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Épaule de porc braisée aux oignons et sauce brune

Épaule de porc braisée aux oignons et sauce brune
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Informations nutritionnelles

Par portion de 235 g

% Valeur quotidienne basée sur un régime de 2000 kcal

Calories 515 kcal
26% DV
Lipides totaux 38.7g
60% DV
Acides gras mono-insaturés18.9g
Acides gras polyinsaturés4.1g
Acides gras saturés13.4g
Acides gras trans0.3g
Glucides totaux 8.2g
3% DV
Fibres0.8g
Amidon5.3g
Sucres2.1g
Protéines 31.5g
63% DV
Protéines animales31.5g

À propos

Une portion généreuse d’épaule de porc braisée dans une sauce brune, avec un peu d’oignon. Riche en protéines et en lipides, avec très peu de glucides.

Ingrédients

Vitamines & minéraux

Vitamines

NutrimentQuantitéVQ%Demi-vie
Choline118.0mg21%
Vitamine A8.0mcg1%
Thiamine (B1)0.6mg52%
Vitamine B120.9mcg38%
Riboflavine (B2)0.4mg32%
Niacine (B3)8.9mg56%
Acide pantothénique (B5)1.3mg25%
Vitamine B60.6mg34%
Biotine (B7)4.5mcg15%
Folates (B9)9.0mcg2%
Vitamine C1.8mg2%
Vitamine D0.7mcg3%
Vitamine E0.5mg3%
Vitamine K3.5mcg3%

Minéraux

NutrimentQuantitéVQ%Demi-vie
Calcium34.0mg3%
Cuivre120.0mcg13%
Fer1.9mg11%
Magnésium34.0mg8%
Phosphore285.0mg41%
Potassium515.0mg11%
Sélénium42.0mcg76%
Sodium620.0mg27%
Zinc4.7mg43%

Épaule de porc braisée à l’oignon et sauce brune

Note d’introduction


C’est un exercice de patience et de retenue : une épaule de porc braisée jusqu’à devenir fondante, des oignons cuits jusqu’à la douceur, et une sauce brune réduite jusqu’à une finition brillante et savoureuse. Le plat repose sur l’équilibre plutôt que sur l’excès, la richesse du porc étant relevée par le poivre et portée par la profondeur nette de la sauce. Correctement servi, il doit être tendre, harmonieux et discrètement luxueux.

L’essentiel de la recette


  • Catégorie de plat : Braisé

  • Cuisine ou origine : Classique d’inspiration européenne

  • Type de service : Plat principal

  • Rendement : 1 portion

  • Portion : 235 g

  • Temps de préparation : 10 minutes

  • Temps de cuisson : 1 heure 50 minutes

  • Temps total : 2 heures

  • Difficulté : Intermédiaire


  • Équipement


  • Casserole à fond épais ou petite cocotte à braiser, 18 cm

  • Couvercle pour la cocotte

  • Pinces

  • Petite cuillère

  • Passoire fine, si nécessaire pour une sauce plus lisse


  • Ingrédients


    Braisage principal


  • Épaule de porc, 150 g, coupée en un seul morceau épais

  • Oignon, 60 g, finement émincé

  • Huile végétale, 8 g

  • Sel, 3 g

  • Poivre noir, 1 g


  • Sauce


  • Sauce brune, 13 g


  • Méthode


  • 1. Assaisonnez uniformément l’épaule de porc avec le sel et le poivre noir. Laissez reposer 5 minutes afin que la surface soit correctement assaisonnée avant la cuisson.


  • 2. Faites chauffer l’huile végétale dans la cocotte à braiser à feu moyen jusqu’à ce qu’elle soit bien chaude. Ajoutez l’oignon et faites cuire 8 à 10 minutes, en remuant de temps en temps, jusqu’à ce qu’il soit attendri, légèrement coloré et doux sur les bords.


  • 3. Ajoutez l’épaule de porc dans la cocotte et saisissez-la 2 à 3 minutes de chaque côté, juste jusqu’à ce que l’extérieur soit bien doré. La surface doit prendre une couleur brun doré soutenu sans brûler.


  • 4. Ajoutez la sauce brune et 20 g d’eau dans la cocotte, puis portez le liquide à un léger frémissement. Couvrez hermétiquement, baissez le feu au minimum et faites braiser pendant 1 heure 30 minutes, en retournant le porc une fois à mi-cuisson. Le porc est prêt lorsqu’il cède facilement sous la fourchette et que les fibres se séparent avec peu de résistance.


  • 5. Retirez le porc de la cocotte et gardez-le au chaud. Augmentez le feu à moyen et faites réduire le liquide de braisage avec l’oignon pendant 5 à 8 minutes, en remuant de temps en temps, jusqu’à ce qu’il devienne brillant et nappe le dos d’une cuillère. Si une finition plus lisse est souhaitée, filtrez la sauce puis remettez-la dans la cocotte.


  • 6. Remettez brièvement le porc dans la sauce, en le retournant pour bien l’enrober. La texture finale doit être tendre, moelleuse et parfaitement glacée, avec l’oignon fondant et bien intégré à la sauce.


  • Dressage et service


    Disposez le porc légèrement décentré et nappez-le de sauce brune riche en oignon, en en versant aussi autour. L’assiette doit paraître composée et sobre, avec la viande clairement visible et la sauce formant une flaque nette et peu profonde.

    Notes professionnelles


  • Faites braiser au plus léger frémissement ; une ébullition vive raffermira le porc et ternira la sauce.

  • L’oignon doit être complètement attendri avant le début du braisage, sinon il restera piquant et inachevé.

  • Réduisez la sauce seulement jusqu’à obtenir brillance et consistance ; elle doit napper, sans coller lourdement.
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