Heim / world / Ameríka / Bandaríkin / Grillaður kryddjurtakjúklingur með rjómalöguðu pasta

Grillaður kryddjurtakjúklingur með rjómalöguðu pasta

Grillaður kryddjurtakjúklingur með rjómalöguðu pasta
Skráð af @josearizaga | 0 notendum líkaði þessi matur | 0 notendur vistuðu þennan mat

Næringargildi

Í 320 g skammti

% daglegt gildi miðað við 2000 kcal mataræði

Kaloríur 640 kcal
32% DV
Heildarfita 33.0g
51% DV
Einómettuð fita14.8g
Fjölómettuð fita3.2g
Mettuð fita13.0g
Transfita0.4g
Heildarkolvetni 43.0g
14% DV
Trefjar2.0g
Sterkja39.0g
Sykrur2.0g
Prótein 43.0g
86% DV
Dýraprótein40.0g
Plöntuprótein3.0g

Um

Próteinríkur pastaréttur með grilluðum krydduðum kjúklingi og rjómalagaðri sósu. Hann er fremur fituríkur og saltmikill, með hóflegu magni kolvetna og litlum trefjum.

Innihaldsefni

Vítamín og steinefni

Vítamín

NæringarefniMagnDV%Helmingunartími
Kólín118.0mg21%
A-vítamín220.0mcg24%
Þíamín (B1)0.2mg20%
B12-vítamín0.8mcg33%
Ríbóflavín (B2)0.4mg32%
Níasín (B3)16.8mg105%
Pantótensýra (B5)2.1mg42%
B6-vítamín1.1mg62%
Bíótín (B7)8.0mcg27%
Fólat (B9)48.0mcg12%
C-vítamín1.8mg2%
D-vítamín0.6mcg3%
E-vítamín1.4mg9%
K-vítamín18.0mcg15%

Steinefni

NæringarefniMagnDV%Helmingunartími
Kalsíum180.0mg18%
Kopar140.0mcg16%
Járn2.4mg13%
Magnesíum52.0mg12%
Fosfór410.0mg59%
Kalíum520.0mg11%
Selen46.0mcg84%
Natríum760.0mg33%
Sink2.2mg20%

Grillaður kryddjurtakjúklingur með spagettí í parmesanrjómasósu

Inngangur


Þessi réttur byggir á andstæðum: kulnað og ilmríkt kjúklingakjöt á móti mjúkri pastasósu sem loðir við pastað frekar en að safnast í poll. Kryddjurtunum er stillt í hóf, rjómasósan er fáguð og parmesan gefur sósunni nauðsynlega dýpt og seltu. Þetta er vel samsettur réttur, beinskeyttur í bragði og agaður í frágangi.

Helstu atriði uppskriftarinnar


Flokkur réttar: Pasta með grilluðum kjúklingi
Matargerð eða uppruni: Nútímalegt með evrópskum áhrifum
Tegund máltíðar: Aðalréttur
Magn: 1 skammtur
Skammtastærð: 320 g
Undirbúningstími: 15 mínútur
Eldunartími: 20 mínútur
Heildartími: 35 mínútur
Erfiðleikastig: Miðlungs

Búnaður


1 meðalstór pottur
1 stór steikarpanna eða grillpanna
1 pottur til að sjóða pasta
1 fínt rifjárn
1 töng
1 skurðarbretti
1 beittur hnífur
1 sigti

Hráefni



Kjúklingur


  • 150 g kjúklingabringa

  • 6 g ólífuolía

  • 2 g salt

  • 1 g svartur pipar

  • 4 g steinselja, smátt söxuð


  • Pasta og sósa


  • 80 g spagettí

  • 20 g smjör

  • 8 g hvítlaukur, fínt saxaður

  • 70 g rjómi

  • 25 g parmesanostur, fínt rifinn

  • 2 g salt

  • 1 g svartur pipar

  • 3 g steinselja, smátt söxuð


  • Aðferð


  • 1. Látið pott af vatni ná kröftugri suðu. Bætið spagettíinu og 2 g af salti út í og sjóðið síðan í 8 til 10 mínútur þar til pastað er rétt meyrt en hefur enn örlítið bit í miðjunni. Hellið vatninu vel af og geymið lítið magn af suðuvatninu aðeins ef þarf til að þynna sósuna.


  • 2. Á meðan pastað sýður, kryddið kjúklingabringuna með 2 g af salti, 1 g af svörtum pipar og 4 g af steinselju. Nuddið hana með 6 g af ólífuolíu svo yfirborðið verði jafnt hjúpað.


  • 3. Hitið stóra steikarpönnu eða grillpönnu yfir meðalháum hita þar til hún er heit. Leggið kjúklinginn á pönnuna og eldið í 4 til 5 mínútur á fyrri hliðinni, snúið honum síðan við og eldið í 3 til 4 mínútur á seinni hliðinni. Yfirborðið á að vera vel brúnað og örlítið kulnað á stöku stað, á meðan miðjan helst safarík og fullkomlega gegnsteikt. Færið á bretti og látið hvíla í 3 mínútur.


  • 4. Í sömu pönnu, lækkið hitann í meðalhita. Bætið 20 g af smjöri út í og látið það bráðna án þess að það brúnist. Bætið 8 g af hvítlauk út í og eldið í 30 til 45 sekúndur, hrærið stöðugt, þar til hann ilmar en tekur ekki lit.


  • 5. Hellið 70 g af rjóma út í og látið ná mildri suðu í 1 til 2 mínútur. Bætið 25 g af parmesanosti, 1 g af svörtum pipar og 3 g af steinselju út í og hrærið þar til sósan er mjúk, glansandi og hefur þykknað lítillega. Ef hún þykknar of hratt, þynnið hana með litlu magni af geymda pastavatninu.


  • 6. Bætið afhellta spagettíinu út í sósuna og veltið því saman í 30 til 45 sekúndur þar til hver þráður er jafnt hjúpaður og sósan loðir við í þunnu og fáguðu lagi. Pastað á að líta út fyrir að vera silkimjúkt, ekki þungt.


  • 7. Skerið hvílda kjúklingabringuna þvert á vöðvaþræðina í jafna bita. Leggið eða raðið henni yfir pastað þannig að kulnað yfirborðið haldist sýnilegt.


  • Framreiðsla og borðhald


    Snúið spagettíinu upp í þéttan hólk og setjið sneidda kjúklinginn snyrtilega við hliðina eða örlítið ofan á. Skeiðið allri sósu sem eftir er í kringum pastað, ekki yfir kjúklinginn, svo litur og steikingarflötur haldist greinilegur. Ljúkið með hreinni og vel jafnvægisstilltri framsetningu sem sýnir rjóma, kryddjurtir og kulnun í jöfnum mæli.

    Athugasemdir fagfólks


    Notið heita pönnu fyrir kjúklinginn; of lítill hiti mun sjóða kjötið í eigin vökva og draga úr bragðdýptinni. Haldið rjómasósunni aðeins við milda suðu, annars getur parmesan orðið kornóttur. Lokaniðurstaðan á að vera mjúk og samfelld, með pasta sem er vel hjúpað og kjúkling sem er safaríkur í miðjunni.
    Jafnvægið mataræði
    Sækja í App Store