Barbunya ile kızarmış yumurta

Kaydeden:
@benaumada | 0 kullanıcı bu yiyeceği beğendi | 0 kullanıcı bu yiyeceği kaydetti
Besin Değerleri
250 g porsiyon başına
% Günlük Değer, 2000 kcal'lik bir diyete dayanmaktadır
Tekli Doymamış Yağ7.8g
Çoklu Doymamış Yağ4.1g
Doymuş Yağ4.6g
Trans Yağ0.1g
Toplam Karbonhidrat
28.4g
Lif8.6g
Nişasta18.0g
Şekerler1.8g
Hayvansal Protein12.6g
Bitkisel Protein7.5g
Hakkında
İki kızarmış yumurta ve yanında barbunya ile hazırlanan pratik bir tabaktır. Orta düzey protein ve yağ içerir; barbunya sayesinde iyi bir lif kaynağıdır.
Vitaminler ve Mineraller
Vitaminler
| Besin öğesi | Miktar | GD% | Yarı ömür |
|---|
| Kolin | 305.0mg | 55% | |
| A Vitamini | 180.0mcg | 20% | |
| Tiamin (B1) | 0.3mg | 23% | |
| B12 Vitamini | 1.2mcg | 50% | |
| Riboflavin (B2) | 0.6mg | 48% | |
| Niasin (B3) | 1.9mg | 12% | |
| Pantotenik Asit (B5) | 2.2mg | 44% | |
| B6 Vitamini | 0.4mg | 25% | |
| Biyotin (B7) | 21.0mcg | 70% | |
| Folat (B9) | 185.0mcg | 46% | |
| C Vitamini | 2.1mg | 2% | |
| D Vitamini | 2.2mcg | 11% | |
| E Vitamini | 1.9mg | 13% | |
| K Vitamini | 9.5mcg | 8% | |
Mineraller
| Besin öğesi | Miktar | GD% | Yarı ömür |
|---|
| Kalsiyum | 108.0mg | 11% | |
| Bakır | 320.0mcg | 36% | |
| Demir | 4.9mg | 27% | |
| Magnezyum | 72.0mg | 17% | |
| Fosfor | 300.0mg | 43% | |
| Potasyum | 640.0mg | 14% | |
| Selenyum | 31.0mcg | 56% | |
| Sodyum | 520.0mg | 23% | |
| Çinko | 2.8mg | 25% | |
Sote Soğan-Sarımsaklı Barbunya Fasulyesi ile Sahanda Yumurta
Giriş notu
Bu, özenle ele alınmış mütevazı bir yemektir. Fasulyeler yumuşak ve iyi baharatlanmış bir taban hâline gelene kadar pişirilir; ardından her lokmayı zenginleştiren ama tabağı bastırmayan sahanda yumurtalarla tamamlanır. Doğrudan, dengeli ve en iyi sade yemeklerin olması gerektiği gibi bütündür.
Tarifin temel bilgileri
Yemek kategorisi: Yumurta ve fasulye yemeği
Mutfak veya köken: Rustik ev usulü
Öğün türü: Kahvaltı veya hafif öğün
Verim: 1 porsiyon
Porsiyon boyutu: 250 g
Hazırlık süresi: 10 dakika
Pişirme süresi: 15 dakika
Toplam süre: 25 dakika
Zorluk: Kolay
Ekipman
Küçük sos tenceresi
Küçük kızartma tavası
Tahta kaşık veya spatula
Bıçak
Kesme tahtası
Yumurtayı çevirmek için ince kaşık
Malzemeler
Fasulye tabanı
Barbunya fasulyesi, pişmiş: 120 g
Soğan, ince küp doğranmış: 20 g
Sarımsak, çok ince kıyılmış: 4 g
Bitkisel yağ: 10 g
Tuz: 2 g
Karabiber, ince çekilmiş: 0.5 g
Yumurtalar
Yumurta: 100 g
Bitkisel yağ: 6 g
Tuz: 1 g
Karabiber, ince çekilmiş: 0.5 g
Yöntem
1. Küçük sos tenceresini orta ateşe alın ve 10 g bitkisel yağı ekleyin. Soğanı ekleyin ve ara sıra karıştırarak 3 ila 4 dakika, renk almadan saydamlaşıp hafifçe tatlanana kadar pişirin. Sarımsağı ekleyin ve yalnızca kokusu çıkana kadar 30 saniye pişirin.
2. Barbunya fasulyesini, 2 g tuzu ve 0.5 g karabiberi ekleyin. Her tarafı kaplanacak şekilde karıştırın, ardından orta-kısık ateşte 4 ila 5 dakika pişirin; bu sırada karışımın bütünleşmesi ama hâlâ dokulu kalması için fasulyelerin bir kısmını kaşıkla hafifçe ezin. Fasulyeler sıcak, parlak ve hafif koyulaşmış olmalıdır.
3. Kızartma tavasında 6 g bitkisel yağı orta ateşte parıldayana kadar ısıtın. Yumurtayı kırın ve beyazları pişip kenarlarda opaklaşırken sarısı yumuşak kalacak şekilde 2 ila 3 dakika pişirin. 1 g tuz ve 0.5 g karabiberle tatlandırın. Daha katı bir sarı tercih ediyorsanız 30 ila 45 saniye daha pişirin.
4. Fasulye karışımını tabağın ortasına alçak bir yığın hâlinde kaşıklayın. Sahanda yumurtayı üzerine ya da hafifçe yanına yerleştirin; sarının bütün kalmasına dikkat edin. Son yemek sıcak, bütünlüklü ve özenli bir şekilde düzenlenmiş olmalıdır.
Tabaklama ve servis
Fasulyeleri ölçülü bir taban hâlinde şekillendirin ve yumurtayı bilinçli bir yerleştirmeyle koyun; böylece sarı kırıldığında fasulyeleri zenginleştirebilir. Beyazlar yumuşak, fasulyeler sıcak ve kremamsı durumdayken hemen servis edin.
Profesyonel notlar
Fasulyelere biraz baskı uygulamak şarttır; yemeği püreye çevirmeden gövde kazandırır.
Sarımsağı tavada kısa tutun. Kızarırsa yemek berraklığını kaybeder.
Yumurta temiz yağda kızartılmalı ve sarısı son sos olarak kalması için hemen servis edilmelidir.VejetaryenGlütensizDengeli