Heim / world / Evrópa / Svíþjóð / Brauðað svínabógur með lauk í brúnni sósu

Brauðað svínabógur með lauk í brúnni sósu

Brauðað svínabógur með lauk í brúnni sósu
Skráð af @hokkaido | 0 notendum líkaði þessi matur | 0 notendur vistuðu þennan mat

Næringargildi

Í 235 g skammti

% daglegt gildi miðað við 2000 kcal mataræði

Kaloríur 515 kcal
26% DV
Heildarfita 38.7g
60% DV
Einómettuð fita18.9g
Fjölómettuð fita4.1g
Mettuð fita13.4g
Transfita0.3g
Heildarkolvetni 8.2g
3% DV
Trefjar0.8g
Sterkja5.3g
Sykrur2.1g
Prótein 31.5g
63% DV
Dýraprótein31.5g

Um

Matarmikill skammtur af brauðuðum svínabóg í brúnni sósu með smáum lauk. Próteinríkur og fituríkur réttur með mjög litlu magni kolvetna.

Innihaldsefni

Vítamín og steinefni

Vítamín

NæringarefniMagnDV%Helmingunartími
Kólín118.0mg21%
A-vítamín8.0mcg1%
Þíamín (B1)0.6mg52%
B12-vítamín0.9mcg38%
Ríbóflavín (B2)0.4mg32%
Níasín (B3)8.9mg56%
Pantótensýra (B5)1.3mg25%
B6-vítamín0.6mg34%
Bíótín (B7)4.5mcg15%
Fólat (B9)9.0mcg2%
C-vítamín1.8mg2%
D-vítamín0.7mcg3%
E-vítamín0.5mg3%
K-vítamín3.5mcg3%

Steinefni

NæringarefniMagnDV%Helmingunartími
Kalsíum34.0mg3%
Kopar120.0mcg13%
Járn1.9mg11%
Magnesíum34.0mg8%
Fosfór285.0mg41%
Kalíum515.0mg11%
Selen42.0mcg76%
Natríum620.0mg27%
Sink4.7mg43%

Hægeldað svínabógur með lauk og brúnni sósu

Inngangur


Þetta er æfing í þolinmæði og hófsemi: svínabógur hægeldaður þar til hann verður mjúkur, laukur eldaður þar til hann verður sætur og brún sósa soðin niður þar til hún verður gljáandi og bragðmikil. Rétturinn byggir á jafnvægi fremur en ofgnótt, þar sem ríkulegt bragð svínakjötsins er skerpt með pipar og lyft af hreinum dýptartóni sósunnar. Rétt fram borinn á hann að vera meyr, samfelldur og hljóðlega íburðarmikill.

Helstu atriði uppskriftarinnar


  • Flokkur réttar: Hægeldaður réttur

  • Matargerð eða uppruni: Klassískt með evrópskum áhrifum

  • Tegund máltíðar: Aðalréttur

  • Uppskrift dugar fyrir: 1 skammt

  • Skammtastærð: 235 g

  • Undirbúningstími: 10 mínútur

  • Eldunartími: 1 klukkustund og 50 mínútur

  • Heildartími: 2 klukkustundir

  • Erfiðleikastig: Miðlungs


  • Búnaður


  • Þungur pottur eða lítill pottur til hægeldunar, 18 cm

  • Lok á pottinn

  • Töng

  • Lítil skeið

  • Fínt sigti, ef óskað er eftir mýkri sósu


  • Hráefni


    Aðalhægeldun


  • Svínabógur, 150 g, skorinn í eitt þykkt stykki

  • Laukur, 60 g, þunnt skorinn

  • Jurtaolía, 8 g

  • Salt, 3 g

  • Svartur pipar, 1 g


  • Sósa


  • Brún sósa, 13 g


  • Aðferð


  • 1. Kryddið svínabóginn jafnt með salti og svörtum pipar. Látið hann standa í 5 mínútur svo yfirborðið kryddist vel áður en eldað er.


  • 2. Hitið jurtaolíuna í pottinum yfir meðalhita þar til hún fer að glansa. Bætið lauknum út í og eldið í 8 til 10 mínútur, hrærið af og til, þar til hann er orðinn mjúkur, lítillega litaður og sætur á jöðrunum.


  • 3. Bætið svínabógnum í pottinn og brúnið í 2 til 3 mínútur á hvorri hlið, aðeins þar til yfirborðið er vel brúnað. Yfirborðið á að fá djúpan gullbrúnan lit án þess að brenna.


  • 4. Bætið brúnu sósunni og 20 g af vatni í pottinn og látið vökvann ná hægri suðu. Lokið vel, lækkið hitann í lágan og hægeldið í 1 klukkustund og 30 mínútur, snúið svínakjötinu einu sinni þegar um helmingur tímans er liðinn. Svínakjötið er tilbúið þegar það gefur auðveldlega eftir fyrir gaffli og trefjarnar skiljast með lítilli mótstöðu.


  • 5. Takið svínakjötið úr pottinum og haldið því heitu. Hækkið hitann í meðalhita og sjóðið hægeldunarvökvann niður með lauknum í 5 til 8 mínútur, hrærið af og til, þar til hann verður gljáandi og hjúpar bakið á skeið. Ef óskað er eftir mýkri áferð, sigtið sósuna og setjið hana aftur í pottinn.


  • 6. Setjið svínakjötið aftur stuttlega í sósuna og snúið því þannig að það hjúpist vel. Lokaáferðin á að vera meyr, safarík og fullkomlega gljáð, með mjúkum lauk sem er samlagaður sósunni.


  • Framreiðsla og borðhald


    Setjið svínakjötið örlítið út frá miðju og skeiðið laukríku brúnu sósunni yfir það og í kring. Rétturinn á diskinum á að virka samsettur og hófstilltur, með kjötinu greinilega sýnilegu og sósunni sem hreinum, grunnum polli.

    Athugasemdir fagfólks


  • Hægeldið við sem hægasta suðu; kröftug suða herðir svínakjötið og deyfir sósuna.

  • Laukurinn verður að mýkjast alveg áður en hægeldunin hefst, annars verður hann áfram hvass og ófullunninn.

  • Sjóðið sósuna aðeins niður þar til hún verður gljáandi og fær fyllingu; hún á að hjúpa, ekki loða þungt.
  • KetóLágkolvetnaGlútenlaustMjólkurlaustPaleo
    Sækja í App Store