ਹੋਮ / world / ਏਸ਼ੀਆ / ਫਿਲੀਪੀਨਜ਼ / ਸਕ੍ਰੈਂਬਲਡ ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਖੀਰੇ ਦੇ ਸਲਾਈਸ ਨਾਲ ਆਲੂ ਲਟਕੇਸ

ਸਕ੍ਰੈਂਬਲਡ ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਖੀਰੇ ਦੇ ਸਲਾਈਸ ਨਾਲ ਆਲੂ ਲਟਕੇਸ

ਸਕ੍ਰੈਂਬਲਡ ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਖੀਰੇ ਦੇ ਸਲਾਈਸ ਨਾਲ ਆਲੂ ਲਟਕੇਸ
@louiejamesgultiano ਵੱਲੋਂ ਲੌਗ ਕੀਤਾ ਗਿਆ | 1 ਵਰਤੋਂਕਾਰਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਭੋਜਨ ਪਸੰਦ ਆਇਆ | 0 ਵਰਤੋਂਕਾਰਾਂ ਨੇ ਇਹ ਭੋਜਨ ਸੰਭਾਲਿਆ

ਪੋਸ਼ਣ ਤੱਥ

ਪ੍ਰਤੀ 210g ਸਰਵਿੰਗ

% ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੁੱਲ 2000 kcal ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ

ਕੈਲੋਰੀਆਂ 335 kcal
17% DV
ਕੁੱਲ ਚਰਬੀ 21.1g
32% DV
ਇਕ-ਅਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ10.6g
ਬਹੁ-ਅਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ5.1g
ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ4.7g
ਟ੍ਰਾਂਸ ਚਰਬੀ0.1g
ਕੁੱਲ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ 24.6g
8% DV
ਫਾਈਬਰ3.1g
ਸਟਾਰਚ18.7g
ਸ਼ੱਕਰਾਂ2.8g
ਪ੍ਰੋਟੀਨ 12.8g
26% DV
ਪਸ਼ੂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ8.8g
ਪੌਧਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ4.0g

ਬਾਰੇ

ਇਸ ਛੋਟੀ ਪਲੇਟ ਵਿੱਚ ਦੋ ਆਲੂ ਲਟਕੇਸ, ਸਕ੍ਰੈਂਬਲਡ ਅੰਡਿਆਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸਰਵਿੰਗ ਅਤੇ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਖੀਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਫੈਟ ਮੱਧਮ ਹਨ, ਜਦਕਿ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡ੍ਰੇਟ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਲੂ ਤੋਂ ਆਉਂਦੇ ਹਨ।

ਸਮੱਗਰੀ

ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਨਿਜ

ਵਿਟਾਮਿਨ

ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤਮਾਤਰਾDV%ਅੱਧੀ-ਉਮਰ
ਕੋਲੀਨ205.0mg37%
ਵਿਟਾਮਿਨ A170.0mcg19%
ਥਾਇਮਿਨ (B1)0.2mg13%
ਵਿਟਾਮਿਨ B120.9mcg38%
ਰਾਈਬੋਫਲੇਵਿਨ (B2)0.4mg32%
ਨਿਆਸਿਨ (B3)2.4mg15%
ਪੈਂਟੋਥੈਨਿਕ ਐਸਿਡ (B5)1.3mg26%
ਵਿਟਾਮਿਨ B60.4mg25%
ਬਾਇਓਟਿਨ (B7)18.5mcg62%
ਫੋਲੇਟ (B9)39.0mcg10%
ਵਿਟਾਮਿਨ C11.2mg12%
ਵਿਟਾਮਿਨ D1.6mcg8%
ਵਿਟਾਮਿਨ E1.9mg13%
ਵਿਟਾਮਿਨ K11.8mcg10%

