ลัตเก้มันฝรั่งกับไข่คนและแตงกวาหั่นแว่น

ข้อมูลโภชนาการ
ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค 210 กรัม
% มูลค่ารายวันอ้างอิงจากอาหาร 2000 kcal
ไขมันไม่อิ่มตัวตำแหน่งเดียว10.6g
ไขมันไม่อิ่มตัวหลายตำแหน่ง5.1g
ไขมันอิ่มตัว4.7g
ไขมันทรานส์0.1g
ใยอาหาร3.1g
แป้ง18.7g
น้ำตาล2.8g
โปรตีนจากสัตว์8.8g
โปรตีนจากพืช4.0g
เกี่ยวกับ
จานขนาดเล็กที่มีลัตเก้มันฝรั่ง 2 ชิ้น เสิร์ฟพร้อมไข่คนและแตงกวาหั่นแว่น ให้โปรตีนและไขมันในระดับปานกลาง โดยคาร์โบไฮเดรตหลักมาจากมันฝรั่ง
วิตามินและแร่ธาตุ
วิตามิน
| สารอาหาร | ปริมาณ | DV% | ครึ่งชีวิต |
|---|
| โคลีน | 205.0mg | 37% | |
| วิตามินเอ | 170.0mcg | 19% | |
| วิตามินบี 1 | 0.2mg | 13% | |
| วิตามินบี 12 | 0.9mcg | 38% | |
| วิตามินบี 2 | 0.4mg | 32% | |
| ไนอะซิน | 2.4mg | 15% | |
| กรดแพนโททีนิก | 1.3mg | 26% | |
| วิตามินบี 6 | 0.4mg | 25% | |
| ไบโอติน | 18.5mcg | 62% | |
| โฟเลต | 39.0mcg | 10% | |
| วิตามินซี | 11.2mg | 12% | |
| วิตามินดี | 1.6mcg | 8% | |
| วิตามินอี | 1.9mg | 13% | |
| วิตามินเค | 11.8mcg | 10% | |
แร่ธาตุ
| สารอาหาร | ปริมาณ | DV% | ครึ่งชีวิต |
|---|
| แคลเซียม | 52.0mg | 5% | |
| ทองแดง | 140.0mcg | 16% | |
| ธาตุเหล็ก | 1.9mg | 11% | |
| แมกนีเซียม | 34.0mg | 8% | |
| ฟอสฟอรัส | 210.0mg | 30% | |
| โพแทสเซียม | 620.0mg | 13% | |
| ซีลีเนียม | 24.0mcg | 44% | |
| โซเดียม | 260.0mg | 11% | |
| สังกะสี | 1.4mg | 13% | |
แพนเค้กมันฝรั่ง Latkes กับไข่คนเนื้อนุ่มและแตงกวา
เกริ่นนำ
นี่คือการศึกษาความต่างอย่างชัดเจน: แพนเค้กมันฝรั่งกรอบ ไข่ที่สุกนุ่มพอดี และแตงกวาเย็นสดชื่น จานนี้อาศัยความพอดี โดยคงแต่ละองค์ประกอบให้แยกจากกันอย่างชัดเจน เพื่อให้จานยังคงสดใส มีรสเค็มกลมกล่อม และแม่นยำ เมื่อทำอย่างถูกต้อง latkes จะกรอบร่วนที่ขอบ ไข่จะนุ่มละมุน และแตงกวาจะช่วยคืนสมดุล
ข้อมูลสำคัญของสูตร
หมวดหมู่อาหาร: อาหารเช้ารสคาวหรือมื้อเบา
อาหารหรือแหล่งกำเนิด: ได้แรงบันดาลใจจากยุโรปตะวันออก
ประเภทคอร์ส: จานหลัก
ปริมาณที่ได้: 1 ที่
ขนาดเสิร์ฟ: 210 g
เวลาเตรียม: 15 นาที
เวลาปรุง: 12 นาที
