سینه اردک سرخشده با هش خامهای سیبزمینی و کدو حلوایی

ثبتشده توسط
@leo | 1 کاربر این غذا را پسندیدهاند | 0 کاربر این غذا را ذخیره کردهاند
اطلاعات تغذیهای
در هر وعده 340 گرمی
٪ ارزش روزانه بر اساس رژیم غذایی 2000 کیلوکالری
چربی تکغیراشباع22.0g
چربی چندغیراشباع6.0g
چربی اشباع18.0g
چربی ترانس0.7g
فیبر4.5g
نشاسته24.5g
قند4.0g
پروتئین حیوانی29.0g
پروتئین گیاهی2.0g
درباره
این غذای اصلیِ غنی و پرچرب از سینه اردک سرخشده همراه با ترکیب خامهای سیبزمینی و کدو حلوایی تهیه میشود. هر وعده ۶۹۰ کالری، ۳۱ گرم پروتئین و ۳۳ گرم کربوهیدرات دارد و بهدلیل وجود اردک، خامه و کره، چربی اشباع آن نسبتاً بالاست.
ویتامینها و مواد معدنی
ویتامینها
| ماده مغذی | مقدار | ٪DV | نیمهعمر |
|---|
| کولین | 118.0mg | 21% | |
| ویتامین A | 520.0mcg | 58% | |
| تیامین (ویتامین B1) | 0.2mg | 18% | |
| ویتامین B12 | 1.4mcg | 58% | |
| ریبوفلاوین (ویتامین B2) | 0.6mg | 45% | |
| نیاسین (ویتامین B3) | 7.9mg | 49% | |
| اسید پانتوتنیک (ویتامین B5) | 2.1mg | 42% | |
| ویتامین B6 | 0.6mg | 34% | |
| بیوتین (ویتامین B7) | 6.0mcg | 20% | |
| فولات (ویتامین B9) | 42.0mcg | 11% | |
| ویتامین C | 18.0mg | 20% | |
| ویتامین D | 0.6mcg | 3% | |
| ویتامین E | 1.6mg | 11% | |
| ویتامین K | 12.0mcg | 10% | |
مواد معدنی
| ماده مغذی | مقدار | ٪DV | نیمهعمر |
|---|
| کلسیم | 82.0mg | 8% | |
| مس | 260.0mcg | 29% | |
| آهن | 4.1mg | 23% | |
| منیزیم | 46.0mg | 11% | |
| فسفر | 330.0mg | 47% | |
| پتاسیم | 760.0mg | 16% | |
| سلنیوم | 28.0mcg | 51% | |
| سدیم | 210.0mg | 9% | |
| روی | 3.4mg | 31% | |
سینه اردک سرخشده با هشِ سیبزمینیِ خامهای و کدو حلوایی باترنات
یادداشت
این غذا بر پایه تضاد ساخته شده است: پوست ترد اردک، گوشت لطیف، و هشی غنی و مخملی که شیرینی کدو و سنگینیِ متینِ سیبزمینی را در خود دارد. خامه با دقت و نه بهافراط استفاده میشود، تا گارنیش بهجای آنکه سنگین شود، هویت خود را حفظ کند. نتیجه، بشقابی سنجیده با عمق، وضوح، و پایانی تمیز است.
