チーズトッピングの焼きサーモン じゃがいも添え

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栄養成分表示
430gあたり
%1日当たりの値は2000 kcalの食事に基づいています
一価不飽和脂肪16.9g
多価不飽和脂肪7.8g
飽和脂肪13.4g
トランス脂肪0.4g
食物繊維4.1g
でん粉26.5g
糖類3.2g
動物性たんぱく質39.5g
概要
ほぐれる焼きサーモンに、ゆでじゃがいもとクリーミーなチーズトッピングを合わせた、糖質控えめ・高たんぱくな一皿です。オメガ3脂肪酸、ビタミンB12、セレン、カリウムを含む一方で、乳製品ベースのトッピングにより飽和脂肪と塩分はやや高めです。
ビタミン&ミネラル
ビタミン
| 栄養素 | 量 | DV% | 半減期 |
|---|
| コリン | 132.0mg | 24% | |
| ビタミンA | 210.0mcg | 23% | |
| ビタミンB1 | 0.3mg | 24% | |
| ビタミンB12 | 5.9mcg | 246% | |
| ビタミンB2 | 0.6mg | 48% | |
| ナイアシン | 13.8mg | 86% | |
| パントテン酸 | 2.4mg | 48% | |
| ビタミンB6 | 1.3mg | 75% | |
| ビオチン | 8.5mcg | 28% | |
| 葉酸 | 54.0mcg | 14% | |
| ビタミンC | 34.5mg | 38% | |
| ビタミンD | 16.8mcg | 84% | |
| ビタミンE | 3.1mg | 21% | |
| ビタミンK | 31.2mcg | 26% | |
ミネラル
| 栄養素 | 量 | DV% | 半減期 |
|---|
| カルシウム | 248.0mg | 25% | |
| 銅 | 210.0mcg | 23% | |
| 鉄 | 1.9mg | 11% | |
| マグネシウム | 63.0mg | 15% | |
| リン | 505.0mg | 72% | |
| カリウム | 1320.0mg | 28% | |
| セレン | 63.0mcg | 115% | |
| ナトリウム | 465.0mg | 20% | |
| 亜鉛 | 2.4mg | 22% | |
サーモンとリーキ、レモン、じゃがいものベイクドグラタン
前書き
この料理はコントラストで成り立っています。濃厚なサーモン、すっきりとしたじゃがいもの土台、そしてレモンで輪郭を与え、サワークリームでやわらげた、控えめなチーズの焼き目。リーキはやさしく扱い、重さではなく甘みを添えるようにします。仕上がりは、まとまりがあり、しっとりとして、端正であること。グラタンの表面はこんがりと色づきつつも、重たくならないのが理想です。
レシピの基本情報
料理カテゴリー: 焼き魚料理
料理の系統・由来: ヨーロッパ風
コース: メイン
できあがり量: 1人分
1人分の分量: 430 g
準備時間: 15分
加熱時間: 25分
合計時間: 40分
難易度: 中級
道具
小鍋 1個
小さめのソテーパン 1個
オーブン対応のベーキングディッシュ 1個、18 cm x 12 cm
ボウル 1個
細目のおろし器 1個
包丁とまな板
材料
サーモン(皮なし): 180 g
じゃがいも(皮をむく): 120 g
リーキ(白い部分と淡い緑の部分のみ、薄切り): 40 g
サワークリーム: 35 g
マヨネーズ: 20 g
卵: 25 g、軽く溶きほぐす
チーズ(細かくすりおろす): 25 g
レモン(細かくすりおろした皮と果汁): 皮 10 g、果汁 15 g
バター: 15 g
塩: 4 g
黒こしょう: 1 g
作り方
1. オーブンを200°Cに予熱する。ベーキングディッシュにバター 5 gを薄く塗る。
2. じゃがいもを鍋に入れ、塩を加えた冷水をかぶるまで注ぎ、安定した弱い煮立ち加減まで温める。中心がちょうどやわらかくなりつつ、まだ形を保っている状態になるまで12〜15分ゆでる。しっかり湯を切り、少し冷ましてから5 mm厚の輪切りにする。
3. 小さめのソテーパンを中火にかけ、残りのバターを溶かす。リーキと塩ひとつまみを加え、よく混ぜながら4〜5分、焼き色をつけずに、やわらかくつやが出て甘みが引き出されるまで火を通す。火から下ろす。
4. ボウルにサワークリーム、マヨネーズ、溶き卵、チーズ、レモンの皮、レモン果汁、黒こしょう、残りの塩を入れる。なめらかで均一なとろみになるまで混ぜる。
5. ベーキングディッシュの底に、じゃがいもを少しずつ重ねながら整えて並べる。その上にリーキを均一にのせる。さらにサーモンを1層にしてのせる。サワークリームの混合物をサーモンの上にスプーンでかけ、表面をちょうど覆うように広げる。
6. 18〜20分焼く。サーモンの縁が不透明になり、中心はまだしっとりとしていて、トッピングが固まり、表面が軽くこんがり色づいたらよい。必要であれば、魚を乾かさずに色を深めるため、仕上げに高温のグリルの下で1〜2分焼く。
7. 3分休ませてから供する。サーモンはきれいな層にほぐれ、じゃがいもはやわらかく、ソースは分離せずクリーミーなままであること。
盛り付けと提供
層を崩さないようにしながら、グラタンをひとまとまりの一人分として温めた皿に移す。クリーミーな焼き汁があれば上からではなく、まわりに添える。表面の軽い香ばしさが残り、内側がしなやかなうちに供する。
プロ向けのポイント
サーモンは火を入れすぎないこと。中心がちょうど不透明になる程度にとどめる。じゃがいもはグラタンがきれいにまとまるよう、十分に水気を切る。レモンは存在感を持たせつつも控えめにし、酸味そのものではなく軽やかさを与えるようにする。グルテンフリーバランス地中海式