แซลมอนอบชีสหน้ามันฝรั่งต้ม ซาวร์ครีม ต้นกระเทียม และเลมอน

บันทึกโดย
@bibbilur | ผู้ใช้ 0 คนชอบอาหารนี้ | ผู้ใช้ 0 คนบันทึกอาหารนี้
ข้อมูลโภชนาการ
ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค 430 กรัม
% มูลค่ารายวันอ้างอิงจากอาหาร 2000 kcal
ไขมันไม่อิ่มตัวตำแหน่งเดียว16.9g
ไขมันไม่อิ่มตัวหลายตำแหน่ง7.8g
ไขมันอิ่มตัว13.4g
ไขมันทรานส์0.4g
ใยอาหาร4.1g
แป้ง26.5g
น้ำตาล3.2g
โปรตีนจากสัตว์39.5g
เกี่ยวกับ
เมนูแซลมอนอบโปรตีนสูง คาร์บปานกลาง เสิร์ฟกับมันฝรั่งต้มและชีสอบหน้าซอสครีม ได้โอเมกา 3 วิตามินบี 12 ซีลีเนียม และโพแทสเซียม แต่มีไขมันอิ่มตัวและโซเดียมค่อนข้างสูงจากท็อปปิ้งที่ทำจากนม
วิตามินและแร่ธาตุ
วิตามิน
| สารอาหาร | ปริมาณ | DV% | ครึ่งชีวิต |
|---|
| โคลีน | 132.0mg | 24% | |
| วิตามินเอ | 210.0mcg | 23% | |
| วิตามินบี 1 | 0.3mg | 24% | |
| วิตามินบี 12 | 5.9mcg | 246% | |
| วิตามินบี 2 | 0.6mg | 48% | |
| ไนอะซิน | 13.8mg | 86% | |
| กรดแพนโททีนิก | 2.4mg | 48% | |
| วิตามินบี 6 | 1.3mg | 75% | |
| ไบโอติน | 8.5mcg | 28% | |
| โฟเลต | 54.0mcg | 14% | |
| วิตามินซี | 34.5mg | 38% | |
| วิตามินดี | 16.8mcg | 84% | |
| วิตามินอี | 3.1mg | 21% | |
| วิตามินเค | 31.2mcg | 26% | |
แร่ธาตุ
| สารอาหาร | ปริมาณ | DV% | ครึ่งชีวิต |
|---|
| แคลเซียม | 248.0mg | 25% | |
| ทองแดง | 210.0mcg | 23% | |
| ธาตุเหล็ก | 1.9mg | 11% | |
| แมกนีเซียม | 63.0mg | 15% | |
| ฟอสฟอรัส | 505.0mg | 72% | |
| โพแทสเซียม | 1320.0mg | 28% | |
| ซีลีเนียม | 63.0mcg | 115% | |
| โซเดียม | 465.0mg | 20% | |
| สังกะสี | 2.4mg | 22% | |
ปลาแซลมอนกราแตงอบกับต้นกระเทียมญี่ปุ่น เลมอน และมันฝรั่ง
เกริ่นนำ
จานนี้สร้างขึ้นจากความตัดกันขององค์ประกอบ: ปลาแซลมอนที่เข้มข้น ฐานมันฝรั่งที่สะอาดชัดเจน และหน้าชีสที่ใช้แต่พอดีซึ่งคมขึ้นด้วยเลมอนและนุ่มนวลลงด้วยซาวร์ครีม ต้นกระเทียมญี่ปุ่นถูกปรุงอย่างนุ่มนวลเพื่อให้ให้ความหวานมากกว่าความหนัก ผลลัพธ์ควรออกมาดูเป็นระเบียบ ชุ่มฉ่ำ และแม่นยำ โดยมีหน้ากราแตงเป็นสีน้ำตาลทอง ไม่หนักเกินไป
ข้อมูลสำคัญของสูตร
ประเภทอาหาร: อาหารปลาอบ
สไตล์อาหารหรือแหล่งที่มา: ได้แรงบันดาลใจจากอาหารยุโรป
ประเภทคอร์ส: จานหลัก
ปริมาณที่ได้: 1 ที่
ขนาดเสิร์ฟ: 430 g