เวลารวม: 27 นาที
ระดับความยาก: ปานกลาง
อุปกรณ์
ที่ขูดแบบกล่อง
กระชอนตาถี่หรือผ้าสะอาด
ชามผสม
กระทะทอดขนาดเล็ก 20 cm
ตะหลิว
จาน
ส่วนผสม
Potato latkes
มันฝรั่ง ปอกเปลือกและขูด: 100 g
หอมหัวใหญ่ ขูดละเอียด: 20 g
แป้งสาลี: 8 g
เกลือ: 2 g
พริกไทยดำ: 0.5 g
น้ำมันพืช: 18 g
ไข่คนเนื้อนุ่ม
ไข่: 50 g
เนย: 5 g
เกลือ: 0.5 g
พริกไทยดำ: 0.2 g
แตงกวา
แตงกวา หั่นบาง: 25 g
เกลือ: 0.3 g
วิธีทำ
1. ใส่มันฝรั่งขูดลงในกระชอนหรือผ้าสะอาด แล้วกดบีบให้แน่นเพื่อไล่น้ำออกให้มากที่สุด ทำงานให้เร็วเพื่อไม่ให้มันฝรั่งเปลี่ยนสี จากนั้นย้ายลงชาม
2. ใส่หอมหัวใหญ่ขูด แป้ง เกลือ และพริกไทยดำลงในมันฝรั่ง ผสมพอให้เข้ากันทั่ว ส่วนผสมควรจับตัวกันเบา ๆ โดยไม่แฉะหรือเหนียวเป็นเนื้อแป้ง
3. อุ่นน้ำมันพืชในกระทะทอดขนาด 20 cm บนไฟกลางจนเริ่มเป็นเงาวาว แบ่งส่วนผสมมันฝรั่งเป็นก้อนเล็ก 2 ก้อนแล้วกดให้แบนหนาเท่ากัน ทอดด้านแรก 4 ถึง 5 นาทีจนเป็นสีเหลืองทองเข้มและกรอบที่ขอบ จากนั้นกลับด้านและทอดอีก 3 ถึง 4 นาทีด้านที่สอง ตรงกลางควรนุ่มสุก ไม่ดิบ และผิวควรเป็นสีน้ำตาลทองสม่ำเสมอ
4. ระหว่างที่ latkes กำลังสุก ตีไข่กับเกลือและพริกไทยดำจนเนียนเข้ากัน
5. ละลายเนยในกระทะใบเล็กบนไฟอ่อน ใส่ไข่ลงไปแล้วคนต่อเนื่องด้วยตะหลิวเป็นเวลา 2 ถึง 3 นาที โดยค่อย ๆ ดันส่วนที่เริ่มจับตัวจากก้นกระทะ ยกไข่ออกจากเตาขณะที่ยังเงานุ่มและเพิ่งสุกพอดี เนื้อควรยังคล้ายคัสตาร์ด ไม่แห้ง
6. ปรุงรสแตงกวาหั่นด้วยเกลือ แล้วพักไว้ 1 นาที วิธีนี้จะช่วยขับรสชาติให้ชัดขึ้นโดยไม่ทำให้เนื้อนิ่ม
7. พัก latkes บนกระดาษซับน้ำมันครู่หนึ่ง จากนั้นปรุงรสเพิ่มด้วยเกลืออีกเล็กน้อยหากจำเป็น
การจัดจานและเสิร์ฟ
จัดวาง latkes ให้เหลื่อมกันเล็กน้อยไว้ด้านหนึ่งของจาน วางไข่คนเนื้อนุ่มไว้ข้าง ๆ ไม่ใช่ด้านบน เพื่อคงเนื้อสัมผัสไว้ให้สมบูรณ์ วางแตงกวาเรียงอย่างเรียบร้อยด้านข้างเพื่อเพิ่มความเย็นสดและสะอาดของรสปิดท้าย
หมายเหตุระดับมืออาชีพ
ความสำเร็จของจานนี้ขึ้นอยู่กับความแห้งของมันฝรั่งและความนุ่มนวลในการทำไข่ ทำ latkes ให้บางพอที่จะสุกทั่วก่อนที่เปลือกนอกจะไหม้ เสิร์ฟทันทีเพื่อให้ความต่างระหว่างกรอบ นุ่ม และเย็น ยังคงชัดเจนที่สุดมังสวิรัติสมดุล