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土豆煎饼配炒蛋和黄瓜片

土豆煎饼配炒蛋和黄瓜片
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营养成分表

每份 210 克

% 每日参考值基于 2000 千卡饮食

卡路里 335 kcal
17% DV
总脂肪 21.1g
32% DV
单不饱和脂肪10.6g
多不饱和脂肪5.1g
饱和脂肪4.7g
反式脂肪0.1g
总碳水化合物 24.6g
8% DV
膳食纤维3.1g
淀粉18.7g
2.8g
蛋白质 12.8g
26% DV
动物蛋白8.8g
植物蛋白4.0g

关于

一小盘包含两块土豆煎饼、一份炒蛋和黄瓜片。蛋白质与脂肪含量适中,碳水化合物主要来自土豆。

食材

维生素和矿物质

维生素

营养素含量DV%半衰期
胆碱205.0mg37%
维生素A170.0mcg19%
维生素B10.2mg13%
维生素B120.9mcg38%
维生素B20.4mg32%
烟酸2.4mg15%
泛酸1.3mg26%
维生素B60.4mg25%
生物素18.5mcg62%
叶酸39.0mcg10%
维生素C11.2mg12%
维生素D1.6mcg8%
维生素E1.9mg13%
维生素K11.8mcg10%

矿物质

营养素含量DV%半衰期
52.0mg5%
140.0mcg16%
1.9mg11%
34.0mg8%
210.0mg30%
620.0mg13%
24.0mcg44%
260.0mg11%
1.4mg13%

配软炒蛋与黄瓜的土豆 Latkes

前言


这道菜讲究的是对比:酥脆的土豆饼、柔嫩凝结的鸡蛋,以及清凉的黄瓜。整道菜依赖克制,每个元素都应保持分明,这样盘中风味才会明亮、咸香且精准。处理得当时,latkes 边缘酥裂,鸡蛋细嫩,黄瓜则恢复整体平衡。

食谱要点


  • 菜品类别:咸味早餐或轻食

  • 菜系或来源:受东欧风味启发

  • 课程类型:主菜

  • 份量:1 份

  • 每份重量:210 g

  • 准备时间:15 分钟

  • 烹饪时间:12 分钟

  • 总时间:27 分钟

  • 难度:中等


  • 设备


  • 盒式刨丝器

  • 细筛或干净布

  • 搅拌碗

  • 小煎锅,20 cm

  • 锅铲

  • 盘子


  • 食材


    土豆 latkes


  • 土豆,去皮并擦丝:100 g

  • 洋葱,细细擦碎:20 g

  • 小麦面粉:8 g

  • 盐:2 g

  • 黑胡椒:0.5 g

  • 植物油:18 g


  • 软炒蛋


  • 鸡蛋:50 g

  • 黄油:5 g

  • 盐:0.5 g

  • 黑胡椒:0.2 g


  • 黄瓜


  • 黄瓜,切薄片:25 g

  • 盐:0.3 g


  • 做法


  • 1. 将擦好的土豆放入细筛或干净布中,用力挤压,尽可能去除水分。动作要快,以免土豆变色。转入碗中。

  • 2. 将擦碎的洋葱、面粉、盐和黑胡椒加入土豆中。混合至刚好均匀即可;混合物应能轻微成形,但不要变得湿黏或糊状。

  • 3. 在 20 cm 煎锅中以中火加热植物油,至油面微微发亮。将土豆混合物分成 2 个小饼,并压成厚薄均匀。第一面煎 4 至 5 分钟,至颜色深金黄且边缘酥脆,然后翻面,第二面再煎 3 至 4 分钟。中心应柔嫩而非生硬,表面应均匀上色。

  • 4. 在 latkes 煎制期间,将鸡蛋与盐、黑胡椒搅打至顺滑。

  • 5. 在小锅中以小火融化黄油。加入蛋液,用锅铲持续搅拌 2 至 3 分钟,轻轻将凝结的蛋块从锅底推起。趁鸡蛋仍柔软、有光泽且刚刚凝结时离火;质地应如卡仕达般细腻,而非干硬。

  • 6. 将盐拌入黄瓜片中,静置 1 分钟。这样可以提鲜,但不会让黄瓜变软。

  • 7. 将 latkes 先放在纸上稍微沥油,如有需要,再轻轻补一点盐调味。


  • 摆盘与上桌


    将 latkes 略微重叠地摆在盘子一侧。把软炒蛋放在旁边,而不是放在上面,以保持其质地完整。将黄瓜片整齐摆在一旁,带来清凉、干净的收尾。

    专业提示


    这道菜成功的关键,在于土豆要干、鸡蛋要轻柔处理。latkes 要保持足够薄,这样才能在外壳烤焦前熟透。做好后立即上桌,才能让酥脆、柔软与清凉之间的对比保持准确。
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