سلمون مخبوز بغطاء جبن مع بطاطس مسلوقة وكريمة حامضة وكراث وليمون

سجله
@bibbilur | أعجب 0 مستخدمًا بهذا الطعام | حفظ 0 مستخدمًا هذا الطعام
الحقائق الغذائية
لكل حصة 430غ
% القيمة اليومية بناءً على نظام غذائي يحتوي على 2000 سعرة حرارية
السعرات الحرارية
655 kcal
الدهون الأحادية غير المشبعة16.9g
الدهون المتعددة غير المشبعة7.8g
الدهون المشبعة13.4g
الدهون المتحولة0.4g
إجمالي الكربوهيدرات
33.8g
الألياف4.1g
النشا26.5g
السكريات3.2g
بروتين حيواني39.5g
حول
طبق سلمون عالي البروتين ومتوسط الكربوهيدرات، يُقدم مع بطاطس مسلوقة وغطاء جبن كريمي مخبوز. يمد الجسم بدهون أوميغا 3 وفيتامين ب12 والسيلينيوم والبوتاسيوم، لكنه يحتوي أيضًا على نسبة مرتفعة نسبيًا من الدهون المشبعة والصوديوم بسبب الغطاء المعتمد على الألبان.
الفيتامينات والمعادن
الفيتامينات
| العنصر الغذائي | الكمية | %القيمة اليومية | نصف العمر |
|---|
| الكولين | 132.0mg | 24% | |
| فيتامين أ | 210.0mcg | 23% | |
| الثيامين (ب1) | 0.3mg | 24% | |
| فيتامين ب12 | 5.9mcg | 246% | |
| الريبوفلافين (ب2) | 0.6mg | 48% | |
| النياسين (ب3) | 13.8mg | 86% | |
| حمض البانتوثينيك (ب5) | 2.4mg | 48% | |
| فيتامين ب6 | 1.3mg | 75% | |
| البيوتين (ب7) | 8.5mcg | 28% | |
| الفولات (ب9) | 54.0mcg | 14% | |
| فيتامين ج | 34.5mg | 38% | |
| فيتامين د | 16.8mcg | 84% | |
| فيتامين هـ | 3.1mg | 21% | |
| فيتامين ك | 31.2mcg | 26% | |
المعادن
| العنصر الغذائي | الكمية | %القيمة اليومية | نصف العمر |
|---|
| الكالسيوم | 248.0mg | 25% | |
| النحاس | 210.0mcg | 23% | |
| الحديد | 1.9mg | 11% | |
| المغنيسيوم | 63.0mg | 15% | |
| الفوسفور | 505.0mg | 72% | |
| البوتاسيوم | 1320.0mg | 28% | |
| السيلينيوم | 63.0mcg | 115% | |
| الصوديوم | 465.0mg | 20% | |
| الزنك | 2.4mg | 22% | |
غراتان سلمون مخبوز مع الكراث والليمون والبطاطس
ملاحظة تمهيدية
يعتمد هذا الطبق على التباين: سلمون غني، وقاعدة بطاطس نقية، وطبقة جبن خفيفة يبرزها الليمون وتلطفها القشدة الحامضة. يُطهى الكراث برفق بحيث يمنح حلاوة لا ثقلاً. والنتيجة ينبغي أن تكون متماسكة، رطبة، ودقيقة، مع سطح غراتان ذهبي لا ثقيل.
أساسيات الوصفة
تصنيف الطبق: طبق سمك مخبوز
المطبخ أو الأصل: بطابع أوروبي
نوع الوجبة: طبق رئيسي
المردود: حصة واحدة
حجم الحصة: 430 g
وقت التحضير: 15 دقيقة
وقت الطهي: 25 دقيقة
الوقت الإجمالي: 40 دقيقة
مستوى الصعوبة: متوسط
المعدات
1 قدر صغير
1 مقلاة سوتيه صغيرة
1 طبق خبز مقاوم للفرن، 18 cm x 12 cm
1 وعاء خلط
1 مبشرة ناعمة
1 سكين ولوح تقطيع
المكونات
سلمون، منزوع الجلد: 180 g
بطاطس، مقشرة: 120 g
كراث، الجزء الأبيض والأخضر الفاتح فقط، مقطع شرائح رفيعة: 40 g
قشدة حامضة: 35 g
مايونيز: 20 g
بيض: 25 g، مخفوق بخفة
جبن، مبشور ناعماً: 25 g
ليمون، بشر ناعم وعصير: 10 g بشر و15 g عصير
زبدة: 15 g
ملح: 4 g
فلفل أسود: 1 g
الطريقة
1. سخّن الفرن إلى 200°C. ادهن طبق الخبز بخفة باستخدام 5 g من الزبدة.
2. ضع البطاطس في قدر، وغطّها بماء بارد مملح، ثم اتركها حتى تصل إلى غليان هادئ ثابت. اطهها لمدة 12 إلى 15 دقيقة، حتى تصبح طرية بالكاد في الوسط مع احتفاظها بشكلها. صفِّها جيداً، واتركها لتبرد قليلاً، ثم قطّعها إلى شرائح بسماكة 5 mm.
3. ذوّب ما تبقى من الزبدة في مقلاة سوتيه صغيرة على نار متوسطة. أضف الكراث ورشة ملح، واطهه لمدة 4 إلى 5 دقائق مع التحريك المتكرر، حتى يطرى ويصبح لامعاً وحلواً من دون أن يكتسب لوناً بنياً. ارفعه عن النار.
4. في وعاء، اخلط القشدة الحامضة والمايونيز والبيض المخفوق والجبن وبشر الليمون وعصير الليمون والفلفل الأسود وما تبقى من الملح. حرّك حتى يصبح المزيج ناعماً ومتجانس القوام.
5. رتّب البطاطس في قاعدة طبق الخبز في طبقة متداخلة مرتبة. وزّع الكراث بالتساوي فوق البطاطس. ضع السلمون فوقه في طبقة واحدة. اسكب خليط القشدة الحامضة فوق السلمون وافرده بحيث يغطي السطح فقط.
6. اخبز لمدة 18 إلى 20 دقيقة، حتى يصبح السلمون معتماً عند الأطراف مع بقائه رطباً في الوسط، وتتماسك الطبقة العلوية، ويصبح السطح ذهبياً فاتحاً. عند الحاجة، أنهِ الطهي تحت شواية ساخنة لمدة 1 إلى 2 دقيقة لتعميق اللون من دون تجفيف السمك.
7. اتركه ليرتاح لمدة 3 دقائق قبل التقديم. ينبغي أن يتفتت السلمون إلى رقائق نظيفة، وأن تكون البطاطس طرية، وأن تبقى الصلصة كريمية من دون أن تنفصل.
التقديم والتنسيق
انقل الغراتان إلى طبق دافئ كحصة واحدة متماسكة، مع الحفاظ على الطبقات سليمة. اسكب أي عصارات كريمية حول القاعدة، لا فوق السطح. قدّمه بينما لا يزال السطح مقرمشاً ويبقى الداخل طرياً.
ملاحظات احترافية
لا تفرط في طهي السلمون؛ ينبغي أن يبقى معتماً بالكاد في الوسط. صفِّ البطاطس جيداً حتى يتماسك الغراتان بشكل نظيف. يجب أن يكون الليمون حاضراً ولكن باعتدال، مانحاً انتعاشاً لا حموضة.خالٍ من الغلوتينمتوازنمتوسطي