เวลาเตรียม: 15 นาที
เวลาปรุง: 25 นาที
เวลารวม: 40 นาที
ระดับความยาก: ปานกลาง
อุปกรณ์
หม้อซอสขนาดเล็ก 1 ใบ
กระทะผัดขนาดเล็ก 1 ใบ
ถาดอบทนเตาอบ 1 ใบ ขนาด 18 cm x 12 cm
ชามผสม 1 ใบ
ที่ขูดละเอียด 1 อัน
มีดและเขียง
ส่วนผสม
ปลาแซลมอน, เอาหนังออก: 180 g
มันฝรั่ง, ปอกเปลือก: 120 g
ต้นกระเทียมญี่ปุ่น, ใช้เฉพาะส่วนสีขาวและเขียวอ่อน, ซอยบาง: 40 g
ซาวร์ครีม: 35 g
มายองเนส: 20 g
ไข่: 25 g, ตีพอแตก
ชีส, ขูดละเอียด: 25 g
เลมอน, ผิวขูดละเอียดและน้ำเลมอน: ผิว 10 g และน้ำ 15 g
เนย: 15 g
เกลือ: 4 g
พริกไทยดำ: 1 g
วิธีทำ
1. อุ่นเตาอบที่ 200°C ทาเนยบาง ๆ ลงในถาดอบโดยใช้เนย 5 g
2. ใส่มันฝรั่งลงในหม้อ เติมน้ำเย็นผสมเกลือให้ท่วม แล้วนำขึ้นตั้งไฟจนเดือดอ่อนสม่ำเสมอ ต้ม 12 ถึง 15 นาที จนสุกพอนุ่มตรงกลางแต่ยังคงรูปได้ดี สะเด็ดน้ำให้แห้ง พักให้คลายร้อนเล็กน้อย แล้วหั่นเป็นแว่นหนา 5 mm
3. ละลายเนยที่เหลือในกระทะผัดขนาดเล็กบนไฟกลาง ใส่ต้นกระเทียมญี่ปุ่นและเกลือเล็กน้อย ผัด 4 ถึง 5 นาที คนบ่อย ๆ จนนุ่ม เป็นเงา และหวานโดยไม่เกิดสีน้ำตาล ยกออกจากความร้อน
4. ในชาม ผสมซาวร์ครีม มายองเนส ไข่ที่ตีไว้ ชีส ผิวเลมอน น้ำเลมอน พริกไทยดำ และเกลือที่เหลือ คนจนเนียนและมีความข้นสม่ำเสมอ
5. เรียงมันฝรั่งลงที่ก้นถาดอบให้เหลื่อมกันอย่างเป็นระเบียบ ตักต้นกระเทียมญี่ปุ่นวางให้ทั่วบนมันฝรั่ง วางปลาแซลมอนด้านบนเป็นชั้นเดียว ตักส่วนผสมซาวร์ครีมลงบนปลาแซลมอนแล้วเกลี่ยพอให้คลุมผิวหน้า
6. อบ 18 ถึง 20 นาที จนปลาแซลมอนทึบแสงที่ขอบแต่ยังชุ่มฉ่ำตรงกลาง หน้าส่วนผสมเซ็ตตัว และผิวหน้าเป็นสีน้ำตาลทองอ่อน หากจำเป็น ให้นำไปอบใต้ไฟบนที่ร้อนจัดอีก 1 ถึง 2 นาทีเพื่อเพิ่มสีโดยไม่ทำให้ปลาแห้ง
7. พักไว้ 3 นาทีก่อนเสิร์ฟ ปลาแซลมอนควรแยกเป็นชั้นได้อย่างสะอาด มันฝรั่งควรนุ่ม และซอสควรยังคงมีความครีมมี่ไม่แยกตัว
การจัดจานและการเสิร์ฟ
ยกกราแตงลงบนจานอุ่นเป็น 1 ที่อย่างเป็นระเบียบ โดยรักษาชั้นต่าง ๆ ให้คงอยู่ ตักน้ำซอสครีมที่ออกมาราดรอบฐาน ไม่ใช่ด้านบน เสิร์ฟขณะที่ผิวหน้ายังกรอบเล็กน้อยและด้านในยังนุ่มชุ่มฉ่ำ
หมายเหตุระดับมืออาชีพ
อย่าปรุงปลาแซลมอนนานเกินไป; ตรงกลางควรยังทึบแสงพอดี สะเด็ดน้ำมันฝรั่งให้แห้งอย่างทั่วถึงเพื่อให้กราแตงเซ็ตตัวได้เรียบร้อย เลมอนต้องมีอยู่แต่ไม่เด่นเกินไป ให้ความสดชัดมากกว่าความเปรี้ยวปราศจากกลูเตนสมดุลเมดิเตอร์เรเนียน