ਖਨਿਜ

ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤਮਾਤਰਾDV%ਅੱਧੀ-ਉਮਰ
ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ52.0mg5%
ਤਾਂਬਾ140.0mcg16%
ਲੋਹਾ1.9mg11%
ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ34.0mg8%
ਫਾਸਫੋਰਸ210.0mg30%
ਪੋਟਾਸੀਅਮ620.0mg13%
ਸੇਲੇਨੀਅਮ24.0mcg44%
ਸੋਡੀਅਮ260.0mg11%
ਜ਼ਿੰਕ1.4mg13%

ਨਰਮ ਸਕ੍ਰੈਂਬਲਡ ਐਗ ਅਤੇ ਖੀਰੇ ਨਾਲ ਆਲੂ ਲਟਕੇਸ

ਮੁੱਖ ਟਿੱਪਣੀ


ਇਹ ਵਿਰੋਧੀ ਬਣਤਰਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਹੈ: ਕਰਕਰੇ ਆਲੂ ਦੇ ਕੇਕ, ਨਰਮ ਜਮਿਆ ਹੋਇਆ ਅੰਡਾ, ਅਤੇ ਠੰਢਾ ਖੀਰਾ। ਇਹ ਡਿਸ਼ ਸੰਯਮ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਹਰ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਵੱਖਰਾ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਪਲੇਟ ਚਮਕਦਾਰ, ਨਮਕੀਨ-ਸੁਆਦੀ ਅਤੇ ਸਟੀਕ ਰਹੇ। ਠੀਕ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਬਣਾਉਣ 'ਤੇ, ਲਟਕੇਸ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ ਟੁੱਟਣ ਜਿਹੇ ਕਰਕਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅੰਡਾ ਨਰਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਖੀਰਾ ਸੰਤੁਲਨ ਵਾਪਸ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ।

