Informação Nutricional
Por porção de 430g
% Valor Diário com base numa dieta de 2000 kcal
Gorduras monoinsaturadas16.9g
Gorduras polinsaturadas7.8g
Gorduras saturadas13.4g
Gorduras trans0.4g
Hidratos de carbono totais
33.8g
Fibra4.1g
Amido26.5g
Açúcares3.2g
Proteína animal39.5g
Sobre
Um prato de salmão com carboidratos moderados e alto teor de proteína, servido com batatas cozidas e uma cobertura cremosa de queijo assado. Rico em gorduras ómega-3, vitamina B12, selénio e potássio, mas também relativamente alto em gordura saturada e sódio devido à cobertura à base de laticínios.
Gratinado de salmão no forno com alho-francês, limão e batata
Nota introdutória
Este prato baseia-se no contraste: salmão rico, uma base limpa de batata e uma crosta de queijo contida, avivada pelo limão e suavizada com creme azedo. O alho-francês é tratado com delicadeza para conferir doçura em vez de peso. O resultado deve ser composto, húmido e preciso, com um topo gratinado dourado, não pesado.
Elementos essenciais da receita
Categoria do prato: Prato de peixe no forno
Cozinha ou origem: De inspiração europeia
Tipo de refeição: Prato principal
Rendimento: 1 porção
Tamanho da porção: 430 g
Tempo de preparação: 15 minutos
Tempo de cozedura: 25 minutos
Tempo total: 40 minutos
Dificuldade: Moderada
Equipamento
1 panela pequena
1 frigideira pequena para saltear
1 assadeira refratária, 18 cm x 12 cm
1 tigela de mistura
1 ralador fino
1 faca e tábua de cortar
Ingredientes
Salmão, sem pele: 180 g
Batata, descascada: 120 g
Alho-francês, apenas a parte branca e verde-clara, em fatias finas: 40 g
Creme azedo: 35 g
Maionese: 20 g
Ovo: 25 g, ligeiramente batido
Queijo, finamente ralado: 25 g
Limão, raspa fina e sumo: 10 g de raspa e 15 g de sumo
Manteiga: 15 g
Sal: 4 g
Pimenta-preta: 1 g
Método
1. Aqueça o forno a 200°C. Unte ligeiramente a assadeira com 5 g da manteiga.
2. Coloque a batata numa panela, cubra com água fria temperada com sal e leve a lume brando até atingir uma fervura suave e constante. Coza durante 12 a 15 minutos, até ficar tenra no centro, mas ainda mantendo a forma. Escorra bem, deixe arrefecer brevemente e depois corte em rodelas de 5 mm.
3. Derreta a manteiga restante numa frigideira pequena para saltear em lume médio. Junte o alho-francês e uma pitada de sal, e cozinhe durante 4 a 5 minutos, mexendo com frequência, até ficar macio, brilhante e adocicado, sem alourar. Retire do lume.
4. Numa tigela, misture o creme azedo, a maionese, o ovo batido, o queijo, a raspa de limão, o sumo de limão, a pimenta-preta e o sal restante. Mexa até obter uma mistura lisa e uniformemente espessada.
5. Disponha a batata no fundo da assadeira numa camada arrumada e ligeiramente sobreposta. Distribua o alho-francês uniformemente sobre a batata. Coloque o salmão por cima numa única camada. Deite a mistura de creme azedo sobre o salmão e espalhe apenas o suficiente para cobrir a superfície.
6. Leve ao forno durante 18 a 20 minutos, até o salmão estar opaco nas extremidades e ainda húmido no centro, a cobertura estar firme e a superfície ligeiramente dourada. Se necessário, termine sob o grelhador bem quente durante 1 a 2 minutos para intensificar a cor sem secar o peixe.
7. Deixe repousar durante 3 minutos antes de servir. O salmão deve lascar-se em camadas limpas, a batata deve estar tenra e o molho deve manter-se cremoso em vez de talhar.
Empratamento e serviço
Transfira o gratinado para um prato quente numa única porção bem composta, mantendo as camadas intactas. Coloque à volta da base quaisquer sucos cremosos, não por cima. Sirva enquanto a superfície ainda estiver crocante e o interior permanecer macio.
Notas profissionais
Não cozinhe demasiado o salmão; deve permanecer apenas opaco no centro. Escorra bem a batata para que o gratinado fique bem estruturado. O limão deve estar presente, mas com contenção, conferindo frescura em vez de acidez.