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ポテトラトケとスクランブルエッグ、きゅうりスライス

ポテトラトケとスクランブルエッグ、きゅうりスライス
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栄養成分表示

210gあたり

%1日当たりの値は2000 kcalの食事に基づいています

カロリー 335 kcal
17% DV
脂質 21.1g
32% DV
一価不飽和脂肪10.6g
多価不飽和脂肪5.1g
飽和脂肪4.7g
トランス脂肪0.1g
炭水化物 24.6g
8% DV
食物繊維3.1g
でん粉18.7g
糖類2.8g
たんぱく質 12.8g
26% DV
動物性たんぱく質8.8g
植物性たんぱく質4.0g

概要

ポテトラトケ2枚にスクランブルエッグ、きゅうりのスライスを添えた小皿です。たんぱく質と脂質はほどよく、炭水化物は主にじゃがいもから摂れます。

材料

ビタミン&ミネラル

ビタミン

栄養素DV%半減期
コリン205.0mg37%
ビタミンA170.0mcg19%
ビタミンB10.2mg13%
ビタミンB120.9mcg38%
ビタミンB20.4mg32%
ナイアシン2.4mg15%
パントテン酸1.3mg26%
ビタミンB60.4mg25%
ビオチン18.5mcg62%
葉酸39.0mcg10%
ビタミンC11.2mg12%
ビタミンD1.6mcg8%
ビタミンE1.9mg13%
ビタミンK11.8mcg10%

ミネラル

栄養素DV%半減期
カルシウム52.0mg5%
140.0mcg16%
1.9mg11%
マグネシウム34.0mg8%
リン210.0mg30%
カリウム620.0mg13%
セレン24.0mcg44%
ナトリウム260.0mg11%
亜鉛1.4mg13%

ソフトスクランブルエッグときゅうりを添えたポテトラトケ

前書き


これは対比を楽しむ一皿です。カリッとしたじゃがいものケーキ、やわらかく火を入れた卵、そして冷たいきゅうり。各要素をはっきりと分けて保つ節度が要で、そうすることで皿全体が明るく、うま味があり、端正に仕上がります。適切に作れば、ラトケは縁が砕けるように香ばしく、卵はやさしく、きゅうりが全体のバランスを整えます。

レシピの基本情報


  • 料理カテゴリー: 塩味の朝食または軽い食事

  • 料理の系統・由来: 東欧風

  • コース: メイン

  • 分量: 1人分

  • 1人分の分量: 210 g

  • 下ごしらえ時間: 15分

  • 調理時間: 12分

  • 合計時間: 27分

  • 難易度: 中級


  • 道具


  • ボックスグレーター

  • 細かい目のざる、または清潔な布

  • ボウル

  • 小さめのフライパン(20 cm)

  • スパチュラ



  • 材料


    ポテトラトケ


  • じゃがいも(皮をむいてすりおろす): 100 g

  • 玉ねぎ(細かくすりおろす): 20 g

  • 薄力粉: 8 g

  • 塩: 2 g

  • 黒こしょう: 0.5 g

  • 植物油: 18 g


  • ソフトスクランブルエッグ


  • 卵: 50 g

  • バター: 5 g

  • 塩: 0.5 g

  • 黒こしょう: 0.2 g


  • きゅうり


  • きゅうり(薄切り): 25 g

  • 塩: 0.3 g


  • 作り方


  • 1. すりおろしたじゃがいもをざるまたは清潔な布に入れ、できるだけ水分をしっかり絞ります。じゃがいもが変色しないよう、手早く作業してください。ボウルに移します。

  • 2. じゃがいもに、すりおろした玉ねぎ、薄力粉、塩、黒こしょうを加えます。全体が均一にまとまるまでさっと混ぜます。生地は軽くまとまり、湿っぽくもペースト状にもならない状態が理想です。

  • 3. 20 cmのフライパンに植物油を入れ、中火で表面がきらめくまで熱します。じゃがいもの生地を2つの小さなケーキ状に分け、均一な厚さに平らにします。片面を4〜5分、濃いきつね色になり縁がカリッとするまで焼き、裏返してもう片面を3〜4分焼きます。中心までやわらかく火が通り、生ではなく、表面全体が均一に焼き色づいている状態にします。

  • 4. ラトケを焼いている間に、卵を塩と黒こしょうとともになめらかになるまで溶きほぐします。

  • 5. 小さなフライパンにバターを入れ、弱火で溶かします。卵を加え、スパチュラで絶えず混ぜながら2〜3分加熱し、鍋底からやさしく寄せるようにして火を入れます。卵はやわらかなつやが残り、ようやく固まった段階で火から下ろします。乾かさず、カスタードのような質感を保ちます。

  • 6. きゅうりの薄切りに塩をまぶし、1分置きます。やわらかくしすぎずに、風味を引き締めるのが目的です。

  • 7. ラトケを紙の上で手短に油切りし、必要であれば塩をほんの少しだけ追加でふります。


  • 盛り付けと提供


    ラトケを皿の片側に少し重ねるように並べます。ソフトスクランブルエッグは上にのせず、隣に添えて質感を保ちます。きゅうりの薄切りは脇に整えて添え、冷たくすっきりとした後味を加えます。

    プロのポイント


    この料理の出来は、じゃがいもの水分をしっかり抜くことと、卵をやさしく扱うことにかかっています。ラトケは、表面が焦げる前に中まで火が通るよう、薄めに整えてください。カリッとした食感、やわらかさ、冷たさの対比を正確に保つため、できあがったらすぐに提供します。
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