ਰੈਸੀਪੀ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਗੱਲਾਂ


  • ਡਿਸ਼ ਸ਼੍ਰੇਣੀ: ਨਮਕੀਨ ਨਾਸ਼ਤਾ ਜਾਂ ਹਲਕਾ ਭੋਜਨ

  • ਖਾਣੇ ਦੀ ਰੀਤ ਜਾਂ ਮੂਲ: ਪੂਰਬੀ ਯੂਰਪੀ ਪ੍ਰੇਰਿਤ

  • ਕੋਰਸ ਕਿਸਮ: ਮੁੱਖ ਭੋਜਨ

  • ਪੈਦਾਵਾਰ: 1 ਸਰਵਿੰਗ

  • ਸਰਵਿੰਗ ਆਕਾਰ: 210 g

  • ਤਿਆਰੀ ਸਮਾਂ: 15 ਮਿੰਟ

  • ਪਕਾਉਣ ਦਾ ਸਮਾਂ: 12 ਮਿੰਟ

  • ਕੁੱਲ ਸਮਾਂ: 27 ਮਿੰਟ

  • ਮੁਸ਼ਕਲ ਪੱਧਰ: ਦਰਮਿਆਨਾ


  • ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ


  • ਬਾਕਸ ਗ੍ਰੇਟਰ

  • ਬਰੀਕ ਛਾਣਣੀ ਜਾਂ ਸਾਫ਼ ਕੱਪੜਾ

  • ਮਿਕਸਿੰਗ ਬੋਲ

  • ਛੋਟੀ ਫ੍ਰਾਇਿੰਗ ਪੈਨ, 20 cm

  • ਸਪੈਚੂਲਾ

  • ਪਲੇਟ


  • ਸਮੱਗਰੀ


    ਆਲੂ ਲਟਕੇਸ


  • ਆਲੂ, ਛਿੱਲਿਆ ਹੋਇਆ ਅਤੇ ਕਦੂਕਸ ਕੀਤਾ: 100 g

  • ਪਿਆਜ਼, ਬਰੀਕ ਕਦੂਕਸ ਕੀਤਾ: 20 g

  • ਗੇਂਹੂਂ ਦਾ ਆਟਾ: 8 g

  • ਨਮਕ: 2 g

  • ਕਾਲੀ ਮਿਰਚ: 0.5 g

  • ਵੇਜਿਟੇਬਲ ਆਇਲ: 18 g


  • ਨਰਮ ਸਕ੍ਰੈਂਬਲਡ ਐਗ


  • ਅੰਡਾ: 50 g

  • ਬਟਰ: 5 g

  • ਨਮਕ: 0.5 g

  • ਕਾਲੀ ਮਿਰਚ: 0.2 g


  • ਖੀਰਾ


  • ਖੀਰਾ, ਪਤਲਾ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ: 25 g

  • ਨਮਕ: 0.3 g


  • ਵਿਧੀ


  • 1. ਕਦੂਕਸ ਕੀਤਾ ਆਲੂ ਛਾਣਣੀ ਜਾਂ ਸਾਫ਼ ਕੱਪੜੇ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਤਰਲ ਕੱਢਣ ਲਈ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਦਬਾਓ। ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਆਲੂ ਦਾ ਰੰਗ ਨਾ ਬਦਲੇ। ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਬੋਲ ਵਿੱਚ ਪਾ ਦਿਓ।

  • 2. ਆਲੂ ਵਿੱਚ ਕਦੂਕਸ ਕੀਤਾ ਪਿਆਜ਼, ਆਟਾ, ਨਮਕ ਅਤੇ ਕਾਲੀ ਮਿਰਚ ਪਾਓ। ਸਿਰਫ਼ ਇੰਨਾ ਮਿਲਾਓ ਕਿ ਸਭ ਕੁਝ ਇਕਸਾਰ ਮਿਲ ਜਾਵੇ; ਮਿਸ਼ਰਣ ਹੌਲੇ ਨਾਲ ਇਕੱਠਾ ਰਹੇ, ਪਰ ਗਿੱਲਾ ਜਾਂ ਲੇਈ ਵਰਗਾ ਨਾ ਬਣੇ।

  • 3. 20 cm ਦੀ ਫ੍ਰਾਇਿੰਗ ਪੈਨ ਵਿੱਚ ਵੇਜਿਟੇਬਲ ਆਇਲ ਨੂੰ ਦਰਮਿਆਨੀ ਆਚ 'ਤੇ ਗਰਮ ਕਰੋ ਜਦ ਤੱਕ ਉਹ ਹੌਲੀ ਚਮਕਣ ਨਾ ਲੱਗੇ। ਆਲੂ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ 2 ਛੋਟੇ ਕੇਕਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਕਸਾਰ ਮੋਟਾਈ ਤੱਕ ਚਪਟਾ ਕਰੋ। ਪਹਿਲੇ ਪਾਸੇ 4 ਤੋਂ 5 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਤਲੋ ਜਦ ਤੱਕ ਉਹ ਗੂੜ੍ਹੇ ਸੁਨਹਿਰੇ ਅਤੇ ਕਿਨਾਰਿਆਂ 'ਤੇ ਕਰਕਰੇ ਨਾ ਹੋ ਜਾਣ, ਫਿਰ ਪਲਟੋ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ 3 ਤੋਂ 4 ਮਿੰਟ ਪਕਾਓ। ਵਿਚਕਾਰਲਾ ਹਿੱਸਾ ਨਰਮ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕੱਚਾ ਨਹੀਂ, ਅਤੇ ਸਤ੍ਹਾ ਇਕਸਾਰ ਭੂਰੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।

  • 4. ਜਦੋਂ ਲਟਕੇਸ ਪੱਕ ਰਹੇ ਹੋਣ, ਅੰਡੇ ਨੂੰ ਨਮਕ ਅਤੇ ਕਾਲੀ ਮਿਰਚ ਨਾਲ ਫੈਂਟੋ ਜਦ ਤੱਕ ਮਿਸ਼ਰਣ ਚਿਕਣਾ ਨਾ ਹੋ ਜਾਵੇ।

