خانه /
world /
اروپا /
سوئد /
سالمون تنوری با رویه پنیر، سیبزمینی آبپز، خامه ترش، ترهفرنگی و لیمو
سالمون تنوری با رویه پنیر، سیبزمینی آبپز، خامه ترش، ترهفرنگی و لیمو

ثبتشده توسط
@bibbilur | 0 کاربر این غذا را پسندیدهاند | 0 کاربر این غذا را ذخیره کردهاند
اطلاعات تغذیهای
در هر وعده 430 گرمی
٪ ارزش روزانه بر اساس رژیم غذایی 2000 کیلوکالری
چربی تکغیراشباع16.9g
چربی چندغیراشباع7.8g
چربی اشباع13.4g
چربی ترانس0.4g
فیبر4.1g
نشاسته26.5g
قند3.2g
پروتئین حیوانی39.5g
درباره
این بشقاب سالمون با کربوهیدرات متوسط و پروتئین بالا، همراه با سیبزمینی آبپز و رویه خامهای پنیر در فر آماده میشود. سرشار از چربیهای امگا 3، ویتامین B12، سلنیوم و پتاسیم است، اما به دلیل رویه لبنی، چربی اشباع و سدیم آن هم نسبتاً بالاست.
ویتامینها و مواد معدنی
ویتامینها
| ماده مغذی | مقدار | ٪DV | نیمهعمر |
|---|
| کولین | 132.0mg | 24% | |
| ویتامین A | 210.0mcg | 23% | |
| تیامین (ویتامین B1) | 0.3mg | 24% | |
| ویتامین B12 | 5.9mcg | 246% | |
| ریبوفلاوین (ویتامین B2) | 0.6mg | 48% | |
| نیاسین (ویتامین B3) | 13.8mg | 86% | |
| اسید پانتوتنیک (ویتامین B5) | 2.4mg | 48% | |
| ویتامین B6 | 1.3mg | 75% | |
| بیوتین (ویتامین B7) | 8.5mcg | 28% | |
| فولات (ویتامین B9) | 54.0mcg | 14% | |
| ویتامین C | 34.5mg | 38% | |
| ویتامین D | 16.8mcg | 84% | |
| ویتامین E | 3.1mg | 21% | |
| ویتامین K | 31.2mcg | 26% | |
مواد معدنی
| ماده مغذی | مقدار | ٪DV | نیمهعمر |
|---|
| کلسیم | 248.0mg | 25% | |
| مس | 210.0mcg | 23% | |
| آهن | 1.9mg | 11% | |
| منیزیم | 63.0mg | 15% | |
| فسفر | 505.0mg | 72% | |
| پتاسیم | 1320.0mg | 28% | |
| سلنیوم | 63.0mcg | 115% | |
| سدیم | 465.0mg | 20% | |
| روی | 2.4mg | 22% | |
گراتن سالمونِ پخته با ترهفرنگی، لیمو و سیبزمینی
یادداشت
این غذا بر پایهٔ تضادها ساخته شده است: سالمونِ غنی، پایهای تمیز از سیبزمینی، و لایهای سبک از پنیر که با لیمو تیزتر و با خامهترش ملایمتر شده است. با ترهفرنگی با ملایمت رفتار میشود تا بهجای سنگینی، شیرینی بدهد. نتیجه باید منسجم، مرطوب و دقیق باشد، با رویهٔ گراتنی که طلاییبرنزی است، نه سنگین.
اطلاعات اصلی دستور
دستهبندی غذا: غذای ماهیِ پخته
سبک یا خاستگاه: با الهام از اروپا
نوع وعده: غذای اصلی
بازده: 1 نفر
اندازهٔ هر وعده: 430 g
زمان آمادهسازی: 15 دقیقه
زمان پخت: 25 دقیقه
زمان کل: 40 دقیقه
درجهٔ سختی: متوسط
تجهیزات
1 قابلمهٔ کوچک
1 تابهٔ سوتۀ کوچک
1 ظرف پختِ مناسب فر، 18 cm x 12 cm
1 کاسهٔ مخلوطکردن
1 رندهٔ ریز
1 چاقو و تختهٔ برش
مواد لازم
سالمون، بدون پوست: 180 g
سیبزمینی، پوستگرفته: 120 g
ترهفرنگی، فقط بخش سفید و سبزِ روشن، نازک ورقهشده: 40 g
خامهترش: 35 g
مایونز: 20 g
تخممرغ: 25 g، کمی زدهشده
پنیر، ریز رندهشده: 25 g
لیمو، رندۀ ریز پوست و آب آن: 10 g رندهٔ پوست و 15 g آب
کره: 15 g
نمک: 4 g
فلفل سیاه: 1 g
روش تهیه
1. فر را روی 200°C گرم کنید. ظرف پخت را با 5 g از کره کمی چرب کنید.
2. سیبزمینی را در قابلمه بگذارید، روی آن آب سردِ نمکدار بریزید تا پوشانده شود، و به جوشِ ملایم و یکنواخت برسانید. 12 تا 15 دقیقه بپزید تا فقط در مرکز نرم شود اما هنوز شکل خود را حفظ کند. خوب آبکش کنید، کمی خنک کنید، سپس به برشهای گردِ 5 mm ببرید.
3. باقیماندهٔ کره را در تابهٔ سوتۀ کوچک روی حرارت متوسط آب کنید. ترهفرنگی و یک پنسه نمک را اضافه کنید و 4 تا 5 دقیقه، با همزدن مکرر، بپزید تا نرم، براق و شیرین شود، بدون آنکه رنگ بگیرد. از روی حرارت بردارید.
4. در یک کاسه، خامهترش، مایونز، تخممرغِ زدهشده، پنیر، رندهٔ پوست لیمو، آب لیمو، فلفل سیاه و باقیماندهٔ نمک را با هم مخلوط کنید. هم بزنید تا یکدست و یکنواخت غلیظ شود.
5. سیبزمینی را در کف ظرف پخت، بهصورت لایهای مرتب و کمی همپوشان بچینید. ترهفرنگی را بهطور یکنواخت روی سیبزمینی بریزید. سالمون را در یک لایه روی آن قرار دهید. مخلوط خامهترش را روی سالمون بریزید و فقط در حدی پخش کنید که سطح را بپوشاند.
6. 18 تا 20 دقیقه بپزید تا سالمون در لبهها کدر شود و در مرکز هنوز مرطوب بماند، رویه بسته شود و سطح آن کمی طلاییبرنزی شود. در صورت نیاز، 1 تا 2 دقیقه زیر گریلِ داغ قرار دهید تا رنگ عمیقتر شود، بدون آنکه ماهی خشک شود.
7. پیش از سرو، 3 دقیقه استراحت دهید. سالمون باید به لایههای تمیز پرک شود، سیبزمینی باید نرم باشد، و سس باید بهجای بریدن، خامهای بماند.
چیدمان و سرو
گراتن را در یک بخشِ منسجم روی بشقاب گرم منتقل کنید و لایهها را سالم نگه دارید. هر مایعِ خامهایِ جمعشده را دورِ پایه بریزید، نه روی سطح. زمانی سرو کنید که سطح هنوز ترد است و داخل آن لطیف مانده است.
نکات حرفهای
سالمون را بیش از حد نپزید؛ باید در مرکز فقط کدر شده باشد. سیبزمینی را کاملاً آبکش کنید تا گراتن تمیز و منسجم ببندد. لیمو باید محسوس باشد اما کنترلشده، به غذا طراوت بدهد نه ترشی.بدون گلوتنمتعادلمدیترانهای