خانه / world / اروپا / سوئد / سالمون تنوری با رویه پنیر، سیب‌زمینی آب‌پز، خامه ترش، تره‌فرنگی و لیمو

سالمون تنوری با رویه پنیر، سیب‌زمینی آب‌پز، خامه ترش، تره‌فرنگی و لیمو

سالمون تنوری با رویه پنیر، سیب‌زمینی آب‌پز، خامه ترش، تره‌فرنگی و لیمو
ثبت‌شده توسط @bibbilur | 0 کاربر این غذا را پسندیده‌اند | 0 کاربر این غذا را ذخیره کرده‌اند

اطلاعات تغذیه‌ای

در هر وعده 430 گرمی

٪ ارزش روزانه بر اساس رژیم غذایی 2000 کیلوکالری

کالری 655 kcal
33% DV
کل چربی 39.6g
61% DV
چربی تک‌غیراشباع16.9g
چربی چندغیراشباع7.8g
چربی اشباع13.4g
چربی ترانس0.4g
کل کربوهیدرات 33.8g
11% DV
فیبر4.1g
نشاسته26.5g
قند3.2g
پروتئین 39.5g
79% DV
پروتئین حیوانی39.5g

درباره

این بشقاب سالمون با کربوهیدرات متوسط و پروتئین بالا، همراه با سیب‌زمینی آب‌پز و رویه خامه‌ای پنیر در فر آماده می‌شود. سرشار از چربی‌های امگا 3، ویتامین B12، سلنیوم و پتاسیم است، اما به دلیل رویه لبنی، چربی اشباع و سدیم آن هم نسبتاً بالاست.

مواد تشکیل‌دهنده

ویتامین‌ها و مواد معدنی

ویتامین‌ها

ماده مغذیمقدار٪DVنیمه‌عمر
کولین132.0mg24%
ویتامین A210.0mcg23%
تیامین (ویتامین B1)0.3mg24%
ویتامین B125.9mcg246%
ریبوفلاوین (ویتامین B2)0.6mg48%
نیاسین (ویتامین B3)13.8mg86%
اسید پانتوتنیک (ویتامین B5)2.4mg48%
ویتامین B61.3mg75%
بیوتین (ویتامین B7)8.5mcg28%
فولات (ویتامین B9)54.0mcg14%
ویتامین C34.5mg38%
ویتامین D16.8mcg84%
ویتامین E3.1mg21%
ویتامین K31.2mcg26%

مواد معدنی

ماده مغذیمقدار٪DVنیمه‌عمر
کلسیم248.0mg25%
مس210.0mcg23%
آهن1.9mg11%
منیزیم63.0mg15%
فسفر505.0mg72%
پتاسیم1320.0mg28%
سلنیوم63.0mcg115%
سدیم465.0mg20%
روی2.4mg22%

گراتن سالمونِ پخته با تره‌فرنگی، لیمو و سیب‌زمینی

یادداشت


این غذا بر پایهٔ تضادها ساخته شده است: سالمونِ غنی، پایه‌ای تمیز از سیب‌زمینی، و لایه‌ای سبک از پنیر که با لیمو تیزتر و با خامه‌ترش ملایم‌تر شده است. با تره‌فرنگی با ملایمت رفتار می‌شود تا به‌جای سنگینی، شیرینی بدهد. نتیجه باید منسجم، مرطوب و دقیق باشد، با رویهٔ گراتنی که طلایی‌برنزی است، نه سنگین.