اطلاعات اصلی دستور
دستهبندی غذا: غذای اصلی
آشپزی یا خاستگاه: با الهام از آشپزی فرانسوی
نوع وعده: شام
بازده: 1 نفر
اندازه هر وعده: 340 g
زمان آمادهسازی: 20 دقیقه
زمان پخت: 25 دقیقه
زمان کل: 45 دقیقه
درجه سختی: متوسط
تجهیزات
تابه سنگین، 24 cm
قابلمه کوچک
تخته برش
چاقوی تیز
رنده ریز یا microplane
قاشق چوبی
دستمال کاغذی
دماسنج فوری
مواد لازم
اردک
سینه اردک، 180 g
فلفل سیاه، 1 g
چربی اردک، 10 g
هشِ سیبزمینی و کدو حلوایی باترنات
سیبزمینی، پوستگرفته و خردشده به مکعبهای 8 mm، 70 g
کدو حلوایی باترنات، پوستگرفته و خردشده به مکعبهای 8 mm، 50 g
پیاز، ریز خردشده، 20 g
سیر، ریز رندهشده، 4 g
کره، 15 g
خامه پرچرب، 25 g
چربی اردک، 6 g
فلفل سیاه، 1 g
روش تهیه
1. سینه اردک را با دستمال خشک کنید. روی پوست، برشهای سطحی به شکل ضربدری ایجاد کنید، با دقت که به گوشت نرسد. سمت گوشت را با 1 g فلفل سیاه مزهدار کنید و سمت پوست را بدون ادویه بگذارید.
2. سینه اردک را با سمت پوست رو به پایین در یک تابه سرد بگذارید. روی حرارت متوسط رو به کم قرار دهید و 10 تا 12 دقیقه بپزید تا چربی آن خارج شود؛ تا زمانی که پوست، طلاییِ پررنگ و ترد شود و لایهای شفاف از چربی در تابه جمع شود. سینه را برگردانید و 3 تا 4 دقیقه دیگر بپزید تا سمت گوشت برشته شود و دمای مرکز به 54°C برای medium-rare برسد. به یک بشقاب گرم منتقل کنید و 8 دقیقه استراحت دهید.
3. همزمان که اردک استراحت میکند، در یک قابلمه کوچک آب را به جوش برسانید. مکعبهای سیبزمینی و کدو را اضافه کنید و 4 دقیقه بپزید، تا لبهها فقط نرم شوند اما هنوز شکل خود را حفظ کنند. خوب آبکش کنید و 1 دقیقه بگذارید با بخار خود خشک شوند.
4. یک تابه دوم را روی حرارت متوسط بگذارید. 6 g چربی اردک را اضافه کنید، سپس پیاز را بیفزایید. 3 دقیقه بپزید و گاهی هم بزنید تا شفاف و کمی شیرین شود. سیر را اضافه کنید و 30 ثانیه بپزید، فقط تا عطر آن آزاد شود.
5. سیبزمینی و کدو را به تابه اضافه کنید و 4 دقیقه بپزید، با دقت زیرورو کنید، تا لبهها شروع به رنگ گرفتن کنند و مخلوط منسجم به نظر برسد. کره و خامه پرچرب را اضافه کنید، سپس با 1 g باقیمانده فلفل سیاه مزهدار کنید. 2 تا 3 دقیقه بپزید و بهآرامی هم بزنید، تا خامه بهسبکی روی سبزیجات را بپوشاند و هش براق، غلیظ، و قاشقپذیر باشد نه شل.
6. سینه اردک را خلاف جهت الیاف به برشهای مرتب تقسیم کنید. پوست باید ترد بماند، گوشت صورتی و آبدار باشد، و آبِ گوشت در سطح برش شفاف دیده شود.
چیدمان و سرو
هش را کمی دور از مرکز، به شکل تودهای جمعوجور در بشقاب بریزید. برشهای سینه اردک را روی آن یا کنار آن بچینید، بهگونهای که پوست ترد دیده شود. بلافاصله سرو کنید، زمانی که اردک هنوز گرم است و هش ساختار خامهای خود را حفظ کرده است.
نکات حرفهای
اردک را از تابه سرد شروع کنید؛ این مطمئنترین راه برای رسیدن به پوست ترد بدون بیشازحد پختن گوشت است. هش باید تا رسیدن به غلظتی سفت و براق کاهش یابد، نه اینکه به پوره تبدیل شود. استراحت دادن به اردک ضروری است: آبداری آن را حفظ میکند و برشها را تمیز نگه میدارد.بدون گلوتن