੋਜਨ ਸੰਭਾਲਿਆ

ਪੋਸ਼ਣ ਤੱਥ

ਪ੍ਰਤੀ 1020g ਸਰਵਿੰਗ

% ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੁੱਲ 2000 kcal ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ

ਕੈਲੋਰੀਆਂ 456 kcal
23% DV
ਕੁੱਲ ਚਰਬੀ 1.4g
2% DV
ਇਕ-ਅਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ0.3g
ਬਹੁ-ਅਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ0.3g
ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ0.2g
ਕੁੱਲ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ 115.2g
38% DV
ਫਾਈਬਰ20.6g
ਸਟਾਰਚ19.2g
ਸ਼ੱਕਰਾਂ75.4g
ਪ੍ਰੋਟੀਨ 8.7g
17% DV
ਪੌਧਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ8.7g

ਬਾਰੇ

ਗ੍ਰੇਪਫਰੂਟ, ਸੰਤਰੇ ਅਤੇ ਨਿੰਬੂਆਂ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਮਿਕਸਡ ਸਿਟਰਸ ਫਲਾਂ ਦਾ ਬੋਲ। ਇਹ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ, ਵਿਟਾਮਿਨ C ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਫਲਾਂ ਦਾ ਮਿਸ਼ਰਣ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕੁਦਰਤੀ ਸ਼ੱਕਰ ਮੱਧਮ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਵੀ ਚੰਗੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਸਮੱਗਰੀ

ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਨਿਜ

ਵਿਟਾਮਿਨ

ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤਮਾਤਰਾDV%ਅੱਧੀ-ਉਮਰ
ਕੋਲੀਨ35.0mg6%
ਵਿਟਾਮਿਨ A103.0mcg11%
ਥਾਇਮਿਨ (B1)0.4mg33%
ਰਾਈਬੋਫਲੇਵਿਨ (B2)0.3mg23%
ਨਿਆਸਿਨ (B3)1.9mg12%
ਪੈਂਟੋਥੈਨਿਕ ਐਸਿਡ (B5)1.0mg20%
ਵਿਟਾਮਿਨ B60.4mg24%
ਬਾਇਓਟਿਨ (B7)3.0mcg10%
ਫੋਲੇਟ (B9)114.0mcg28%
ਵਿਟਾਮਿਨ C239.0mg266%
ਵਿਟਾਮਿਨ E1.8mg12%
ਵਿਟਾਮਿਨ K0.5mcg0%

ਖਨਿਜ

ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤਮਾਤਰਾDV%ਅੱਧੀ-ਉਮਰ
ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ167.0mg17%
ਤਾਂਬਾ190.0mcg21%
ਲੋਹਾ0.8mg4%
ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ83.0mg20%
ਫਾਸਫੋਰਸ164.0mg23%
ਪੋਟਾਸੀਅਮ1095.0mg23%
ਸੇਲੇਨੀਅਮ2.0mcg4%
ਸੋਡੀਅਮ8.0mg0%
ਜ਼ਿੰਕ0.5mg5%

ਗ੍ਰੇਪਫਰੂਟ, ਸੰਤਰਾ ਅਤੇ ਨਿੰਬੂ ਨਾਲ ਸਿਟਰਸ ਕਾਰਪਾਚੀਓ

ਮੁੱਖ ਨੋਟ


ਇਹ ਸਾਫ਼ਗੀ ਦਾ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਹੈ: ਤਿੰਨ ਸਿਟਰਸ ਫਲ ਚਮਕ, ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਅੰਤਿਮ ਸੁਆਦ ਲਈ ਸਜਾਏ ਗਏ ਹਨ। ਗ੍ਰੇਪਫਰੂਟ ਕਸੈਲਾਪਣ ਅਤੇ ਗਹਿਰਾਈ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਸੰਤਰਾ ਮਿੱਠਾਸ ਅਤੇ ਫੈਲਾਵ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਿੰਬੂ ਪੂਰੀ ਬਣਤਰ ਨੂੰ ਹੋਰ ਤਿੱਖੇ ਫੋਕਸ ਵਿੱਚ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ। ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਠੰਢਾ ਪਰੋਸਣ ਤੇ, ਇਹ ਡਿਸ਼ ਸਾਫ਼, ਚਮਕੀਲੀ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਲੱਗਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।

ਰੈਸਪੀ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਗੱਲਾਂ


  • ਡਿਸ਼ ਸ਼੍ਰੇਣੀ: ਫਲਾਂ ਦਾ ਸਲਾਦ

  • ਖਾਣੇ ਦੀ ਸ਼ੈਲੀ ਜਾਂ ਮੂਲ: ਸਮਕਾਲੀਨ

  • ਕੋਰਸ ਕਿਸਮ: ਮਿਠਾਈ ਜਾਂ ਹਲਕਾ ਪਹਿਲਾ ਕੋਰਸ

  • ਉਪਜ: 4 ਸਰਵਿੰਗ

  • ਪ੍ਰਤੀ ਸਰਵਿੰਗ ਮਾਤਰਾ: 255 g

  • ਤਿਆਰੀ ਸਮਾਂ: 20 ਮਿੰਟ

  • ਪਕਾਉਣ ਦਾ ਸਮਾਂ: 0 ਮਿੰਟ

  • ਕੁੱਲ ਸਮਾਂ: 20 ਮਿੰਟ

  • ਮੁਸ਼ਕਲ ਪੱਧਰ: ਆਸਾਨ


  • ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ


  • ਤਿੱਖੀ chef’s knife

  • ਕਟਿੰਗ ਬੋਰਡ

  • ਛੋਟਾ ਮਿਕਸਿੰਗ ਬੋਲ

  • ਬਰੀਕ zester

  • ਸਰਵਿੰਗ ਪਲੇਟਰ


  • ਸਮੱਗਰੀ


  • ਗ੍ਰੇਪਫਰੂਟ, ਛਿੱਲਿਆ ਹੋਇਆ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੈਗਮੈਂਟ ਕੀਤਾ ਹੋਇਆ: 340 g