اطلاعات اصلی دستور


دسته‌بندی غذا: غذای ماهیِ پخته
سبک یا خاستگاه: با الهام از اروپا
نوع وعده: غذای اصلی
بازده: 1 نفر
اندازهٔ هر وعده: 430 g
زمان آماده‌سازی: 15 دقیقه
زمان پخت: 25 دقیقه
زمان کل: 40 دقیقه
درجهٔ سختی: متوسط

تجهیزات


1 قابلمهٔ کوچک
1 تابهٔ سوتۀ کوچک
1 ظرف پختِ مناسب فر، 18 cm x 12 cm
1 کاسهٔ مخلوط‌کردن
1 رندهٔ ریز
1 چاقو و تختهٔ برش

مواد لازم


سالمون، بدون پوست: 180 g
سیب‌زمینی، پوست‌گرفته: 120 g
تره‌فرنگی، فقط بخش سفید و سبزِ روشن، نازک ورقه‌شده: 40 g
خامه‌ترش: 35 g
مایونز: 20 g
تخم‌مرغ: 25 g، کمی زده‌شده
پنیر، ریز رنده‌شده: 25 g
لیمو، رندۀ ریز پوست و آب آن: 10 g رندهٔ پوست و 15 g آب
کره: 15 g
نمک: 4 g
فلفل سیاه: 1 g

روش تهیه


  • 1. فر را روی 200°C گرم کنید. ظرف پخت را با 5 g از کره کمی چرب کنید.


  • 2. سیب‌زمینی را در قابلمه بگذارید، روی آن آب سردِ نمک‌دار بریزید تا پوشانده شود، و به جوشِ ملایم و یکنواخت برسانید. 12 تا 15 دقیقه بپزید تا فقط در مرکز نرم شود اما هنوز شکل خود را حفظ کند. خوب آبکش کنید، کمی خنک کنید، سپس به برش‌های گردِ 5 mm ببرید.


  • 3. باقی‌ماندهٔ کره را در تابهٔ سوتۀ کوچک روی حرارت متوسط آب کنید. تره‌فرنگی و یک پنسه نمک را اضافه کنید و 4 تا 5 دقیقه، با هم‌زدن مکرر، بپزید تا نرم، براق و شیرین شود، بدون آنکه رنگ بگیرد. از روی حرارت بردارید.


  • 4. در یک کاسه، خامه‌ترش، مایونز، تخم‌مرغِ زده‌شده، پنیر، رندهٔ پوست لیمو، آب لیمو، فلفل سیاه و باقی‌ماندهٔ نمک را با هم مخلوط کنید. هم بزنید تا یکدست و یکنواخت غلیظ شود.


  • 5. سیب‌زمینی را در کف ظرف پخت، به‌صورت لایه‌ای مرتب و کمی هم‌پوشان بچینید. تره‌فرنگی را به‌طور یکنواخت روی سیب‌زمینی بریزید. سالمون را در یک لایه روی آن قرار دهید. مخلوط خامه‌ترش را روی سالمون بریزید و فقط در حدی پخش کنید که سطح را بپوشاند.


  • 6. 18 تا 20 دقیقه بپزید تا سالمون در لبه‌ها کدر شود و در مرکز هنوز مرطوب بماند، رویه بسته شود و سطح آن کمی طلایی‌برنزی شود. در صورت نیاز، 1 تا 2 دقیقه زیر گریلِ داغ قرار دهید تا رنگ عمیق‌تر شود، بدون آنکه ماهی خشک شود.


  • 7. پیش از سرو، 3 دقیقه استراحت دهید. سالمون باید به لایه‌های تمیز پرک شود، سیب‌زمینی باید نرم باشد، و سس باید به‌جای بریدن، خامه‌ای بماند.


  • چیدمان و سرو


    گراتن را در یک بخشِ منسجم روی بشقاب گرم منتقل کنید و لایه‌ها را سالم نگه دارید. هر مایعِ خامه‌ایِ جمع‌شده را دورِ پایه بریزید، نه روی سطح. زمانی سرو کنید که سطح هنوز ترد است و داخل آن لطیف مانده است.

    نکات حرفه‌ای


    سالمون را بیش از حد نپزید؛ باید در مرکز فقط کدر شده باشد. سیب‌زمینی را کاملاً آبکش کنید تا گراتن تمیز و منسجم ببندد. لیمو باید محسوس باشد اما کنترل‌شده، به غذا طراوت بدهد نه ترشی.
    بدون گلوتنمتعادلمدیترانه‌ای
    دانلود از App Store