لاتکه سیبزمینی با تخممرغ همزده و برشهای خیار

ثبتشده توسط
@louiejamesgultiano | 1 کاربر این غذا را پسندیدهاند | 0 کاربر این غذا را ذخیره کردهاند
اطلاعات تغذیهای
در هر وعده 210 گرمی
٪ ارزش روزانه بر اساس رژیم غذایی 2000 کیلوکالری
چربی تکغیراشباع10.6g
چربی چندغیراشباع5.1g
چربی اشباع4.7g
چربی ترانس0.1g
فیبر3.1g
نشاسته18.7g
قند2.8g
پروتئین حیوانی8.8g
پروتئین گیاهی4.0g
درباره
بشقابی کوچک شامل دو عدد لاتکه سیبزمینی، یک وعده تخممرغ همزده و خیار ورقهشده. پروتئین و چربی آن در حد متوسط است و بیشتر کربوهیدرات از سیبزمینی تأمین میشود.
ویتامینها و مواد معدنی
ویتامینها
| ماده مغذی | مقدار | ٪DV | نیمهعمر |
|---|
| کولین | 205.0mg | 37% | |
| ویتامین A | 170.0mcg | 19% | |
| تیامین (ویتامین B1) | 0.2mg | 13% | |
| ویتامین B12 | 0.9mcg | 38% | |
| ریبوفلاوین (ویتامین B2) | 0.4mg | 32% | |
| نیاسین (ویتامین B3) | 2.4mg | 15% | |
| اسید پانتوتنیک (ویتامین B5) | 1.3mg | 26% | |
| ویتامین B6 | 0.4mg | 25% | |
| بیوتین (ویتامین B7) | 18.5mcg | 62% | |
| فولات (ویتامین B9) | 39.0mcg | 10% | |
| ویتامین C | 11.2mg | 12% | |
| ویتامین D | 1.6mcg | 8% | |
| ویتامین E | 1.9mg | 13% | |
| ویتامین K | 11.8mcg | 10% | |
مواد معدنی
| ماده مغذی | مقدار | ٪DV | نیمهعمر |
|---|
| کلسیم | 52.0mg | 5% | |
| مس | 140.0mcg | 16% | |
| آهن | 1.9mg | 11% | |
| منیزیم | 34.0mg | 8% | |
| فسفر | 210.0mg | 30% | |
| پتاسیم | 620.0mg | 13% | |
| سلنیوم | 24.0mcg | 44% | |
| سدیم | 260.0mg | 11% | |
| روی | 1.4mg | 13% | |
لاتکهٔ سیبزمینی با املت همزدهٔ نرم و خیار
یادداشت
این غذا مطالعهای در تضاد است: کوکوهای سیبزمینیِ ترد، تخممرغِ نرمبسته، و خیارِ خنک. این بشقاب به خویشتنداری وابسته است؛ هر جزء باید جداگانه و متمایز نگه داشته شود تا نتیجه نهایی روشن، خوشطعم، و دقیق بماند. اگر درست آماده شود، لبههای لاتکهها شکننده و ترد خواهند بود، تخممرغ لطیف میماند، و خیار تعادل را بازمیگرداند.
اطلاعات اصلی دستور
دستهبندی غذا: صبحانهٔ شور یا وعدهٔ سبک
آشپزی یا خاستگاه: با الهام از اروپای شرقی
نوع وعده: غذای اصلی
بازده: 1 نفر
اندازهٔ هر وعده: 210 g
زمان آمادهسازی: 15 دقیقه
زمان پخت: 12 دقیقه
زمان کل: 27 دقیقه
درجهٔ سختی: متوسط
تجهیزات
رندهٔ جعبهای
الک ریز یا پارچهٔ تمیز
کاسهٔ مخلوطکردن
تابهٔ کوچک، 20 cm
کفگیر
بشقاب
مواد لازم
لاتکهٔ سیبزمینی
سیبزمینی، پوستگرفته و رندهشده: 100 g
پیاز، ریز رندهشده: 20 g
آرد گندم: 8 g
نمک: 2 g
فلفل سیاه: 0.5 g
روغن گیاهی: 18 g
املت همزدهٔ نرم
تخممرغ: 50 g
کره: 5 g
نمک: 0.5 g
فلفل سیاه: 0.2 g
خیار
خیار، نازک ورقهشده: 25 g
نمک: 0.3 g
روش تهیه
1. سیبزمینی رندهشده را در الک یا پارچهٔ تمیز بریزید و محکم فشار دهید تا تا حد ممکن مایع آن گرفته شود. سریع کار کنید تا سیبزمینی تغییر رنگ ندهد. سپس آن را به یک کاسه منتقل کنید.
2. پیاز رندهشده، آرد، نمک، و فلفل سیاه را به سیبزمینی اضافه کنید. فقط تا حدی مخلوط کنید که مواد بهطور یکنواخت ترکیب شوند؛ مایه باید کمی به هم بچسبد، بدون آنکه خیس یا خمیری شود.
3. روغن گیاهی را در یک تابهٔ 20 cm روی حرارت متوسط گرم کنید تا براق شود. مخلوط سیبزمینی را به 2 کوکوی کوچک تقسیم کنید و آنها را به ضخامت یکنواخت صاف کنید. 4 تا 5 دقیقه از سمت اول سرخ کنید تا کاملاً طلایی و در لبهها ترد شوند، سپس برگردانید و 3 تا 4 دقیقه از سمت دوم بپزید. مرکز آنها باید لطیف باشد، نه خام، و سطحشان بهطور یکنواخت برشته شده باشد.
4. همزمان با پخت لاتکهها، تخممرغ را با نمک و فلفل سیاه بزنید تا یکدست شود.
5. کره را در یک تابهٔ کوچک روی حرارت کم آب کنید. تخممرغ را اضافه کنید و بهمدت 2 تا 3 دقیقه با کفگیر پیوسته هم بزنید و تودههای تخممرغ را بهآرامی از کف تابه جابهجا کنید. تخممرغ را زمانی از روی حرارت بردارید که هنوز نرم، براق، و تازه بسته شده باشد؛ باید بافتی کرمی داشته باشد، نه خشک.
6. ورقههای خیار را با نمک مزهدار کنید و 1 دقیقه کنار بگذارید. این کار باید طعم آنها را برجستهتر کند، بدون آنکه نرمشان کند.
7. لاتکهها را briefly روی کاغذ بگذارید تا روغن اضافیشان گرفته شود، سپس در صورت نیاز با کمی نمک بیشتر، سبک مزهدار کنید.
چیدمان و سرو
لاتکهها را با کمی همپوشانی در یک سمت بشقاب بچینید. املت همزدهٔ نرم را کنار آنها قرار دهید، نه رویشان، تا بافتش حفظ شود. ورقههای خیار را مرتب در کنارشان بگذارید تا پایانی خنک و پاکیزه به غذا بدهند.
یادداشتهای حرفهای
موفقیت این غذا به خشکیِ سیبزمینی و ملایمت در پخت تخممرغ بستگی دارد. لاتکهها را آنقدر نازک نگه دارید که پیش از سوختن پوسته، کاملاً بپزند. بلافاصله سرو کنید تا تضاد میان تردی، نرمی، و خنکی دقیقاً حفظ شود.گیاهخواریمتعادل