ホーム / world / ヨーロッパ / スウェーデン / チーズトッピングの焼きサーモン じゃがいも添え

チーズトッピングの焼きサーモン じゃがいも添え

チーズトッピングの焼きサーモン じゃがいも添え
記録者: @bibbilur | 0人のユーザーがこの食品を気に入りました | 0人のユーザーがこの食品を保存しました

栄養成分表示

430gあたり

%1日当たりの値は2000 kcalの食事に基づいています

カロリー 655 kcal
33% DV
脂質 39.6g
61% DV
一価不飽和脂肪16.9g
多価不飽和脂肪7.8g
飽和脂肪13.4g
トランス脂肪0.4g
炭水化物 33.8g
11% DV
食物繊維4.1g
でん粉26.5g
糖類3.2g
たんぱく質 39.5g
79% DV
動物性たんぱく質39.5g

概要

ほぐれる焼きサーモンに、ゆでじゃがいもとクリーミーなチーズトッピングを合わせた、糖質控えめ・高たんぱくな一皿です。オメガ3脂肪酸、ビタミンB12、セレン、カリウムを含む一方で、乳製品ベースのトッピングにより飽和脂肪と塩分はやや高めです。

材料

ビタミン&ミネラル

ビタミン

栄養素DV%半減期
コリン132.0mg24%
ビタミンA210.0mcg23%
ビタミンB10.3mg24%
ビタミンB125.9mcg246%
ビタミンB20.6mg48%
ナイアシン13.8mg86%
パントテン酸2.4mg48%
ビタミンB61.3mg75%
ビオチン8.5mcg28%
葉酸54.0mcg14%
ビタミンC34.5mg38%
ビタミンD16.8mcg84%
ビタミンE3.1mg21%
ビタミンK31.2mcg26%

ミネラル

栄養素DV%半減期
カルシウム248.0mg25%
210.0mcg23%
1.9mg11%
マグネシウム63.0mg15%
リン505.0mg72%
カリウム1320.0mg28%
セレン63.0mcg115%
ナトリウム465.0mg20%
亜鉛2.4mg22%

サーモンとリーキ、レモン、じゃがいものベイクドグラタン

前書き


この料理はコントラストで成り立っています。濃厚なサーモン、すっきりとしたじゃがいもの土台、そしてレモンで輪郭を与え、サワークリームでやわらげた、控えめなチーズの焼き目。リーキはやさしく扱い、重さではなく甘みを添えるようにします。仕上がりは、まとまりがあり、しっとりとして、端正であること。グラタンの表面はこんがりと色づきつつも、重たくならないのが理想です。

レシピの基本情報


料理カテゴリー: 焼き魚料理
料理の系統・由来: ヨーロッパ風
コース: メイン
できあがり量: 1人分
1人分の分量: 430 g
準備時間: 15分
加熱時間: 25分
合計時間: 40分
難易度: 中級

道具


小鍋 1個
小さめのソテーパン 1個
オーブン対応のベーキングディッシュ 1個、18 cm x 12 cm
ボウル 1個
細目のおろし器 1個
包丁とまな板

材料


サーモン(皮なし): 180 g
じゃがいも(皮をむく): 120 g
リーキ(白い部分と淡い緑の部分のみ、薄切り): 40 g
サワークリーム: 35 g
マヨネーズ: 20 g
卵: 25 g、軽く溶きほぐす
チーズ(細かくすりおろす): 25 g
レモン(細かくすりおろした皮と果汁): 皮 10 g、果汁 15 g
バター: 15 g
塩: 4 g
黒こしょう: 1 g

作り方


  • 1. オーブンを200°Cに予熱する。ベーキングディッシュにバター 5 gを薄く塗る。


  • 2. じゃがいもを鍋に入れ、塩を加えた冷水をかぶるまで注ぎ、安定した弱い煮立ち加減まで温める。中心がちょうどやわらかくなりつつ、まだ形を保っている状態になるまで12〜15分ゆでる。しっかり湯を切り、少し冷ましてから5 mm厚の輪切りにする。


  • 3. 小さめのソテーパンを中火にかけ、残りのバターを溶かす。リーキと塩ひとつまみを加え、よく混ぜながら4〜5分、焼き色をつけずに、やわらかくつやが出て甘みが引き出されるまで火を通す。火から下ろす。


  • 4. ボウルにサワークリーム、マヨネーズ、溶き卵、チーズ、レモンの皮、レモン果汁、黒こしょう、残りの塩を入れる。なめらかで均一なとろみになるまで混ぜる。


  • 5. ベーキングディッシュの底に、じゃがいもを少しずつ重ねながら整えて並べる。その上にリーキを均一にのせる。さらにサーモンを1層にしてのせる。サワークリームの混合物をサーモンの上にスプーンでかけ、表面をちょうど覆うように広げる。


  • 6. 18〜20分焼く。サーモンの縁が不透明になり、中心はまだしっとりとしていて、トッピングが固まり、表面が軽くこんがり色づいたらよい。必要であれば、魚を乾かさずに色を深めるため、仕上げに高温のグリルの下で1〜2分焼く。


  • 7. 3分休ませてから供する。サーモンはきれいな層にほぐれ、じゃがいもはやわらかく、ソースは分離せずクリーミーなままであること。


  • 盛り付けと提供


    層を崩さないようにしながら、グラタンをひとまとまりの一人分として温めた皿に移す。クリーミーな焼き汁があれば上からではなく、まわりに添える。表面の軽い香ばしさが残り、内側がしなやかなうちに供する。

    プロ向けのポイント


    サーモンは火を入れすぎないこと。中心がちょうど不透明になる程度にとどめる。じゃがいもはグラタンがきれいにまとまるよう、十分に水気を切る。レモンは存在感を持たせつつも控えめにし、酸味そのものではなく軽やかさを与えるようにする。
    グルテンフリーバランス地中海式
    App Storeでダウンロード