หมูสันคอตุ๋นกับหอมหัวใหญ่ในเกรวี่สีน้ำตาล

บันทึกโดย
@hokkaido | ผู้ใช้ 0 คนชอบอาหารนี้ | ผู้ใช้ 0 คนบันทึกอาหารนี้
ข้อมูลโภชนาการ
ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค 235 กรัม
% มูลค่ารายวันอ้างอิงจากอาหาร 2000 kcal
ไขมันไม่อิ่มตัวตำแหน่งเดียว18.9g
ไขมันไม่อิ่มตัวหลายตำแหน่ง4.1g
ไขมันอิ่มตัว13.4g
ไขมันทรานส์0.3g
ใยอาหาร0.8g
แป้ง5.3g
น้ำตาล2.1g
โปรตีนจากสัตว์31.5g
เกี่ยวกับ
เมนูหมูสันคอตุ๋นในเกรวี่สีน้ำตาลเข้มข้น ใส่หอมหัวใหญ่เล็กน้อย ให้โปรตีนสูงและไขมันค่อนข้างมาก พร้อมคาร์โบไฮเดรตต่ำ เหมาะกับคนที่มองหาเมนูอิ่มนานรสเข้มข้น
วิตามินและแร่ธาตุ
วิตามิน
| สารอาหาร | ปริมาณ | DV% | ครึ่งชีวิต |
|---|
| โคลีน | 118.0mg | 21% | |
| วิตามินเอ | 8.0mcg | 1% | |
| วิตามินบี 1 | 0.6mg | 52% | |
| วิตามินบี 12 | 0.9mcg | 38% | |
| วิตามินบี 2 | 0.4mg | 32% | |
| ไนอะซิน | 8.9mg | 56% | |
| กรดแพนโททีนิก | 1.3mg | 25% | |
| วิตามินบี 6 | 0.6mg | 34% | |
| ไบโอติน | 4.5mcg | 15% | |
| โฟเลต | 9.0mcg | 2% | |
| วิตามินซี | 1.8mg | 2% | |
| วิตามินดี | 0.7mcg | 3% | |
| วิตามินอี | 0.5mg | 3% | |
| วิตามินเค | 3.5mcg | 3% | |
แร่ธาตุ
| สารอาหาร | ปริมาณ | DV% | ครึ่งชีวิต |
|---|
| แคลเซียม | 34.0mg | 3% | |
| ทองแดง | 120.0mcg | 13% | |
| ธาตุเหล็ก | 1.9mg | 11% | |
| แมกนีเซียม | 34.0mg | 8% | |
| ฟอสฟอรัส | 285.0mg | 41% | |
| โพแทสเซียม | 515.0mg | 11% | |
| ซีลีเนียม | 42.0mcg | 76% | |
| โซเดียม | 620.0mg | 27% | |
| สังกะสี | 4.7mg | 43% | |
หมูส่วนไหล่ตุ๋นกับหัวหอมและเกรวี่สีน้ำตาล
เกริ่นนำ
นี่คือบทเรียนแห่งความอดทนและความยับยั้งชั่งใจ: หมูส่วนไหล่ที่ตุ๋นจนเนื้อนุ่ม หัวหอมที่ปรุงจนหวาน และเกรวี่สีน้ำตาลที่เคี่ยวลดจนได้ความเงางามและรสเข้มกลมกล่อม จานนี้อาศัยความสมดุลมากกว่าความฟุ่มเฟือย โดยมีความเข้มข้นของหมูที่ถูกขับเน้นด้วยพริกไทย และยกระดับด้วยมิติรสสะอาดลุ่มลึกของเกรวี่ เมื่อเสิร์ฟอย่างเหมาะสม ควรมีเนื้อสัมผัสนุ่มละมุน เป็นอันหนึ่งอันเดียวกัน และหรูหราอย่างเงียบงาม
ข้อมูลสำคัญของสูตร
หมวดหมู่อาหาร: ตุ๋น
อาหารหรือแหล่งกำเนิด: คลาสสิกสไตล์ยุโรป
ประเภทคอร์ส: จานหลัก
ปริมาณที่ได้: 1 ที่