  • ਸੰਤਰਾ, ਛਿੱਲਿਆ ਹੋਇਆ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੈਗਮੈਂਟ ਕੀਤਾ ਹੋਇਆ: 340 g

  • ਨਿੰਬੂ, ਛਿੱਲਿਆ ਹੋਇਆ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੈਗਮੈਂਟ ਕੀਤਾ ਹੋਇਆ: 340 g


  • ਵਿਧੀ


  • 1. ਸਰਵਿੰਗ ਪਲੇਟਰ ਨੂੰ 10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਠੰਢਾ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਫਲ ਠੰਢੀ ਸਤ੍ਹਾ ਤੇ ਰੱਖਿਆ ਜਾਵੇ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਤਾਜ਼ਗੀ ਕਾਇਮ ਰੱਖੇ।

  • 2. ਇੱਕ ਬੋਲ ਦੇ ਉੱਪਰ, ਗ੍ਰੇਪਫਰੂਟ, ਸੰਤਰਾ ਅਤੇ ਨਿੰਬੂ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਸੈਗਮੈਂਟਾਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ, ਅਤੇ ਦਿਖਣ ਵਾਲਾ ਸਾਰਾ ਪਿਥ ਅਤੇ ਝਿੱਲੀ ਹਟਾਓ। ਜੋ ਵੀ ਰਸ ਬੋਲ ਵਿੱਚ ਨਿਕਲੇ, ਉਸਨੂੰ ਸੰਭਾਲ ਕੇ ਰੱਖੋ; ਉਹ ਚਮਕੀਲਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਧੁੰਦਲਾ ਨਹੀਂ।

  • 3. ਠੰਢੇ ਪਲੇਟਰ ਤੇ ਸਿਟਰਸ ਨੂੰ ਬਦਲ-ਬਦਲ ਕੇ ਗੁੱਛਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸਜਾਓ, ਤਿੰਨਾਂ ਫਲਾਂ ਨੂੰ ਬਰਾਬਰ ਵੰਡਦੇ ਹੋਏ ਤਾਂ ਜੋ ਹਰ ਸਰਵਿੰਗ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨੇ ਹੋਣ।

  • 4. ਸੰਭਾਲ ਕੇ ਰੱਖੇ ਰਸ ਵਿੱਚੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਫਲਾਂ ਉੱਤੇ ਚਮਚ ਨਾਲ ਪਾਓ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ 2 ਮਿੰਟ ਲਈ ਟਿਕਣ ਦਿਓ। ਸਤ੍ਹਾ ਹੌਲੀ ਚਮਕੇ ਪਰ ਰਸ ਇਕੱਠਾ ਨਾ ਹੋਵੇ।

  • 5. ਤੁਰੰਤ ਪਰੋਸੋ ਜਦੋਂ ਫਲ ਠੰਢੇ, ਨਰਮ ਅਤੇ ਤਿੱਖੀ ਖੁਸ਼ਬੂ ਵਾਲੇ ਹੋਣ।


  • ਪਲੇਟਿੰਗ ਅਤੇ ਪਰੋਸਣਾ


    ਸਿਟਰਸ ਨੂੰ ਢੇਰ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਹੇਠਲੀ, ਸਮਾਨ ਪਰਤ ਵਿੱਚ ਫੈਲਾਓ। ਅੰਤਿਮ ਪਲੇਟ ਜੀਵੰਤ ਅਤੇ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਲੱਗਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਹਰ ਫਲ ਵੱਖਰਾ ਵੀ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਹੋਰਾਂ ਨਾਲ ਸੰਤੁਲਿਤ ਵੀ। ਠੰਢਾ ਪਰੋਸੋ।

    ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨੋਟਸ


    ਕੇਵਲ ਉਹੀ ਫਲ ਵਰਤੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਗੂਦਾ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਛਿਲਕਾ ਸੁਗੰਧੀਦਾਰ ਹੋਵੇ; ਨਰਮੀ ਨਤੀਜੇ ਨੂੰ ਮੰਦ ਕਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਪਿਥ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਹਟਾਓ, ਕਿਉਂਕਿ ਕਸੈਲਾਪਣ ਸਿਰਫ਼ ਗ੍ਰੇਪਫਰੂਟ ਤੋਂ ਆਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਸੰਤੁਲਨ ਸੈਗਮੈਂਟ ਕਰਨ ਦੀ ਸ਼ੁੱਧਤਾ ਅਤੇ ਹੱਥ ਲਗਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸੰਯਮ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।
    ਵੀਗਨਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀਪੈਲਿਓਗਲੂਟਨ-ਮੁਕਤਡੇਅਰੀ-ਮੁਕਤਸੰਤੁਲਿਤ
    App Store 'ਤੇ ਡਾਊਨਲੋਡ ਕਰੋ