Головна / world / Європа / Швеція / Запечений лосось із сирною скоринкою, відварною картоплею, сметаною, пореєм і лимоном

Запечений лосось із сирною скоринкою, відварною картоплею, сметаною, пореєм і лимоном

Запечений лосось із сирною скоринкою, відварною картоплею, сметаною, пореєм і лимоном
Додав(-ла) @bibbilur | Цю їжу вподобали 0 користувачів | Цю їжу зберегли 0 користувачів

Харчова цінність

На порцію 430 г

% добової норми на основі раціону в 2000 ккал

Калорії 655 kcal
33% DV
Усього жирів 39.6g
61% DV
Мононенасичені жири16.9g
Поліненасичені жири7.8g
Насичені жири13.4g
Трансжири0.4g
Усього вуглеводів 33.8g
11% DV
Харчові волокна4.1g
Крохмаль26.5g
Цукри3.2g
Білок 39.5g
79% DV
Тваринний білок39.5g

Про страву

Страва з лосося з помірним вмістом вуглеводів і високим вмістом білка, подається з відварною картоплею та ніжною запеченою сирною скоринкою. Містить омега-3 жири, вітамін B12, селен і калій, але через молочну основу також має доволі багато насичених жирів і натрію.

Інгредієнти

Вітаміни й мінерали

Вітаміни

НутрієнтКількість% добової нормиПеріод напіввиведення
Холін132.0mg24%
Вітамін A210.0mcg23%
Тіамін (B1)0.3mg24%
Вітамін B125.9mcg246%
Рибофлавін (B2)0.6mg48%
Ніацин (B3)13.8mg86%
Пантотенова кислота (B5)2.4mg48%
Вітамін B61.3mg75%
Біотин (B7)8.5mcg28%
Фолат (B9)54.0mcg14%
Вітамін C34.5mg38%
Вітамін D16.8mcg84%
Вітамін E3.1mg21%
Вітамін K31.2mcg26%

Мінерали

НутрієнтКількість% добової нормиПеріод напіввиведення
Кальцій248.0mg25%
Мідь210.0mcg23%
Залізо1.9mg11%
Магній63.0mg15%
Фосфор505.0mg72%
Калій1320.0mg28%
Селен63.0mcg115%
Натрій465.0mg20%
Цинк2.4mg22%

Запечений гратен із лососем, пореєм, лимоном і картоплею

Примітка


Ця страва побудована на контрасті: насичений лосось, чиста картопляна основа та стримана сирна скоринка, загострена лимоном і пом’якшена сметаною. Порей готують делікатно, щоб він надавав солодкості, а не обтяжував страву. У результаті страва має бути зібраною, соковитою й точною, з гратеновою скоринкою золотисто-бронзового кольору, а не важкою.

Основне про рецепт


Категорія страви: Запечена рибна страва
Кухня або походження: У європейському стилі
Тип страви: Основна страва
Вихід: 1 порція
Розмір порції: 430 g
Час підготовки: 15 хвилин
Час приготування: 25 хвилин
Загальний час: 40 хвилин
Складність: Середня

Обладнання


1 маленька каструля
1 маленька сковорода соте
1 жаростійка форма для запікання, 18 cm x 12 cm
1 миска
1 дрібна тертка
1 ніж і обробна дошка

Інгредієнти


Лосось, без шкіри: 180 g
Картопля, очищена: 120 g
Порей, лише біла та світло-зелена частини, тонко нарізаний: 40 g
Сметана: 35 g
Майонез: 20 g
Яйце: 25 g, злегка збите
Сир, дрібно натертий: 25 g
Лимон, дрібно натерта цедра та сік: 10 g цедри і 15 g соку
Вершкове масло: 15 g
Сіль: 4 g
Чорний перець: 1 g

Спосіб приготування


  • 1. Розігрійте духовку до 200°C. Злегка змастіть форму для запікання 5 g вершкового масла.


  • 2. Покладіть картоплю в каструлю, залийте холодною підсоленою водою й доведіть до рівномірного слабкого кипіння. Варіть 12–15 хвилин, доки вона не стане ледь м’якою в центрі, але все ще триматиме форму. Добре злийте воду, трохи охолодіть, потім наріжте кружальцями завтовшки 5 mm.


  • 3. Розтопіть решту вершкового масла в маленькій сковороді соте на середньому вогні. Додайте порей і дрібку солі та готуйте 4–5 хвилин, часто помішуючи, доки він не стане м’яким, блискучим і солодкуватим, без підрум’янення. Зніміть з вогню.


  • 4. У мисці змішайте сметану, майонез, збите яйце, сир, лимонну цедру, лимонний сік, чорний перець і решту солі. Перемішайте до однорідності й рівномірно густої консистенції.


  • 5. Викладіть картоплю на дно форми для запікання акуратним шаром внапуск. Рівномірно розподіліть порей поверх картоплі. Зверху викладіть лосось одним шаром. Ложкою викладіть суміш зі сметаною на лосось і розподіліть її так, щоб вона лише покривала поверхню.


  • 6. Запікайте 18–20 хвилин, доки лосось не стане непрозорим по краях і все ще соковитим у центрі, покриття не схопиться, а поверхня не стане легко бронзовою. За потреби наприкінці поставте під гарячий гриль на 1–2 хвилини, щоб посилити колір, не пересушивши рибу.


  • 7. Дайте страві відпочити 3 хвилини перед подачею. Лосось має розшаровуватися на чисті пластівці, картопля має бути ніжною, а соус — залишатися кремовим, а не розшаровуватися.


  • Оформлення та подача


    Перекладіть гратен на теплу тарілку однією акуратною порцією, зберігаючи шари цілими. Ложкою полийте кремовими соками навколо основи, а не зверху. Подавайте, поки поверхня ще хрустка, а середина залишається ніжною.

    Професійні примітки


    Не перетримуйте лосось; у центрі він має залишатися ледь непрозорим. Ретельно обсушіть картоплю, щоб гратен добре тримав форму. Лимон має відчуватися, але стримано, додаючи свіжості, а не кислотності.
    Без глютенуЗбалансованаСередземноморська
    Завантажити в App Store