ขนาดเสิร์ฟ: 235 g
เวลาเตรียม: 10 นาที
เวลาปรุง: 1 ชั่วโมง 50 นาที
เวลารวม: 2 ชั่วโมง
ระดับความยาก: ปานกลาง
อุปกรณ์
หม้อซอสก้นหนาหรือหม้อตุ๋นขนาดเล็ก 18 cm
ฝาสำหรับหม้อตุ๋น
คีมคีบอาหาร
ช้อนขนาดเล็ก
กระชอนตาถี่ หากต้องการเกรวี่ที่เนียนยิ่งขึ้น
ส่วนผสม
ส่วนตุ๋นหลัก
หมูส่วนไหล่ 150 g หั่นเป็นชิ้นหนาชิ้นเดียว
หัวหอม 60 g ซอยบาง
น้ำมันพืช 8 g
เกลือ 3 g
พริกไทยดำ 1 g
ซอส
เกรวี่สีน้ำตาล 13 g
วิธีทำ
1. ปรุงรสหมูส่วนไหล่ให้ทั่วด้วยเกลือและพริกไทยดำ พักไว้ 5 นาทีเพื่อให้ผิวเนื้อรับรสอย่างเหมาะสมก่อนเริ่มปรุง
2. อุ่นน้ำมันพืชในหม้อตุ๋นบนไฟกลางจนเริ่มเป็นเงาวาว ใส่หัวหอมลงไปและปรุง 8 ถึง 10 นาที คนเป็นครั้งคราว จนหัวหอมนิ่ม มีสีอ่อน ๆ และเริ่มมีความหวานที่ขอบ
3. ใส่หมูส่วนไหล่ลงในหม้อและจี่ 2 ถึง 3 นาทีต่อด้าน จนด้านนอกมีสีน้ำตาลสวย ผิวควรเป็นสีน้ำตาลทองเข้มโดยไม่ไหม้
4. ใส่เกรวี่สีน้ำตาลและน้ำ 20 g ลงในหม้อ จากนั้นทำให้ของเหลวเดือดเบา ๆ ปิดฝาให้สนิท ลดเป็นไฟอ่อน และตุ๋น 1 ชั่วโมง 30 นาที โดยกลับด้านหมู 1 ครั้งเมื่อผ่านไปครึ่งเวลา หมูพร้อมเมื่อใช้ส้อมจิ้มแล้วนุ่มง่าย และเส้นใยแยกออกจากกันโดยแทบไม่ต้องออกแรง
5. นำหมูออกจากหม้อและพักให้อุ่นอยู่เสมอ เร่งไฟเป็นไฟกลาง แล้วเคี่ยวของเหลวสำหรับตุ๋นพร้อมหัวหอมต่อ 5 ถึง 8 นาที คนเป็นครั้งคราว จนซอสเงางามและเคลือบหลังช้อนได้ หากต้องการเนื้อซอสที่เนียนกว่า ให้กรองเกรวี่แล้วเทกลับลงหม้อ
6. นำหมูกลับลงในซอสสั้น ๆ พลิกให้เคลือบทั่ว เนื้อสัมผัสสุดท้ายควรนุ่ม ชุ่มฉ่ำ และเคลือบซอสทั่วทั้งชิ้น โดยมีหัวหอมนุ่มและกลมกลืนไปกับเกรวี่
การจัดจานและการเสิร์ฟ
วางหมูให้เยื้องจากกึ่งกลางเล็กน้อย แล้วตักเกรวี่สีน้ำตาลที่มีหัวหอมเข้มข้นราดด้านบนและรอบ ๆ จานควรดูเป็นระเบียบและยับยั้งชั่งใจ โดยให้มองเห็นชิ้นเนื้ออย่างชัดเจน และให้ซอสแผ่เป็นแอ่งตื้นที่สะอาดตา
หมายเหตุระดับมืออาชีพ
ตุ๋นด้วยไฟอ่อนที่สุดเท่าที่จะคงการเดือดเบา ๆ ได้; การเดือดแรงจะทำให้หมูเนื้อแน่นและทำให้เกรวี่เสียความกลมกล่อม
หัวหอมต้องนิ่มเต็มที่ก่อนเริ่มการตุ๋น มิฉะนั้นจะยังคงมีรสคมและเหมือนยังปรุงไม่เสร็จ
เคี่ยวซอสให้ลดลงเพียงจนมีความเงางามและมีเนื้อซอสพอดี; ควรเคลือบได้ แต่ไม่ข้นเหนียวเกินไปคีโตคาร์บต่ำปราศจากกลูเตนปราศจากนมพาเลโอ