পুষ্টিগুণের তথ্য
প্রতি 210g পরিবেশন
2000 kcal খাদ্যতালিকার ভিত্তিতে % দৈনিক মান
মনোআনস্যাচুরেটেড ফ্যাট10.6g
পলিআনস্যাচুরেটেড ফ্যাট5.1g
সম্পৃক্ত চর্বি4.7g
ট্রান্স ফ্যাট0.1g
আঁশ3.1g
স্টার্চ18.7g
শর্করা2.8g
প্রাণিজ প্রোটিন8.8g
উদ্ভিজ্জ প্রোটিন4.0g
সম্পর্কে
দুইটি আলুর লাটকে, এক পরিবেশন স্ক্র্যাম্বলড এগ এবং কাটা শসা দিয়ে তৈরি ছোট একটি প্লেট। এতে প্রোটিন ও ফ্যাট মাঝারি মাত্রায় আছে, আর কার্বোহাইড্রেটের প্রধান উৎস আলু।
নরম স্ক্র্যাম্বলড ডিম ও শসা সহ আলুর লাটকে
ভূমিকা
এটি বৈপরীত্যের একটি অনুশীলন: মচমচে আলুর কেক, নরমভাবে সেট করা ডিম, এবং ঠান্ডা শসা। এই পদটি সংযমের ওপর নির্ভর করে, যেখানে প্রতিটি উপাদান আলাদা রাখা হয় যাতে প্লেটটি উজ্জ্বল, নোনতা-স্বাদযুক্ত এবং নিখুঁত থাকে। সঠিকভাবে তৈরি হলে, লাটকের কিনারা ভঙ্গুর-মচমচে হবে, ডিম হবে কোমল, আর শসা ভারসাম্য ফিরিয়ে আনবে।
রেসিপির মূল তথ্য
পদের ধরন: নোনতা প্রাতরাশ বা হালকা খাবার
রান্নার ধারা বা উৎস: পূর্ব ইউরোপীয়-প্রভাবিত
কোর্সের ধরন: প্রধান পদ
পরিমাণ: 1 পরিবেশন
প্রতি পরিবেশনের পরিমাণ: 210 g
প্রস্তুতির সময়: 15 মিনিট
রান্নার সময়: 12 মিনিট
মোট সময়: 27 মিনিট
কঠিনতার স্তর: মাঝারি
সরঞ্জাম
বক্স গ্রেটার
সূক্ষ্ম চালনি বা পরিষ্কার কাপড়
মিক্সিং বাটি
ছোট ফ্রাইং প্যান, 20 cm
স্প্যাচুলা
প্লেট
উপকরণ
আলুর লাটকে
আলু, খোসা ছাড়ানো ও কুরানো: 100 g
পেঁয়াজ, সূক্ষ্মভাবে কুরানো: 20 g
গমের আটা: 8 g
লবণ: 2 g
গোলমরিচ গুঁড়ো: 0.5 g
ভেজিটেবল অয়েল: 18 g
নরম স্ক্র্যাম্বলড ডিম
ডিম: 50 g
বাটার: 5 g
লবণ: 0.5 g
গোলমরিচ গুঁড়ো: 0.2 g
শসা
শসা, পাতলা করে কাটা: 25 g
লবণ: 0.3 g
প্রণালি
1. কুরানো আলু একটি চালনি বা পরিষ্কার কাপড়ে নিয়ে যতটা সম্ভব তরল বের করে দিতে শক্তভাবে চেপে ধরুন। দ্রুত কাজ করুন যাতে আলুর রং বদলে না যায়। তারপর একটি বাটিতে নিন।
2. আলুর সঙ্গে কুরানো পেঁয়াজ, আটা, লবণ এবং গোলমরিচ গুঁড়ো দিন। শুধু সমানভাবে মেশা পর্যন্ত মেশান; মিশ্রণটি হালকাভাবে একসঙ্গে থাকবে, কিন্তু ভেজা বা পেস্টের মতো হবে না।
3. একটি 20 cm ফ্রাইং প্যানে মাঝারি আঁচে ভেজিটেবল অয়েল গরম করুন, যতক্ষণ না তা হালকা ঝিলমিল করে। আলুর মিশ্রণটি 2টি ছোট কেক আকারে ভাগ করে সমান পুরুত্বে চ্যাপ্টা করুন। প্রথম পাশে 4 থেকে 5 মিনিট ভাজুন, যতক্ষণ না গভীর সোনালি রং হয় এবং কিনারা মচমচে হয়; তারপর উল্টে দিয়ে দ্বিতীয় পাশে 3 থেকে 4 মিনিট রান্না করুন। মাঝখানটা কোমল থাকবে, কাঁচা নয়, এবং উপরিভাগ সমানভাবে বাদামি হবে।
4. লাটকে রান্না হওয়ার সময়, ডিমের সঙ্গে লবণ ও গোলমরিচ গুঁড়ো মিশিয়ে মসৃণ হওয়া পর্যন্ত ফেটিয়ে নিন।
5. কম আঁচে একটি ছোট প্যানে বাটার গলিয়ে নিন। ডিম ঢেলে স্প্যাচুলা দিয়ে 2 থেকে 3 মিনিট অবিরত নাড়তে থাকুন, প্যানের তলা থেকে আলতোভাবে জমাট অংশ সরিয়ে। ডিম এখনও নরম চকচকে এবং মাত্র সেট হওয়া অবস্থায় নামিয়ে নিন; এটি কাস্টার্ডের মতো কোমল থাকবে, শুকনো নয়।
6. শসার টুকরোগুলোতে লবণ মিশিয়ে 1 মিনিট রেখে দিন। এতে সেগুলোর স্বাদ আরও তীক্ষ্ণ হবে, কিন্তু নরম হবে না।
7. লাটকে কাগজের ওপর অল্পক্ষণ ঝরিয়ে নিন, তারপর প্রয়োজন হলে সামান্য আরও লবণ দিয়ে হালকা সিজন করুন।
প্লেটিং ও পরিবেশন
প্লেটের এক পাশে লাটকেগুলো সামান্য একটির ওপর আরেকটি রেখে সাজান। পাশে নরম স্ক্র্যাম্বলড ডিম দিন, ওপরে নয়, যাতে এর টেক্সচার অক্ষুণ্ণ থাকে। ঠান্ডা, পরিষ্কার সমাপ্তি দেওয়ার জন্য শসার টুকরোগুলো পরিপাটি করে পাশে রাখুন।
পেশাদার নোট
এই পদের সাফল্য নির্ভর করে আলুর শুষ্কতা এবং ডিমের কোমলতার ওপর। লাটকে যথেষ্ট পাতলা রাখুন যাতে খোসা পুড়ে যাওয়ার আগে ভেতরটা সেদ্ধ হয়ে যায়। সঙ্গে সঙ্গে পরিবেশন করুন, যাতে মচমচে, নরম এবং ঠান্ডা—এই বৈপরীত্যটি একদম ঠিক থাকে।