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Maïs à la crème et pommes de terre rouges

Maïs à la crème et pommes de terre rouges
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Informations nutritionnelles

Par portion de 180 g

% Valeur quotidienne basée sur un régime de 2000 kcal

Calories 210 kcal
11% DV
Lipides totaux 9.1g
14% DV
Acides gras mono-insaturés2.4g
Acides gras polyinsaturés1.2g
Acides gras saturés4.9g
Acides gras trans0.3g
Glucides totaux 28.4g
9% DV
Fibres3.2g
Amidon20.1g
Sucres5.1g
Protéines 5.2g
10% DV
Protéines animales0.7g
Protéines végétales4.5g

À propos

Une petite portion de maïs à la crème avec des dés de pommes de terre rouges, probablement préparée avec du lait et du beurre. Apport modéré en glucides, avec une teneur modeste en lipides et faible à modérée en protéines.

Ingrédients

Vitamines & minéraux

Vitamines

NutrimentQuantitéVQ%Demi-vie
Choline24.0mg4%
Vitamine A96.0mcg11%
Thiamine (B1)0.2mg15%
Vitamine B120.1mcg4%
Riboflavine (B2)0.1mg8%
Niacine (B3)1.7mg11%
Acide pantothénique (B5)0.7mg14%
Vitamine B60.3mg18%
Biotine (B7)2.1mcg7%
Folates (B9)34.0mcg9%
Vitamine C11.4mg13%
Vitamine D0.2mcg1%
Vitamine E0.6mg4%
Vitamine K5.8mcg5%

Minéraux

NutrimentQuantitéVQ%Demi-vie
Calcium42.0mg4%
Cuivre118.0mcg13%
Fer1.1mg6%
Magnésium34.0mg8%
Phosphore118.0mg17%
Potassium445.0mg9%
Sélénium4.8mcg9%
Sodium180.0mg8%
Zinc0.8mg7%

Maïs à la crème avec pommes de terre rouges

Note introductive


Il s’agit d’un accompagnement composé, d’une richesse discrète : du maïs doux lié par une sauce au lait veloutée, avec des pommes de terre rouges qui apportent de la consistance et une texture nette et fondante. L’oignon est cuit doucement pour donner de la profondeur sans lourdeur, et la farine est utilisée uniquement pour donner à la sauce son corps soyeux approprié. Le résultat doit être crémeux, homogène et nettement savoureux, jamais pâteux.

Informations essentielles sur la recette


  • Catégorie du plat : Accompagnement

  • Cuisine ou origine : Américaine

  • Type de service : Accompagnement

  • Rendement : 1 portion

  • Portion : 180 g

  • Temps de préparation : 10 minutes

  • Temps de cuisson : 20 minutes

  • Temps total : 30 minutes

  • Difficulté : Facile


  • Équipement


  • Petite casserole

  • Casserole moyenne

  • Couteau fin

  • Planche à découper

  • Fouet

  • Cuillère résistante à la chaleur


  • Ingrédients


    Partie légumes


  • 60 g de pomme de terre rouge, pelée et coupée en dés de 1 cm

  • 40 g de grains de maïs

  • 20 g d’oignon, finement coupé en dés


  • Partie sauce


  • 50 g de lait

  • 8 g de beurre

  • 2 g de farine de blé


  • Méthode


  • 1. Placez les dés de pomme de terre rouge dans une casserole moyenne et couvrez d’eau froide. Portez à ébullition à feu vif, puis réduisez à frémissement régulier et faites cuire 8 à 10 minutes, jusqu’à ce que la pomme de terre soit juste tendre au centre tout en gardant sa forme. Égouttez soigneusement et réservez.


  • 2. Dans une petite casserole, faites fondre le beurre à feu moyen-doux. Ajoutez l’oignon et faites cuire 3 à 4 minutes, en remuant souvent, jusqu’à ce qu’il soit translucide et parfumé, sans coloration.


  • 3. Saupoudrez la farine de blé et remuez constamment pendant 1 minute pour former un roux blond très pâle. Le mélange doit dégager une odeur de farine cuite et rester clair.


  • 4. Incorporez progressivement le lait au fouet, en gardant la sauce lisse. Portez à léger frémissement et faites cuire 2 à 3 minutes, en remuant, jusqu’à ce qu’elle épaississe légèrement et devienne brillante.


  • 5. Ajoutez les grains de maïs et la pomme de terre égouttée à la sauce. Faites cuire à feu doux 3 à 4 minutes, en remuant délicatement, jusqu’à ce que le maïs soit tendre et que la pomme de terre soit enrobée d’une sauce crémeuse et homogène. La texture finale doit être souple et pouvoir se servir à la cuillère, sans être liquide.


  • 6. Goûtez et rectifiez l’assaisonnement uniquement si vos ingrédients de base l’exigent, puis retirez du feu dès que la sauce enrobe uniformément les légumes et que le maïs reste bien distinct.


  • Dressage et service


    Déposez à la cuillère le maïs à la crème et les pommes de terre dans une assiette creuse chaude ou un plat d’accompagnement. Donnez une forme nette afin que la sauce se répartisse autour des légumes plutôt que de les recouvrir entièrement. Servez immédiatement, pendant que la sauce est lisse et que les pommes de terre gardent leur tenue.

    Notes professionnelles


  • Gardez le roux très pâle ; une coloration assombrirait la saveur et atténuerait la douceur du maïs.

  • Les pommes de terre doivent être tendres avant d’entrer dans la sauce, sinon la texture finale sera irrégulière.

  • Une chaleur douce préserve la sauce au lait et garde au maïs son éclat.
  • VégétarienÉquilibré
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