奶油玉米红皮土豆配菜

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营养成分表
每份 180 克
% 每日参考值基于 2000 千卡饮食
单不饱和脂肪2.4g
多不饱和脂肪1.2g
饱和脂肪4.9g
反式脂肪0.3g
膳食纤维3.2g
淀粉20.1g
糖5.1g
动物蛋白0.7g
植物蛋白4.5g
关于
这是一份分量较小的奶油玉米红皮土豆配菜,通常以牛奶和黄油烹调,加入洋葱与面粉增添浓稠口感。它的碳水化合物适中,脂肪适量,蛋白质处于偏低到中等水平。
维生素和矿物质
维生素
| 营养素 | 含量 | DV% | 半衰期 |
|---|
| 胆碱 | 24.0mg | 4% | |
| 维生素A | 96.0mcg | 11% | |
| 维生素B1 | 0.2mg | 15% | |
| 维生素B12 | 0.1mcg | 4% | |
| 维生素B2 | 0.1mg | 8% | |
| 烟酸 | 1.7mg | 11% | |
| 泛酸 | 0.7mg | 14% | |
| 维生素B6 | 0.3mg | 18% | |
| 生物素 | 2.1mcg | 7% | |
| 叶酸 | 34.0mcg | 9% | |
| 维生素C | 11.4mg | 13% | |
| 维生素D | 0.2mcg | 1% | |
| 维生素E | 0.6mg | 4% | |
| 维生素K | 5.8mcg | 5% | |
矿物质
| 营养素 | 含量 | DV% | 半衰期 |
|---|
| 钙 | 42.0mg | 4% | |
| 铜 | 118.0mcg | 13% | |
| 铁 | 1.1mg | 6% | |
| 镁 | 34.0mg | 8% | |
| 磷 | 118.0mg | 17% | |
| 钾 | 445.0mg | 9% | |
| 硒 | 4.8mcg | 9% | |
| 钠 | 180.0mg | 8% | |
| 锌 | 0.8mg | 7% | |
奶油玉米配红皮土豆
前言
这是一道组合式配菜,风味含蓄而丰润:甜玉米裹在丝绒般顺滑的牛奶酱中,红皮土豆则赋予其分量感,以及干净、紧实而略带蜡质感的口感。洋葱以温和方式烹煮,带来层次而不显厚重;面粉的用量仅用于赋予酱汁恰到好处的丝滑质地。成品应当奶香浓郁、整体融合,并带有鲜明的咸香风味,绝不应显得糊口。
食谱要点
菜肴类别:配菜
菜系或起源:美式
餐次类型:佐餐
产量:1 份
每份分量:180 g
准备时间:10 分钟
烹饪时间:20 分钟
总时间:30 分钟
难度:简单
设备
小号平底锅
中号平底锅
细刀
砧板
打蛋器
耐热勺
食材
蔬菜部分
60 g 红皮土豆,去皮并切成 1 cm 小丁
40 g 玉米粒
20 g 洋葱,切成细丁
酱汁部分
50 g 牛奶
8 g 黄油
2 g 小麦面粉
做法
1. 将切丁的红皮土豆放入中号平底锅中,加入冷水没过。用大火煮至沸腾,然后转为稳定的小火慢煮 8 至 10 分钟,直到土豆中心刚好变软但仍能保持形状。充分沥干后备用。
2. 在小号平底锅中,用中小火融化黄油。加入洋葱,频繁搅拌烹煮 3 至 4 分钟,至其变得透明、散发香气,但不要上色。
3. 撒入小麦面粉,持续搅拌 1 分钟,形成浅色面糊。混合物应带有熟香,但颜色仍保持浅淡。
4. 逐渐加入牛奶并用打蛋器搅匀,保持酱汁顺滑。煮至微微冒泡后继续烹煮 2 至 3 分钟,并不断搅拌,直到酱汁略微变稠且有光泽。
5. 将玉米粒和沥干的土豆加入酱汁中。用小火烹煮 3 至 4 分钟,轻轻搅拌,直到玉米变嫩,土豆均匀裹上一层奶油般浓稠、融合的酱汁。成品质地应柔润且可用勺舀起,而不是松散流动。
6. 品尝后,仅在基础食材确有需要时再调整调味;当酱汁均匀附着在蔬菜表面且玉米颗粒仍然分明时,离火。
装盘与食用
将奶油玉米和土豆舀入预热过的浅碗或配菜盘中。整理出整齐的形状,使酱汁环绕在蔬菜周围,而不是将其完全掩盖。趁酱汁仍然顺滑、土豆仍保持清晰形态时立即上桌。
专业提示
面糊要保持浅色;一旦上色,风味会变深,并削弱玉米的甜味。
土豆在加入酱汁前必须已经煮软,否则最终口感会变得不均匀。
温和加热有助于保持牛奶酱的稳定,也能让玉米保持鲜亮。素食均衡饮食