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Salmón al horno con cobertura de queso, patata cocida, crema agria, puerro y limón

Salmón al horno con cobertura de queso, patata cocida, crema agria, puerro y limón
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Información nutricional

Por porción de 430 g

% Valor diario basado en una dieta de 2000 kcal

Calorías 655 kcal
33% DV
Grasa total 39.6g
61% DV
Grasas monoinsaturadas16.9g
Grasas poliinsaturadas7.8g
Grasas saturadas13.4g
Grasas trans0.4g
Carbohidratos totales 33.8g
11% DV
Fibra4.1g
Almidón26.5g
Azúcares3.2g
Proteína 39.5g
79% DV
Proteína animal39.5g

Acerca de

Un plato de salmón con carbohidratos moderados y alto en proteína, acompañado de patatas cocidas y una cremosa cobertura de queso al horno. Aporta grasas omega-3, vitamina B12, selenio y potasio, aunque también contiene bastante grasa saturada y sodio por la cobertura láctea.

Ingredientes

Vitaminas y minerales

Vitaminas

NutrienteCantidad% VDSemivida
Colina132.0mg24%
Vitamina A210.0mcg23%
Tiamina (B1)0.3mg24%
Vitamina B125.9mcg246%
Riboflavina (B2)0.6mg48%
Niacina (B3)13.8mg86%
Ácido pantoténico (B5)2.4mg48%
Vitamina B61.3mg75%
Biotina (B7)8.5mcg28%
Folato (B9)54.0mcg14%
Vitamina C34.5mg38%
Vitamina D16.8mcg84%
Vitamina E3.1mg21%
Vitamina K31.2mcg26%

Minerales

NutrienteCantidad% VDSemivida
Calcio248.0mg25%
Cobre210.0mcg23%
Hierro1.9mg11%
Magnesio63.0mg15%
Fósforo505.0mg72%
Potasio1320.0mg28%
Selenio63.0mcg115%
Sodio465.0mg20%
Zinc2.4mg22%

Gratén de salmón al horno con puerro, limón y patata

Introducción


Este plato se construye sobre el contraste: salmón rico, una base limpia de patata y una costra de queso contenida, realzada por el limón y suavizada con crema agria. El puerro se trata con delicadeza para que aporte dulzor en lugar de pesadez. El resultado debe ser compuesto, jugoso y preciso, con una superficie de gratén dorada, no pesada.

Datos esenciales de la receta


Categoría del plato: Plato de pescado al horno
Cocina u origen: Inspiración europea
Tipo de plato: Plato principal
Rendimiento: 1 ración
Tamaño de la ración: 430 g
Tiempo de preparación: 15 minutos
Tiempo de cocción: 25 minutos
Tiempo total: 40 minutos
Dificultad: Moderada

Equipo


1 cazo pequeño
1 sartén pequeña para saltear
1 fuente apta para horno, de 18 cm x 12 cm
1 bol para mezclar
1 rallador fino
1 cuchillo y tabla de cortar

Ingredientes


Salmón, sin piel: 180 g
Patata, pelada: 120 g
Puerro, solo la parte blanca y verde pálida, finamente laminado: 40 g
Crema agria: 35 g
Mayonesa: 20 g
Huevo: 25 g, ligeramente batido
Queso, finamente rallado: 25 g
Limón, ralladura fina y zumo: 10 g de ralladura y 15 g de zumo
Mantequilla: 15 g
Sal: 4 g
Pimienta negra: 1 g

Método


  • 1. Calienta el horno a 200°C. Unta ligeramente la fuente de horno con 5 g de la mantequilla.


  • 2. Pon la patata en un cazo, cúbrela con agua fría con sal y lleva a fuego suave hasta que hierva de manera constante. Cuécela de 12 a 15 minutos, hasta que esté apenas tierna en el centro pero aún mantenga su forma. Escúrrela bien, deja que se enfríe brevemente y luego córtala en rodajas de 5 mm.


  • 3. Derrite la mantequilla restante en una sartén pequeña para saltear a fuego medio. Añade el puerro y una pizca de sal, y cocínalo de 4 a 5 minutos, removiendo a menudo, hasta que esté tierno, brillante y dulce, sin dorarse. Retíralo del fuego.


  • 4. En un bol, mezcla la crema agria, la mayonesa, el huevo batido, el queso, la ralladura de limón, el zumo de limón, la pimienta negra y la sal restante. Remueve hasta obtener una mezcla lisa y homogéneamente espesa.


  • 5. Coloca la patata en la base de la fuente de horno en una capa ordenada y ligeramente superpuesta. Reparte el puerro uniformemente sobre la patata. Coloca el salmón encima en una sola capa. Vierte la mezcla de crema agria sobre el salmón y extiéndela justo hasta cubrir la superficie.


  • 6. Hornea de 18 a 20 minutos, hasta que el salmón esté opaco en los bordes y aún jugoso en el centro, la cobertura esté cuajada y la superficie ligeramente dorada. Si es necesario, termina bajo un grill bien caliente durante 1 a 2 minutos para intensificar el color sin secar el pescado.


  • 7. Deja reposar 3 minutos antes de servir. El salmón debe desmenuzarse en lascas limpias, la patata debe estar tierna y la salsa debe mantenerse cremosa en lugar de cortarse.


  • Emplatado y servicio


    Pasa el gratén a un plato caliente en una sola porción bien compuesta, manteniendo intactas las capas. Vierte alrededor de la base cualquier jugo cremoso, no por encima. Sirve mientras la superficie aún esté crujiente y el interior permanezca tierno.

    Notas profesionales


    No cocines en exceso el salmón; debe permanecer apenas opaco en el centro. Escurre la patata a fondo para que el gratén se asiente limpiamente. El limón debe estar presente, pero con moderación, aportando frescura en lugar de acidez.
    Sin glutenEquilibradaMediterránea
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