Ana Sayfa / world / Amerika / Amerika Birleşik Devletleri / Barbunya ile kızarmış yumurta

Barbunya ile kızarmış yumurta

Barbunya ile kızarmış yumurta
Kaydeden: @benaumada | 0 kullanıcı bu yiyeceği beğendi | 0 kullanıcı bu yiyeceği kaydetti

Besin Değerleri

250 g porsiyon başına

% Günlük Değer, 2000 kcal'lik bir diyete dayanmaktadır

Kalori 347 kcal
17% DV
Toplam Yağ 17.2g
26% DV
Tekli Doymamış Yağ7.8g
Çoklu Doymamış Yağ4.1g
Doymuş Yağ4.6g
Trans Yağ0.1g
Toplam Karbonhidrat 28.4g
9% DV
Lif8.6g
Nişasta18.0g
Şekerler1.8g
Protein 20.1g
40% DV
Hayvansal Protein12.6g
Bitkisel Protein7.5g

Hakkında

İki kızarmış yumurta ve yanında barbunya ile hazırlanan pratik bir tabaktır. Orta düzey protein ve yağ içerir; barbunya sayesinde iyi bir lif kaynağıdır.

İçindekiler

Vitaminler ve Mineraller

Vitaminler

Besin öğesiMiktarGD%Yarı ömür
Kolin305.0mg55%
A Vitamini180.0mcg20%
Tiamin (B1)0.3mg23%
B12 Vitamini1.2mcg50%
Riboflavin (B2)0.6mg48%
Niasin (B3)1.9mg12%
Pantotenik Asit (B5)2.2mg44%
B6 Vitamini0.4mg25%
Biyotin (B7)21.0mcg70%
Folat (B9)185.0mcg46%
C Vitamini2.1mg2%
D Vitamini2.2mcg11%
E Vitamini1.9mg13%
K Vitamini9.5mcg8%

Mineraller

Besin öğesiMiktarGD%Yarı ömür
Kalsiyum108.0mg11%
Bakır320.0mcg36%
Demir4.9mg27%
Magnezyum72.0mg17%
Fosfor300.0mg43%
Potasyum640.0mg14%
Selenyum31.0mcg56%
Sodyum520.0mg23%
Çinko2.8mg25%

Sote Soğan-Sarımsaklı Barbunya Fasulyesi ile Sahanda Yumurta

Giriş notu



Bu, özenle ele alınmış mütevazı bir yemektir. Fasulyeler yumuşak ve iyi baharatlanmış bir taban hâline gelene kadar pişirilir; ardından her lokmayı zenginleştiren ama tabağı bastırmayan sahanda yumurtalarla tamamlanır. Doğrudan, dengeli ve en iyi sade yemeklerin olması gerektiği gibi bütündür.

Tarifin temel bilgileri



  • Yemek kategorisi: Yumurta ve fasulye yemeği

  • Mutfak veya köken: Rustik ev usulü

  • Öğün türü: Kahvaltı veya hafif öğün

  • Verim: 1 porsiyon

  • Porsiyon boyutu: 250 g

  • Hazırlık süresi: 10 dakika

  • Pişirme süresi: 15 dakika

  • Toplam süre: 25 dakika

  • Zorluk: Kolay


  • Ekipman



  • Küçük sos tenceresi

  • Küçük kızartma tavası

  • Tahta kaşık veya spatula

  • Bıçak

  • Kesme tahtası

  • Yumurtayı çevirmek için ince kaşık


  • Malzemeler



    Fasulye tabanı


  • Barbunya fasulyesi, pişmiş: 120 g

  • Soğan, ince küp doğranmış: 20 g

  • Sarımsak, çok ince kıyılmış: 4 g

  • Bitkisel yağ: 10 g

  • Tuz: 2 g

  • Karabiber, ince çekilmiş: 0.5 g


  • Yumurtalar


  • Yumurta: 100 g

  • Bitkisel yağ: 6 g

  • Tuz: 1 g

  • Karabiber, ince çekilmiş: 0.5 g


  • Yöntem



  • 1. Küçük sos tenceresini orta ateşe alın ve 10 g bitkisel yağı ekleyin. Soğanı ekleyin ve ara sıra karıştırarak 3 ila 4 dakika, renk almadan saydamlaşıp hafifçe tatlanana kadar pişirin. Sarımsağı ekleyin ve yalnızca kokusu çıkana kadar 30 saniye pişirin.


  • 2. Barbunya fasulyesini, 2 g tuzu ve 0.5 g karabiberi ekleyin. Her tarafı kaplanacak şekilde karıştırın, ardından orta-kısık ateşte 4 ila 5 dakika pişirin; bu sırada karışımın bütünleşmesi ama hâlâ dokulu kalması için fasulyelerin bir kısmını kaşıkla hafifçe ezin. Fasulyeler sıcak, parlak ve hafif koyulaşmış olmalıdır.


  • 3. Kızartma tavasında 6 g bitkisel yağı orta ateşte parıldayana kadar ısıtın. Yumurtayı kırın ve beyazları pişip kenarlarda opaklaşırken sarısı yumuşak kalacak şekilde 2 ila 3 dakika pişirin. 1 g tuz ve 0.5 g karabiberle tatlandırın. Daha katı bir sarı tercih ediyorsanız 30 ila 45 saniye daha pişirin.


  • 4. Fasulye karışımını tabağın ortasına alçak bir yığın hâlinde kaşıklayın. Sahanda yumurtayı üzerine ya da hafifçe yanına yerleştirin; sarının bütün kalmasına dikkat edin. Son yemek sıcak, bütünlüklü ve özenli bir şekilde düzenlenmiş olmalıdır.


  • Tabaklama ve servis



    Fasulyeleri ölçülü bir taban hâlinde şekillendirin ve yumurtayı bilinçli bir yerleştirmeyle koyun; böylece sarı kırıldığında fasulyeleri zenginleştirebilir. Beyazlar yumuşak, fasulyeler sıcak ve kremamsı durumdayken hemen servis edin.

    Profesyonel notlar



  • Fasulyelere biraz baskı uygulamak şarttır; yemeği püreye çevirmeden gövde kazandırır.

  • Sarımsağı tavada kısa tutun. Kızarırsa yemek berraklığını kaybeder.

  • Yumurta temiz yağda kızartılmalı ve sarısı son sos olarak kalması için hemen servis edilmelidir.
  • VejetaryenGlütensizDengeli
    App Store'dan indirin