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Salmão assado com cobertura de queijo, batata cozida, creme azedo, alho-poró e limão

Salmão assado com cobertura de queijo, batata cozida, creme azedo, alho-poró e limão
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Informação Nutricional

Por porção de 430g

% Valor Diário com base numa dieta de 2000 kcal

Calorias 655 kcal
33% DV
Gordura total 39.6g
61% DV
Gorduras monoinsaturadas16.9g
Gorduras polinsaturadas7.8g
Gorduras saturadas13.4g
Gorduras trans0.4g
Hidratos de carbono totais 33.8g
11% DV
Fibra4.1g
Amido26.5g
Açúcares3.2g
Proteína 39.5g
79% DV
Proteína animal39.5g

Sobre

Um prato de salmão com carboidratos moderados e alto teor de proteína, servido com batatas cozidas e uma cobertura cremosa de queijo assado. Rico em gorduras ómega-3, vitamina B12, selénio e potássio, mas também relativamente alto em gordura saturada e sódio devido à cobertura à base de laticínios.

Ingredientes

Vitaminas e Minerais

Vitaminas

NutrienteQuantidadeVD%Meia-vida
Colina132.0mg24%
Vitamina A210.0mcg23%
Tiamina (B1)0.3mg24%
Vitamina B125.9mcg246%
Riboflavina (B2)0.6mg48%
Niacina (B3)13.8mg86%
Ácido pantoténico (B5)2.4mg48%
Vitamina B61.3mg75%
Biotina (B7)8.5mcg28%
Folato (B9)54.0mcg14%
Vitamina C34.5mg38%
Vitamina D16.8mcg84%
Vitamina E3.1mg21%
Vitamina K31.2mcg26%

Minerais

NutrienteQuantidadeVD%Meia-vida
Cálcio248.0mg25%
Cobre210.0mcg23%
Ferro1.9mg11%
Magnésio63.0mg15%
Fósforo505.0mg72%
Potássio1320.0mg28%
Selénio63.0mcg115%
Sódio465.0mg20%
Zinco2.4mg22%

Gratinado de salmão no forno com alho-francês, limão e batata

Nota introdutória


Este prato baseia-se no contraste: salmão rico, uma base limpa de batata e uma crosta de queijo contida, avivada pelo limão e suavizada com creme azedo. O alho-francês é tratado com delicadeza para conferir doçura em vez de peso. O resultado deve ser composto, húmido e preciso, com um topo gratinado dourado, não pesado.

Elementos essenciais da receita


Categoria do prato: Prato de peixe no forno
Cozinha ou origem: De inspiração europeia
Tipo de refeição: Prato principal
Rendimento: 1 porção
Tamanho da porção: 430 g
Tempo de preparação: 15 minutos
Tempo de cozedura: 25 minutos
Tempo total: 40 minutos
Dificuldade: Moderada

Equipamento


1 panela pequena
1 frigideira pequena para saltear
1 assadeira refratária, 18 cm x 12 cm
1 tigela de mistura
1 ralador fino
1 faca e tábua de cortar

Ingredientes


Salmão, sem pele: 180 g
Batata, descascada: 120 g
Alho-francês, apenas a parte branca e verde-clara, em fatias finas: 40 g
Creme azedo: 35 g
Maionese: 20 g
Ovo: 25 g, ligeiramente batido
Queijo, finamente ralado: 25 g
Limão, raspa fina e sumo: 10 g de raspa e 15 g de sumo
Manteiga: 15 g
Sal: 4 g
Pimenta-preta: 1 g

Método


  • 1. Aqueça o forno a 200°C. Unte ligeiramente a assadeira com 5 g da manteiga.


  • 2. Coloque a batata numa panela, cubra com água fria temperada com sal e leve a lume brando até atingir uma fervura suave e constante. Coza durante 12 a 15 minutos, até ficar tenra no centro, mas ainda mantendo a forma. Escorra bem, deixe arrefecer brevemente e depois corte em rodelas de 5 mm.


  • 3. Derreta a manteiga restante numa frigideira pequena para saltear em lume médio. Junte o alho-francês e uma pitada de sal, e cozinhe durante 4 a 5 minutos, mexendo com frequência, até ficar macio, brilhante e adocicado, sem alourar. Retire do lume.


  • 4. Numa tigela, misture o creme azedo, a maionese, o ovo batido, o queijo, a raspa de limão, o sumo de limão, a pimenta-preta e o sal restante. Mexa até obter uma mistura lisa e uniformemente espessada.


  • 5. Disponha a batata no fundo da assadeira numa camada arrumada e ligeiramente sobreposta. Distribua o alho-francês uniformemente sobre a batata. Coloque o salmão por cima numa única camada. Deite a mistura de creme azedo sobre o salmão e espalhe apenas o suficiente para cobrir a superfície.


  • 6. Leve ao forno durante 18 a 20 minutos, até o salmão estar opaco nas extremidades e ainda húmido no centro, a cobertura estar firme e a superfície ligeiramente dourada. Se necessário, termine sob o grelhador bem quente durante 1 a 2 minutos para intensificar a cor sem secar o peixe.


  • 7. Deixe repousar durante 3 minutos antes de servir. O salmão deve lascar-se em camadas limpas, a batata deve estar tenra e o molho deve manter-se cremoso em vez de talhar.


  • Empratamento e serviço


    Transfira o gratinado para um prato quente numa única porção bem composta, mantendo as camadas intactas. Coloque à volta da base quaisquer sucos cremosos, não por cima. Sirva enquanto a superfície ainda estiver crocante e o interior permanecer macio.

    Notas profissionais


    Não cozinhe demasiado o salmão; deve permanecer apenas opaco no centro. Escorra bem a batata para que o gratinado fique bem estruturado. O limão deve estar presente, mas com contenção, conferindo frescura em vez de acidez.
    Sem glútenEquilibradaMediterrânea
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