  • 5. ਹਲਕੀ ਆਚ 'ਤੇ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਪੈਨ ਵਿੱਚ ਬਟਰ ਪਿਘਲਾਓ। ਅੰਡਾ ਪਾਓ ਅਤੇ ਸਪੈਚੂਲਾ ਨਾਲ 2 ਤੋਂ 3 ਮਿੰਟ ਲਗਾਤਾਰ ਹਿਲਾਉਂਦੇ ਰਹੋ, ਪੈਨ ਦੇ ਤਲੇ ਤੋਂ ਨਰਮੀ ਨਾਲ ਜਮੇ ਹਿੱਸੇ ਖਿਸਕਾਉਂਦੇ ਹੋਏ। ਅੰਡੇ ਨੂੰ ਉਸ ਵੇਲੇ ਹਟਾਓ ਜਦੋਂ ਉਹ ਹਾਲੇ ਵੀ ਨਰਮ ਚਮਕਦਾਰ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਬਸ ਹੌਲਾ ਜਮਿਆ ਹੋਇਆ ਹੋਵੇ; ਉਹ ਕਸਟਡ ਵਰਗਾ ਰਹੇ, ਸੁੱਕਾ ਨਾ ਹੋਵੇ।

  • 6. ਖੀਰੇ ਦੇ ਟੁਕੜਿਆਂ 'ਤੇ ਨਮਕ ਛਿੜਕੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ 1 ਮਿੰਟ ਲਈ ਰੱਖੋ। ਇਸ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਸੁਆਦ ਤੇਜ਼ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਬਿਨਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਨਰਮ ਕੀਤੇ।

  • 7. ਲਟਕੇਸ ਨੂੰ ਕਾਗਜ਼ 'ਤੇ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਲਈ ਨਿਥਾਰੋ, ਫਿਰ ਲੋੜ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਉੱਪਰ ਹੌਲਾ ਜਿਹਾ ਹੋਰ ਨਮਕ ਪਾਓ।


  • ਪਲੇਟਿੰਗ ਅਤੇ ਪਰੋਸਣਾ


    ਲਟਕੇਸ ਨੂੰ ਪਲੇਟ ਦੇ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਹੌਲੇ ਜਿਹੇ ਇੱਕ-ਦੂਜੇ ਉੱਤੇ ਰੱਖੋ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਨਰਮ ਸਕ੍ਰੈਂਬਲਡ ਐਗ ਰੱਖੋ, ਉੱਪਰ ਨਹੀਂ, ਤਾਂ ਜੋ ਉਸਦੀ ਬਣਤਰ ਕਾਇਮ ਰਹੇ। ਠੰਢਾ, ਸਾਫ਼ ਅੰਤ ਦੇਣ ਲਈ ਖੀਰੇ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਸਲੀਕੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਰੱਖੋ।

    ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨੋਟਸ


    ਇਸ ਡਿਸ਼ ਦੀ ਕਾਮਯਾਬੀ ਆਲੂ ਦੀ ਸੁੱਕੇਪਣ ਅਤੇ ਅੰਡੇ ਦੀ ਨਰਮੀ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਲਟਕੇਸ ਇੰਨੇ ਪਤਲੇ ਰੱਖੋ ਕਿ ਪਰਤ ਸੜਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਉਹ ਅੰਦਰ ਤੱਕ ਪੱਕ ਜਾਣ। ਤੁਰੰਤ ਪਰੋਸੋ ਤਾਂ ਜੋ ਕਰਕਰੇ, ਨਰਮ ਅਤੇ ਠੰਢੇ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਬਿਲਕੁਲ ਸਹੀ ਬਣਿਆ ਰਹੇ।
    ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀਸੰਤੁਲਿਤ
    App Store 'ਤੇ ਡਾਊਨਲੋਡ ਕਰੋ