Avaleht / world / Euroopa / Rootsi / Ahjulõhe juustukattega, keedukartuli, hapukoore, porru ja sidruniga

Ahjulõhe juustukattega, keedukartuli, hapukoore, porru ja sidruniga

Ahjulõhe juustukattega, keedukartuli, hapukoore, porru ja sidruniga
Lisas @bibbilur | 0 kasutajale meeldis see toit | 0 kasutajat salvestas selle toidu

Toitumisalane teave

Portsjoni kohta (430 g)

% päevasest väärtusest põhineb 2000 kcal dieedil

Kalorid 655 kcal
33% DV
Rasvad kokku 39.6g
61% DV
monoküllastumata rasvhapped16.9g
polüküllastumata rasvhapped7.8g
küllastunud rasvhapped13.4g
transrasvhapped0.4g
Süsivesikud kokku 33.8g
11% DV
kiudained4.1g
tärklis26.5g
suhkrud3.2g
Valk 39.5g
79% DV
loomne valk39.5g

Teave

Mõõduka süsivesikusisaldusega ja valgurikas lõheroog keedukartuli ning kreemja küpsetatud juustukattega. Sisaldab rohkelt oomega-3-rasvu, vitamiini B12, seleeni ja kaaliumi, kuid piimatoodetel põhineva katte tõttu on selles ka üsna palju küllastunud rasvu ja naatriumi.

Koostisosad

Vitamiinid ja mineraalid

Vitamiinid

ToitaineKogusPV%Poolestusaeg
koliin132.0mg24%
A-vitamiin210.0mcg23%
tiamiin (B1-vitamiin)0.3mg24%
B12-vitamiin5.9mcg246%
riboflaviin (B2-vitamiin)0.6mg48%
niatsiin (B3-vitamiin)13.8mg86%
pantoteenhape (B5-vitamiin)2.4mg48%
B6-vitamiin1.3mg75%
biotiin (B7-vitamiin)8.5mcg28%
folaat (B9-vitamiin)54.0mcg14%
C-vitamiin34.5mg38%
D-vitamiin16.8mcg84%
E-vitamiin3.1mg21%
K-vitamiin31.2mcg26%

Mineraalid

ToitaineKogusPV%Poolestusaeg
kaltsium248.0mg25%
vask210.0mcg23%
raud1.9mg11%
magneesium63.0mg15%
fosfor505.0mg72%
kaalium1320.0mg28%
seleen63.0mcg115%
naatrium465.0mg20%
tsink2.4mg22%

Küpsetatud lõhegratiin porrulaugu, sidruni ja kartuliga

Sissejuhatus


See roog põhineb kontrastil: rikkalik lõhe, puhas kartulipõhi ja vaoshoitud juustukoorik, mida teravdab sidrun ja pehmendab hapukoor. Porrulauku käsitletakse õrnalt, et see annaks pigem magusust kui raskust. Tulemuseks peaks olema tasakaalustatud, mahlane ja täpne roog, mille gratineeritud pealispind on kuldpruun, mitte raske.

Retsepti põhiandmed


Roa kategooria: Küpsetatud kalaroog
Köök või päritolu: Euroopa mõjutustega
Käik: Pearoog
Kogus: 1 portsjon
Portsjoni suurus: 430 g
Ettevalmistusaeg: 15 minutit
Küpsetusaeg: 25 minutit
Koguaeg: 40 minutit
Raskusaste: Keskmine

Varustus


1 väike kastrul
1 väike praepann
1 ahjukindel küpsetusvorm, 18 cm x 12 cm
1 segamiskauss
1 peen riiv
1 nuga ja lõikelaud

Koostisosad


Lõhe, nahata: 180 g
Kartul, kooritud: 120 g
Porrulauk, ainult valge ja heleroheline osa, peeneks viilutatud: 40 g
Hapukoor: 35 g
Majonees: 20 g
Muna: 25 g, kergelt lahtiklopitud
Juust, peeneks riivitud: 25 g
Sidrun, peeneks riivitud koor ja mahl: 10 g koort ja 15 g mahla
Või: 15 g
Sool: 4 g
Must pipar: 1 g

Valmistamine


  • 1. Kuumuta ahi 200°C-ni. Määri küpsetusvorm kergelt 5 g võiga.


  • 2. Pane kartul kastrulisse, kata külma soolatud veega ja lase ühtlaselt podisema tõusta. Keeda 12 kuni 15 minutit, kuni see on keskelt napilt pehme, kuid hoiab endiselt kuju. Nõruta hoolikalt, lase korraks jahtuda, seejärel lõika 5 mm viiludeks.


  • 3. Sulata ülejäänud või väikesel praepannil keskmisel kuumusel. Lisa porrulauk ja näpuotsatäis soola ning küpseta 4 kuni 5 minutit, sageli segades, kuni see on pehme, läikiv ja magus, ilma pruunistumata. Tõsta tulelt.


  • 4. Sega kausis kokku hapukoor, majonees, lahtiklopitud muna, juust, sidrunikoor, sidrunimahl, must pipar ja ülejäänud sool. Sega, kuni mass on ühtlane ja kergelt paksenenud.


  • 5. Lao kartul küpsetusvormi põhja korraliku kattuva kihina. Tõsta porrulauk ühtlaselt kartuli peale. Aseta lõhe peale ühe kihina. Tõsta hapukooresegu lõhele ja aja laiali nii, et pind oleks just kaetud.


  • 6. Küpseta 18 kuni 20 minutit, kuni lõhe on servadest läbiküps ja keskelt endiselt mahlane, kate on hüübinud ning pind kergelt kuldpruun. Vajadusel lõpeta kuuma grilli all 1 kuni 2 minutit, et värv süveneks ilma kala kuivatamata.


  • 7. Lase enne serveerimist 3 minutit seista. Lõhe peaks helvestuma puhaste kihtidena, kartul peaks olema pehme ja kaste peaks jääma kreemjas, mitte tükki minema.


  • Serveerimine ja taldrikule tõstmine


    Tõsta gratiin soojale taldrikule ühe kompaktse portsjonina, hoides kihid tervena. Tõsta kõik kreemjad mahlad lusikaga ümber põhja, mitte peale. Serveeri siis, kui pealispind on veel krõbe ja sisu jääb pehme.

    Professionaalsed märkused


    Ära küpseta lõhet üle; see peaks jääma keskelt napilt läbipaistmatuks. Nõruta kartul põhjalikult, et gratiin taheneks puhtalt. Sidrun peab olema tuntav, kuid vaoshoitud, andes pigem värskust kui happesust.
    GluteenivabaTasakaalustatudVahemere
    Laadi alla App Store'ist