ポテトラトケとスクランブルエッグ、きゅうりスライス

栄養成分表示
210gあたり
%1日当たりの値は2000 kcalの食事に基づいています
一価不飽和脂肪10.6g
多価不飽和脂肪5.1g
飽和脂肪4.7g
トランス脂肪0.1g
食物繊維3.1g
でん粉18.7g
糖類2.8g
動物性たんぱく質8.8g
植物性たんぱく質4.0g
概要
ポテトラトケ2枚にスクランブルエッグ、きゅうりのスライスを添えた小皿です。たんぱく質と脂質はほどよく、炭水化物は主にじゃがいもから摂れます。
ビタミン&ミネラル
ビタミン
| 栄養素 | 量 | DV% | 半減期 |
|---|
| コリン | 205.0mg | 37% | |
| ビタミンA | 170.0mcg | 19% | |
| ビタミンB1 | 0.2mg | 13% | |
| ビタミンB12 | 0.9mcg | 38% | |
| ビタミンB2 | 0.4mg | 32% | |
| ナイアシン | 2.4mg | 15% | |
| パントテン酸 | 1.3mg | 26% | |
| ビタミンB6 | 0.4mg | 25% | |
| ビオチン | 18.5mcg | 62% | |
| 葉酸 | 39.0mcg | 10% | |
| ビタミンC | 11.2mg | 12% | |
| ビタミンD | 1.6mcg | 8% | |
| ビタミンE | 1.9mg | 13% | |
| ビタミンK | 11.8mcg | 10% | |
ミネラル
| 栄養素 | 量 | DV% | 半減期 |
|---|
| カルシウム | 52.0mg | 5% | |
| 銅 | 140.0mcg | 16% | |
| 鉄 | 1.9mg | 11% | |
| マグネシウム | 34.0mg | 8% | |
| リン | 210.0mg | 30% | |
| カリウム | 620.0mg | 13% | |
| セレン | 24.0mcg | 44% | |
| ナトリウム | 260.0mg | 11% | |
| 亜鉛 | 1.4mg | 13% | |
ソフトスクランブルエッグときゅうりを添えたポテトラトケ
前書き
これは対比を楽しむ一皿です。カリッとしたじゃがいものケーキ、やわらかく火を入れた卵、そして冷たいきゅうり。各要素をはっきりと分けて保つ節度が要で、そうすることで皿全体が明るく、うま味があり、端正に仕上がります。適切に作れば、ラトケは縁が砕けるように香ばしく、卵はやさしく、きゅうりが全体のバランスを整えます。
レシピの基本情報
料理カテゴリー: 塩味の朝食または軽い食事
料理の系統・由来: 東欧風
コース: メイン
分量: 1人分
1人分の分量: 210 g
下ごしらえ時間: 15分
調理時間: 12分
合計時間: 27分
難易度: 中級
道具
ボックスグレーター
細かい目のざる、または清潔な布
ボウル
小さめのフライパン(20 cm)
スパチュラ
皿
材料
ポテトラトケ
じゃがいも(皮をむいてすりおろす): 100 g
玉ねぎ(細かくすりおろす): 20 g
薄力粉: 8 g
塩: 2 g
黒こしょう: 0.5 g
植物油: 18 g
ソフトスクランブルエッグ
卵: 50 g
バター: 5 g
塩: 0.5 g
黒こしょう: 0.2 g
きゅうり
きゅうり(薄切り): 25 g
塩: 0.3 g
作り方
1. すりおろしたじゃがいもをざるまたは清潔な布に入れ、できるだけ水分をしっかり絞ります。じゃがいもが変色しないよう、手早く作業してください。ボウルに移します。
2. じゃがいもに、すりおろした玉ねぎ、薄力粉、塩、黒こしょうを加えます。全体が均一にまとまるまでさっと混ぜます。生地は軽くまとまり、湿っぽくもペースト状にもならない状態が理想です。
3. 20 cmのフライパンに植物油を入れ、中火で表面がきらめくまで熱します。じゃがいもの生地を2つの小さなケーキ状に分け、均一な厚さに平らにします。片面を4〜5分、濃いきつね色になり縁がカリッとするまで焼き、裏返してもう片面を3〜4分焼きます。中心までやわらかく火が通り、生ではなく、表面全体が均一に焼き色づいている状態にします。
4. ラトケを焼いている間に、卵を塩と黒こしょうとともになめらかになるまで溶きほぐします。
5. 小さなフライパンにバターを入れ、弱火で溶かします。卵を加え、スパチュラで絶えず混ぜながら2〜3分加熱し、鍋底からやさしく寄せるようにして火を入れます。卵はやわらかなつやが残り、ようやく固まった段階で火から下ろします。乾かさず、カスタードのような質感を保ちます。
6. きゅうりの薄切りに塩をまぶし、1分置きます。やわらかくしすぎずに、風味を引き締めるのが目的です。
7. ラトケを紙の上で手短に油切りし、必要であれば塩をほんの少しだけ追加でふります。
盛り付けと提供
ラトケを皿の片側に少し重ねるように並べます。ソフトスクランブルエッグは上にのせず、隣に添えて質感を保ちます。きゅうりの薄切りは脇に整えて添え、冷たくすっきりとした後味を加えます。
プロのポイント
この料理の出来は、じゃがいもの水分をしっかり抜くことと、卵をやさしく扱うことにかかっています。ラトケは、表面が焦げる前に中まで火が通るよう、薄めに整えてください。カリッとした食感、やわらかさ、冷たさの対比を正確に保つため、できあがったらすぐに提供します。ベジタリアンバランス