Nyumbani / world / Amerika / Marekani / Mayai ya kukaanga na maharagwe ya pinto

Mayai ya kukaanga na maharagwe ya pinto

Mayai ya kukaanga na maharagwe ya pinto
Imerekodiwa na @benaumada | Watumiaji 0 walipenda chakula hiki | Watumiaji 0 walihifadhi chakula hiki

Taarifa za Lishe

Kwa kila huduma ya 250g

% ya Thamani ya Kila Siku kulingana na lishe ya kcal 2000

Kalori 347 kcal
17% DV
Jumla ya Mafuta 17.2g
26% DV
Mafuta ya Monounsaturated7.8g
Mafuta ya Polyunsaturated4.1g
Mafuta Yaliyoshiba4.6g
Mafuta ya Trans0.1g
Jumla ya Wanga 28.4g
9% DV
Nyuzinyuzi8.6g
Wanga18.0g
Sukari1.8g
Protini 20.1g
40% DV
Protini ya Wanyama12.6g
Protini ya Mimea7.5g

Kuhusu

Sahani rahisi ya mayai mawili ya kukaanga pamoja na maharagwe ya pinto pembeni. Ina protini na mafuta kwa kiwango cha wastani, pamoja na nyuzinyuzi nzuri kutoka kwenye maharagwe.

Viambato

Vitamini & Madini

Vitamini

KirutubishoKiasiDV%Nusu-maisha
Kolini305.0mg55%
Vitamini A180.0mcg20%
Thiamini (B1)0.3mg23%
Vitamini B121.2mcg50%
Riboflavini (B2)0.6mg48%
Niasini (B3)1.9mg12%
Asidi ya Pantotheniki (B5)2.2mg44%
Vitamini B60.4mg25%
Biotini (B7)21.0mcg70%
Folate (B9)185.0mcg46%
Vitamini C2.1mg2%
Vitamini D2.2mcg11%
Vitamini E1.9mg13%
Vitamini K9.5mcg8%

Madini

KirutubishoKiasiDV%Nusu-maisha
Kalsiamu108.0mg11%
Shaba320.0mcg36%
Madini Chuma4.9mg27%
Magnesiamu72.0mg17%
Fosforasi300.0mg43%
Potasiamu640.0mg14%
Seleniamu31.0mcg56%
Sodiamu520.0mg23%
Zinki2.8mg25%

Mayai ya Kukaanga na Maharagwe ya Pinto na Kitunguu-Kitunguusumu Vilivyokaangwa

Dokezo la utangulizi



Hiki ni chakula cha unyenyekevu kinachotayarishwa kwa umakini. Maharagwe hupikwa hadi kuwa msingi laini wenye viungo, kisha hukamilishwa kwa mayai ya kukaanga ambayo kiini chake hutajirisha kila tonge bila kukizidi chakula chote. Ni cha moja kwa moja, chenye uwiano, na kamili kwa namna ambayo chakula bora rahisi kinapaswa kuwa.

Mambo muhimu ya mapishi



  • Kategoria ya chakula: Chakula cha mayai na maharagwe

  • Aina ya mapishi au asili: Mtindo wa nyumbani wa kijijini

  • Aina ya mlo: Kiamsha kinywa au mlo mwepesi

  • Kiasi kinachopatikana: Sehemu 1

  • Ukubwa wa sehemu: 250 g

  • Muda wa maandalizi: Dakika 10

  • Muda wa kupika: Dakika 15

  • Muda wa jumla: Dakika 25

  • Ugumu: Rahisi


  • Vifaa



  • Sufuria ndogo

  • Kikaango kidogo

  • Kijiko cha mbao au spatula

  • Kisu

  • Ubao wa kukatia

  • Kijiko chembamba cha kugeuzia mayai


  • Viungo



    Msingi wa maharagwe


  • Maharagwe ya Pinto, yaliyopikwa: 120 g

  • Kitunguu, kilichokatwa vipande vidogo sana: 20 g

  • Kitunguusumu, kilichokatwa vidogo sana: 4 g

  • Mafuta ya mboga: 10 g

  • Chumvi: 2 g

  • Pilipili nyeusi, iliyosagwa laini: 0.5 g


  • Mayai


  • Yai: 100 g

  • Mafuta ya mboga: 6 g

  • Chumvi: 1 g

  • Pilipili nyeusi, iliyosagwa laini: 0.5 g


  • Njia ya kupika



  • 1. Weka sufuria ndogo juu ya moto wa wastani na ongeza 10 g za mafuta ya mboga. Ongeza kitunguu na upike kwa dakika 3 hadi 4, ukikoroga mara kwa mara, hadi kiwe laini na cha uwazi kidogo, chenye utamu hafifu bila kubadilika rangi. Ongeza kitunguusumu na upike kwa sekunde 30, hadi tu kianze kutoa harufu nzuri.


  • 2. Ongeza maharagwe ya Pinto, 2 g za chumvi, na 0.5 g ya pilipili nyeusi. Koroga ili yafunikwe vizuri, kisha yapike kwa dakika 4 hadi 5 juu ya moto wa wastani hadi mdogo, ukibonyeza sehemu ya maharagwe kwa kijiko kwa upole ili mchanganyiko ushikamane lakini ubaki na umbile. Maharagwe yanapaswa kuwa ya moto, yenye mng’ao, na yamekolea kidogo.


  • 3. Kwenye kikaango, pasha 6 g za mafuta ya mboga juu ya moto wa wastani hadi yaanze kung’aa. Vunja yai ndani yake na upike kwa dakika 2 hadi 3 hadi ute wa yai ugande na uwe mweupe usioona ndani pembezoni huku kiini kikibaki laini. Tia 1 g ya chumvi na 0.5 g ya pilipili nyeusi. Ikiwa unapendelea kiini kigumu zaidi, endelea kupika kwa sekunde 30 hadi 45 zaidi.


  • 4. Weka mchanganyiko wa maharagwe katikati ya sahani kwa kijiko, ukiunda kilima kifupi. Weka yai la kukaanga juu yake au pembeni kidogo, huku ukihakikisha kiini hakipasuki. Chakula cha mwisho kinapaswa kuwa cha moto, chenye mshikamano, na kilichopangwa nadhifu.


  • Upambaji na utoaji



    Unda maharagwe kuwa msingi wa kiasi na uweke yai kwa makusudi, ili kiini kiweze kuyatajirisha maharagwe kinapopasuka. Tumikia mara moja wakati ute wa yai bado ni laini na maharagwe bado ni ya moto na ya krimu.

    Maelezo ya kitaalamu



  • Kubonyeza maharagwe kidogo ni muhimu; kunakipa chakula mwili bila kukigeuza kuwa pyure.

  • Usikaushe kitunguusumu sana kwenye kikaango. Kikibadilika rangi ya kahawia, chakula hupoteza uwazi wake wa ladha.

  • Yai lazima likaangwe kwenye mafuta safi na litolewe mara moja ili kiini kibaki kuwa mchuzi wa mwisho.
  • VegetarianBila glutenUwiano mzuri
    Pakua kwenye App Store