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奶油玉米红皮土豆配菜

奶油玉米红皮土豆配菜
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营养成分表

每份 180 克

% 每日参考值基于 2000 千卡饮食

卡路里 210 kcal
11% DV
总脂肪 9.1g
14% DV
单不饱和脂肪2.4g
多不饱和脂肪1.2g
饱和脂肪4.9g
反式脂肪0.3g
总碳水化合物 28.4g
9% DV
膳食纤维3.2g
淀粉20.1g
5.1g
蛋白质 5.2g
10% DV
动物蛋白0.7g
植物蛋白4.5g

关于

这是一份分量较小的奶油玉米红皮土豆配菜,通常以牛奶和黄油烹调,加入洋葱与面粉增添浓稠口感。它的碳水化合物适中,脂肪适量,蛋白质处于偏低到中等水平。

食材

维生素和矿物质

维生素

营养素含量DV%半衰期
胆碱24.0mg4%
维生素A96.0mcg11%
维生素B10.2mg15%
维生素B120.1mcg4%
维生素B20.1mg8%
烟酸1.7mg11%
泛酸0.7mg14%
维生素B60.3mg18%
生物素2.1mcg7%
叶酸34.0mcg9%
维生素C11.4mg13%
维生素D0.2mcg1%
维生素E0.6mg4%
维生素K5.8mcg5%

矿物质

营养素含量DV%半衰期
42.0mg4%
118.0mcg13%
1.1mg6%
34.0mg8%
118.0mg17%
445.0mg9%
4.8mcg9%
180.0mg8%
0.8mg7%

奶油玉米配红皮土豆

前言


这是一道组合式配菜,风味含蓄而丰润:甜玉米裹在丝绒般顺滑的牛奶酱中,红皮土豆则赋予其分量感,以及干净、紧实而略带蜡质感的口感。洋葱以温和方式烹煮,带来层次而不显厚重;面粉的用量仅用于赋予酱汁恰到好处的丝滑质地。成品应当奶香浓郁、整体融合,并带有鲜明的咸香风味,绝不应显得糊口。

食谱要点


  • 菜肴类别:配菜

  • 菜系或起源:美式

  • 餐次类型:佐餐

  • 产量:1 份

  • 每份分量:180 g

  • 准备时间:10 分钟

  • 烹饪时间:20 分钟

  • 总时间:30 分钟

  • 难度:简单


  • 设备


  • 小号平底锅

  • 中号平底锅

  • 细刀

  • 砧板

  • 打蛋器

  • 耐热勺


  • 食材


    蔬菜部分


  • 60 g 红皮土豆,去皮并切成 1 cm 小丁

  • 40 g 玉米粒

  • 20 g 洋葱,切成细丁


  • 酱汁部分


  • 50 g 牛奶

  • 8 g 黄油

  • 2 g 小麦面粉


  • 做法


  • 1. 将切丁的红皮土豆放入中号平底锅中,加入冷水没过。用大火煮至沸腾,然后转为稳定的小火慢煮 8 至 10 分钟,直到土豆中心刚好变软但仍能保持形状。充分沥干后备用。


  • 2. 在小号平底锅中,用中小火融化黄油。加入洋葱,频繁搅拌烹煮 3 至 4 分钟,至其变得透明、散发香气,但不要上色。


  • 3. 撒入小麦面粉,持续搅拌 1 分钟,形成浅色面糊。混合物应带有熟香,但颜色仍保持浅淡。


  • 4. 逐渐加入牛奶并用打蛋器搅匀,保持酱汁顺滑。煮至微微冒泡后继续烹煮 2 至 3 分钟,并不断搅拌,直到酱汁略微变稠且有光泽。


  • 5. 将玉米粒和沥干的土豆加入酱汁中。用小火烹煮 3 至 4 分钟,轻轻搅拌,直到玉米变嫩,土豆均匀裹上一层奶油般浓稠、融合的酱汁。成品质地应柔润且可用勺舀起,而不是松散流动。


  • 6. 品尝后,仅在基础食材确有需要时再调整调味;当酱汁均匀附着在蔬菜表面且玉米颗粒仍然分明时,离火。


  • 装盘与食用


    将奶油玉米和土豆舀入预热过的浅碗或配菜盘中。整理出整齐的形状,使酱汁环绕在蔬菜周围,而不是将其完全掩盖。趁酱汁仍然顺滑、土豆仍保持清晰形态时立即上桌。

    专业提示


  • 面糊要保持浅色;一旦上色,风味会变深,并削弱玉米的甜味。

  • 土豆在加入酱汁前必须已经煮软,否则最终口感会变得不均匀。

  • 温和加热有助于保持牛奶酱的稳定,也能让玉米保持鲜亮。
  • 素食均衡饮食
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