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그릴드 치킨 로디드 프라이

그릴드 치킨 로디드 프라이
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영양 정보

430g 1회 제공량당

% 일일 기준치는 2000 kcal 식단 기준입니다

칼로리 910 kcal
46% DV
총 지방 51.0g
78% DV
단일불포화지방26.0g
다중불포화지방12.0g
포화지방11.0g
트랜스지방0.2g
총 탄수화물 78.0g
26% DV
식이섬유8.0g
전분62.0g
당류8.0g
단백질 34.0g
68% DV
동물성 단백질29.0g
식물성 단백질5.0g

소개

튀긴 감자에 그릴드 치킨과 크리미한 토핑, 콘과 양파 가니시를 더한 고칼로리 로디드 프라이입니다. 지방과 나트륨 함량이 비교적 높고, 단백질은 보통 수준이며 탄수화물도 많은 편입니다.

재료

비타민 & 미네랄

비타민

영양소함량DV%반감기
콜린92.0mg17%
비타민 A85.0mcg9%
비타민 B10.3mg27%
비타민 B120.5mcg21%
비타민 B20.3mg22%
나이아신10.4mg65%
판토텐산1.6mg32%
비타민 B60.9mg53%
비오틴7.0mcg23%
엽산58.0mcg14%
비타민 C18.0mg20%
비타민 D0.4mcg2%
비타민 E2.8mg19%
비타민 K24.0mcg20%

미네랄

영양소함량DV%반감기
칼슘92.0mg9%
구리210.0mcg23%
2.8mg16%
마그네슘78.0mg19%
330.0mg47%
칼륨1280.0mg27%
셀레늄29.0mcg53%
나트륨980.0mg43%
아연2.7mg25%

구운 닭고기, 콘 살사, 적양파 피클, 사워크림, 칠리 소스를 곁들인 로디드 프라이

헤드노트


이 요리는 대비를 정교하게 구성한 한 접시입니다. 바삭한 감자, 진하게 간한 닭고기, 산뜻한 옥수수, 날카로운 풍미의 양파, 차가운 크림, 그리고 칠리 소스의 절제된 매운맛이 어우러집니다. 각 요소를 절제해 다루고 조립을 정확히 해야, 풍성함이 무거움으로 이어지지 않습니다. 제대로 담아내면 넉넉하면서도 구조감 있고 완성도 높은 요리가 됩니다.

레시피 핵심 정보


  • 요리 분류: 로디드 프라이

  • 요리 계통 또는 원산지: 컨템퍼러리

  • 코스: 메인 코스

  • 분량: 1인분

  • 1인분 중량: 430 g

  • 준비 시간: 20분

  • 조리 시간: 30분

  • 총 소요 시간: 50분

  • 난이도: 중급


  • 장비


  • 셰프 나이프

  • 도마

  • 믹싱 볼

  • 두꺼운 프라이팬 또는 소테 팬

  • 베이킹 트레이

  • 유산지

  • 집게

  • 작은 스푼

  • 주방용 저울


  • 재료



    감자튀김과 닭고기


  • 감자, 감자튀김 모양으로 썬 것: 180 g

  • 식용유: 25 g

  • 닭다리살, 뼈와 껍질 제거: 110 g

  • 소금: 4 g

  • 후춧가루: 1 g


  • 콘 살사


  • 옥수수: 45 g

  • 적양파, 잘게 깍둑썬 것: 20 g

  • 허브 소스: 12 g

  • 소금: 1 g


  • 마무리


  • 사워크림: 25 g

  • 칠리 소스: 12 g


  • 만드는 법



  • 1. 오븐을 220°C로 예열합니다. 베이킹 트레이에 유산지를 깝니다. 볼에 감자튀김용 감자를 넣고 식용유 15 g과 소금 2 g을 더한 뒤, 모든 면이 가볍게 코팅되도록 버무립니다.


  • 2. 감자를 트레이에 한 겹으로 펼칩니다. 중간에 한 번 뒤집어가며 25~30분 굽습니다. 가장자리는 노릇하고 바삭하며, 가운데는 부드러워질 때까지 익힙니다.


  • 3. 감자가 구워지는 동안 닭다리살에 남은 소금 2 g과 후춧가루를 뿌려 간합니다. 두꺼운 팬을 중강불에 올리고 남은 식용유 10 g을 두릅니다. 닭고기를 한 면당 4~5분씩 굽고, 속까지 완전히 익으며 육즙이 맑게 나오고 내부 온도가 74°C가 될 때까지 진하게 갈색이 나도록 시어링합니다. 3분간 휴지시킨 뒤 썹니다.


  • 4. 볼에 옥수수, 깍둑썬 적양파, 허브 소스, 소금 1 g을 넣고 섞습니다. 재료에 고르게 묻을 정도로만 가볍게 버무립니다. 옥수수 알갱이는 형태가 살아 있어야 하고, 양파는 아삭함을 유지해야 합니다.


  • 5. 감자튀김이 준비되면 얕은 서빙 접시에 담습니다. 그 위에 콘 살사를 스푼으로 올리고, 썬 닭고기를 위에 고르게 펼쳐 올립니다.


  • 6. 사워크림과 칠리 소스를 선처럼 길게 또는 작은 점처럼 의도적으로 얹어 마무리합니다. 한입마다 풍부함과 매운맛이 함께 느껴지도록 합니다. 감자튀김이 바삭할 때 바로 냅니다.


  • 플레이팅 및 서빙


    높게 쌓지 말고 낮고 펼쳐진 형태로 담아냅니다. 닭고기와 살사 아래로 감자튀김이 보이도록 하고, 사워크림과 칠리 소스는 재료를 가리기보다 대비를 더하는 역할을 해야 합니다. 완성된 한 접시는 바삭함, 크리미함, 산뜻한 날카로움, 따뜻함이 고르게 읽혀야 합니다.

    전문가 노트


    감자튀김은 굽는 동안 반드시 한 겹으로 유지하세요. 너무 빽빽하면 바삭해지지 않고 무르게 됩니다. 닭고기는 휴지시킨 뒤 썰어야 육즙이 고기 안에 머뭅니다. 콘 살사는 가볍게만 버무리세요. 접시를 산뜻하게 밝혀야지, 무겁게 만들어서는 안 됩니다.
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