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Saumon au four gratiné au fromage avec pommes de terre, crème aigre, poireau et citron

Saumon au four gratiné au fromage avec pommes de terre, crème aigre, poireau et citron
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Informations nutritionnelles

Par portion de 430 g

% Valeur quotidienne basée sur un régime de 2000 kcal

Calories 655 kcal
33% DV
Lipides totaux 39.6g
61% DV
Acides gras mono-insaturés16.9g
Acides gras polyinsaturés7.8g
Acides gras saturés13.4g
Acides gras trans0.4g
Glucides totaux 33.8g
11% DV
Fibres4.1g
Amidon26.5g
Sucres3.2g
Protéines 39.5g
79% DV
Protéines animales39.5g

À propos

Une assiette de saumon au four modérée en glucides et riche en protéines, avec pommes de terre bouillies et garniture crémeuse gratinée au fromage. Riche en oméga-3, vitamine B12, sélénium et potassium, mais aussi assez élevée en graisses saturées et en sodium à cause de la garniture à base de produits laitiers.

Ingrédients

Vitamines & minéraux

Vitamines

NutrimentQuantitéVQ%Demi-vie
Choline132.0mg24%
Vitamine A210.0mcg23%
Thiamine (B1)0.3mg24%
Vitamine B125.9mcg246%
Riboflavine (B2)0.6mg48%
Niacine (B3)13.8mg86%
Acide pantothénique (B5)2.4mg48%
Vitamine B61.3mg75%
Biotine (B7)8.5mcg28%
Folates (B9)54.0mcg14%
Vitamine C34.5mg38%
Vitamine D16.8mcg84%
Vitamine E3.1mg21%
Vitamine K31.2mcg26%

Minéraux

NutrimentQuantitéVQ%Demi-vie
Calcium248.0mg25%
Cuivre210.0mcg23%
Fer1.9mg11%
Magnésium63.0mg15%
Phosphore505.0mg72%
Potassium1320.0mg28%
Sélénium63.0mcg115%
Sodium465.0mg20%
Zinc2.4mg22%

Gratin de saumon au four avec poireau, citron et pomme de terre

Note d’introduction


Ce plat repose sur le contraste : un saumon riche, une base nette de pomme de terre et une croûte de fromage mesurée, relevée par le citron et adoucie par la crème aigre. Le poireau est traité avec douceur afin d’apporter de la sucrosité plutôt que de la lourdeur. Le résultat doit être structuré, moelleux et précis, avec un dessus gratiné doré, sans être lourd.

Informations essentielles sur la recette


Catégorie de plat : Plat de poisson au four
Cuisine ou origine : D’inspiration européenne
Type de plat : Plat principal
Rendement : 1 portion
Portion : 430 g
Temps de préparation : 15 minutes
Temps de cuisson : 25 minutes
Temps total : 40 minutes
Difficulté : Modérée

Équipement


1 petite casserole
1 petite poêle à sauter
1 plat à gratin allant au four, 18 cm x 12 cm
1 saladier
1 râpe fine
1 couteau et une planche à découper

Ingrédients


Saumon, sans peau : 180 g
Pomme de terre, pelée : 120 g
Poireau, parties blanche et vert pâle uniquement, finement émincé : 40 g
Crème aigre : 35 g
Mayonnaise : 20 g
Œuf : 25 g, légèrement battu
Fromage, finement râpé : 25 g
Citron, zeste finement râpé et jus : 10 g de zeste et 15 g de jus
Beurre : 15 g
Sel : 4 g
Poivre noir : 1 g

Méthode


  • 1. Préchauffez le four à 200°C. Beurrez légèrement le plat de cuisson avec 5 g de beurre.


  • 2. Mettez la pomme de terre dans une casserole, couvrez d’eau froide salée et portez à frémissement régulier. Faites cuire 12 à 15 minutes, jusqu’à ce qu’elle soit juste tendre au centre tout en gardant sa forme. Égouttez soigneusement, laissez tiédir brièvement, puis coupez en rondelles de 5 mm.


  • 3. Faites fondre le beurre restant dans une petite poêle à sauter à feu moyen. Ajoutez le poireau et une pincée de sel, puis faites cuire 4 à 5 minutes en remuant souvent, jusqu’à ce qu’il soit tendre, brillant et doux, sans coloration. Retirez du feu.


  • 4. Dans un saladier, mélangez la crème aigre, la mayonnaise, l’œuf battu, le fromage, le zeste de citron, le jus de citron, le poivre noir et le reste du sel. Remuez jusqu’à obtention d’une préparation lisse et homogènement épaissie.


  • 5. Disposez la pomme de terre au fond du plat de cuisson en une couche nette et légèrement chevauchée. Répartissez le poireau uniformément sur la pomme de terre. Déposez le saumon par-dessus en une seule couche. Répartissez le mélange à la crème aigre sur le saumon et étalez-le juste assez pour couvrir la surface.


  • 6. Faites cuire au four 18 à 20 minutes, jusqu’à ce que le saumon soit opaque sur les bords et encore moelleux au centre, que la garniture soit prise et que la surface soit légèrement dorée. Si nécessaire, terminez sous un gril bien chaud pendant 1 à 2 minutes pour accentuer la couleur sans dessécher le poisson.


  • 7. Laissez reposer 3 minutes avant de servir. Le saumon doit se détacher en feuillets nets, la pomme de terre doit être tendre et la sauce doit rester crémeuse plutôt que de trancher.


  • Dressage et service


    Déposez le gratin sur une assiette chaude en une portion bien formée, en gardant les couches intactes. Versez à la cuillère les sucs crémeux autour de la base, pas sur le dessus. Servez pendant que la surface est encore croustillante et que l’intérieur reste souple.

    Notes professionnelles


    Ne faites pas trop cuire le saumon ; il doit rester juste opaque au centre. Égouttez soigneusement la pomme de terre afin que le gratin se tienne nettement. Le citron doit être présent mais mesuré, apportant de l’éclat plutôt que de l’acidité.
    Sans glutenÉquilibréMéditerranéen
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